Елена ekor (40+/179/76)
07.11.2018 10:28

Дневник питания и тренировок за 07.11.2018

Ещё 900 г. "слились" за день, осталось избавиться от 800 г. наетых за неделю.
Калорийность дня немного понижена - 1635 вместо обычных 1850.
Завтрак обычный - яичница и "бутерброды" с намазками.
Обед нетипичный - творог с кефиром (из дома не взяла, а в магазине что было нормального).
Ужин - жаренный минтай с гречкой и овощным салатом. И даже сникерс немного.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
120
188.4 15.2 13.8 0.8
Масло сладко-сливочное несоленое
5
37.4 0 4.1 0
Картофель вареный без кожуры с солью
97
83.4 1.7 0.1 19.4
Печень Минтая по-Приморски [Вкусные Консервы]
20
86.4 3.6 8 0
Каймак [Mlekara Sabac]
23
55.2 1.4 5.4 0.3
Алтайские Хлебцы Пшеничные с Клетчаткой [Продукт Алтая]
14
45.9 1.4 0.7 9.7
Капуста белокочанная, квашеная
140
32.2 2.5 0.1 4.2
Вода, из под крана, муниципальная
2000
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
10
20.1 1.4 1.4 0.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
100
53 2.9 2.5 4
Творог "Крестьянский" 5%
200
290 42 10 6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша гречневая из крупы ядрица по 1-278
100
101 3 3.4 14.6
Капуста краснокачанная, сырая
75
23.3 1.1 0.1 5.5
Огурец, парниковый
60
6.6 0.4 0.1 1.1
Помидор (томат), парниковый
70
9.8 0.4 0 2
Майонез «Провансаль»
12
75.5 0.3 8 0.4
Минтай припущенный, по 1-354
200
150 32.4 2.2 0
Масло подсолнечное
12
107.9 0 12 0
Арахисовое масло (паста), гладкое, с солью
10
58.8 2.5 5 2
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)
14
68.7 1.1 3.3 8.6
Желатин пищевой
4
14.2 3.5 0 0
Варенец 2,5% жирности
150
79.5 4.4 3.8 6.1
Сметана 10,0% жирности
40
47.6 1.1 4 1.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Дабы компенсировать свой "праздничный" зажор и быстрее скинуть набранный вес, решила добавить отдельные кардио тренировки к тренировкам в тренажерном зале. Отчасти еще и от того, что веду очень малоподвижный образ жизни.
В обычные дни у меня шагов 1000-2000, это если я выхожу из дома, а если работаю дома, то и 500 еле набирается.
Сегодня в на дорожке в зале проходила 30 минут при скорости 6-7 км/час и 30 минут побегала при скорости 7,5-8 км/час.
Была очень рада этому, потому что пробежать больше 20 минут без остановки раньше не могла. Сегодня 30 минут - личный рекорд

Первая тренировка

ходьба (7 км/ч)
1
2
Итог
Время
10
10
Беговая дорожка / бег (медленно)
1
2
3
Итог
Время
30
0
30
ходьба (6 км/ч)
1
2
3
Итог
Время
20
0
20
Результаты за день
Энергозатраты: 364 ккал
Время: 60 мин
 2 
 2
Натальюшка 07.11.2018 10:54
Поздравляю с личным рекордом!
Так держать!
Елена ekor (40+/179/76) 07.11.2018 11:24
Натальюшка, спасибо ))
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы