Елена ekor (40+/179/76)
07.11.2018 10:28
Дневник питания и тренировок за 07.11.2018
Ещё 900 г. "слились" за день, осталось избавиться от 800 г. наетых
за неделю.
Калорийность дня немного понижена - 1635 вместо обычных 1850.
Завтрак обычный - яичница и "бутерброды" с намазками.
Обед нетипичный - творог с кефиром (из дома не взяла, а в магазине что было нормального).
Ужин - жаренный минтай с гречкой и овощным салатом. И даже сникерс немного.
Калорийность дня немного понижена - 1635 вместо обычных 1850.
Завтрак обычный - яичница и "бутерброды" с намазками.
Обед нетипичный - творог с кефиром (из дома не взяла, а в магазине что было нормального).
Ужин - жаренный минтай с гречкой и овощным салатом. И даже сникерс немного.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
120
|
188.4 | 15.2 | 13.8 | 0.8 |
| Масло сладко-сливочное несоленое |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Картофель вареный без кожуры с солью |
97
|
83.4 | 1.7 | 0.1 | 19.4 |
| Печень Минтая по-Приморски [Вкусные Консервы] |
20
|
86.4 | 3.6 | 8 | 0 |
| Каймак [Mlekara Sabac] |
23
|
55.2 | 1.4 | 5.4 | 0.3 |
| Алтайские Хлебцы Пшеничные с Клетчаткой [Продукт Алтая] |
14
|
45.9 | 1.4 | 0.7 | 9.7 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
140
|
32.2 | 2.5 | 0.1 | 4.2 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2419 | 528 | 25 | 32 | 34 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Итого | 10 | 20 | 1 | 1 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
100
|
53 | 2.9 | 2.5 | 4 |
| Творог "Крестьянский" 5% |
200
|
290 | 42 | 10 | 6 |
| Итого | 300 | 343 | 44 | 12 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша гречневая из крупы ядрица по 1-278 |
100
|
101 | 3 | 3.4 | 14.6 |
| Капуста краснокачанная, сырая |
75
|
23.3 | 1.1 | 0.1 | 5.5 |
| Огурец, парниковый |
60
|
6.6 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
70
|
9.8 | 0.4 | 0 | 2 |
| Майонез «Провансаль» |
12
|
75.5 | 0.3 | 8 | 0.4 |
| Минтай припущенный, по 1-354 |
200
|
150 | 32.4 | 2.2 | 0 |
| Масло подсолнечное |
12
|
107.9 | 0 | 12 | 0 |
| Арахисовое масло (паста), гладкое, с солью |
10
|
58.8 | 2.5 | 5 | 2 |
| Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA) |
14
|
68.7 | 1.1 | 3.3 | 8.6 |
| Желатин пищевой |
4
|
14.2 | 3.5 | 0 | 0 |
| Варенец 2,5% жирности |
150
|
79.5 | 4.4 | 3.8 | 6.1 |
| Сметана 10,0% жирности |
40
|
47.6 | 1.1 | 4 | 1.6 |
| Итого | 747 | 742 | 50 | 42 | 42 |
| Итого за день | 3476 | 1634 | 122 | 88 | 86 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Дабы компенсировать свой "праздничный" зажор и быстрее скинуть
набранный вес, решила добавить отдельные кардио тренировки к
тренировкам в тренажерном зале. Отчасти еще и от того, что веду
очень малоподвижный образ жизни.
В обычные дни у меня шагов 1000-2000, это если я выхожу из дома, а если работаю дома, то и 500 еле набирается.
Сегодня в на дорожке в зале проходила 30 минут при скорости 6-7 км/час и 30 минут побегала при скорости 7,5-8 км/час.
Была очень рада этому, потому что пробежать больше 20 минут без остановки раньше не могла. Сегодня 30 минут - личный рекорд
В обычные дни у меня шагов 1000-2000, это если я выхожу из дома, а если работаю дома, то и 500 еле набирается.
Сегодня в на дорожке в зале проходила 30 минут при скорости 6-7 км/час и 30 минут побегала при скорости 7,5-8 км/час.
Была очень рада этому, потому что пробежать больше 20 минут без остановки раньше не могла. Сегодня 30 минут - личный рекорд
Первая тренировка
ходьба (7 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Беговая дорожка / бег (медленно)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
30 |
0 |
30 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
20 |
0 |
20 |
Результаты за день
Энергозатраты: 364 ккал
Время: 60 мин
2
2
Елена ekor (40+/179/76)
07.11.2018 11:24
Натальюшка, спасибо ))
Так держать!