Дневник питания и тренировок за 07.11.2018

Ещё 900 г. "слились" за день, осталось избавиться от 800 г. наетых за неделю.
Калорийность дня немного понижена - 1635 вместо обычных 1850.
Завтрак обычный - яичница и "бутерброды" с намазками.
Обед нетипичный - творог с кефиром (из дома не взяла, а в магазине что было нормального).
Ужин - жаренный минтай с гречкой и овощным салатом. И даже сникерс немного.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	120	188.4	15.2	13.8	0.8
Масло сладко-сливочное несоленое	5	37.4	0	4.1	0
Картофель вареный без кожуры с солью	97	83.4	1.7	0.1	19.4
Печень Минтая по-Приморски [Вкусные Консервы]	20	86.4	3.6	8	0
Каймак [Mlekara Sabac]	23	55.2	1.4	5.4	0.3
Алтайские Хлебцы Пшеничные с Клетчаткой [Продукт Алтая]	14	45.9	1.4	0.7	9.7
Капуста белокочанная, квашеная	140	32.2	2.5	0.1	4.2
Вода, из под крана, муниципальная	2000	0	0	0	0
Итого	2419	528	25	32	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
Итого	10	20	1	1	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4
Творог "Крестьянский" 5%	200	290	42	10	6
Итого	300	343	44	12	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша гречневая из крупы ядрица по 1-278	100	101	3	3.4	14.6
Капуста краснокачанная, сырая	75	23.3	1.1	0.1	5.5
Огурец, парниковый	60	6.6	0.4	0.1	1.1
Помидор (томат), парниковый	70	9.8	0.4	0	2
Майонез «Провансаль»	12	75.5	0.3	8	0.4
Минтай припущенный, по 1-354	200	150	32.4	2.2	0
Масло подсолнечное	12	107.9	0	12	0
Арахисовое масло (паста), гладкое, с солью	10	58.8	2.5	5	2
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)	14	68.7	1.1	3.3	8.6
Желатин пищевой	4	14.2	3.5	0	0
Варенец 2,5% жирности	150	79.5	4.4	3.8	6.1
Сметана 10,0% жирности	40	47.6	1.1	4	1.6
Итого	747	742	50	42	42
Итого за день	3476	1634	122	88	86

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Дабы компенсировать свой "праздничный" зажор и быстрее скинуть набранный вес, решила добавить отдельные кардио тренировки к тренировкам в тренажерном зале. Отчасти еще и от того, что веду очень малоподвижный образ жизни.
В обычные дни у меня шагов 1000-2000, это если я выхожу из дома, а если работаю дома, то и 500 еле набирается.
Сегодня в на дорожке в зале проходила 30 минут при скорости 6-7 км/час и 30 минут побегала при скорости 7,5-8 км/час.
Была очень рада этому, потому что пробежать больше 20 минут без остановки раньше не могла. Сегодня 30 минут - личный рекорд С улыбкой