Елена ekor (40+/179/76)
06.11.2018 10:51

Дневник питания и тренировок за 06.11.2018

Пытаюсь укладываться в калорийность уже несколько дней, но вечерами ухожу в зажоры.
Вчера был нетипичный для меня день - съела 5 (пять) пироженных. Прям срыв моральный какой-то.
Винить себя бессмысленно. Просто собраться и идти дальше. Привес за неделю перееданий - 2,8 кг. Понятно, что половина вода, но легче от этого не становится.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
1600
0 0 0 0
Гендевит
2
5.9 0 0 1.4
Печень трески. Консервы
25
153.3 1.1 16.4 0.3
Каймак [Mlekara Sabac]
25
60 1.5 5.9 0.3
Масло сладко-сливочное несоленое
3
22.4 0 2.5 0
Овсяноблин
212
272.8 14 10.2 31.6
Кофе натуральный, молотый
10
20.1 1.4 1.4 0.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из капусты белокочанной по 1-72
300
207 7.8 15 9.3
Печень говяжья (Жарка)
159
166.6 25 3.5 8.4
Масло подсолнечное
10
89.9 0 10 0
Лук репчатый
30
12.3 0.4 0.1 2.5
Крупа рисовая
30
99.9 2.1 0.3 22.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
150
70.5 0.6 0.6 14.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец, парниковый
85
9.4 0.6 0.1 1.6
Помидор (томат), парниковый
60
8.4 0.4 0 1.7
Укроп
20
8 0.5 0.1 1.3
Редис
20
4 0.2 0 0.7
Тунец в воде, консервированный, без соли, сухой продукт без маринада
76
88.2 19.4 0.6 0
Яйцо куриное
60
94.2 7.6 6.9 0.4
Масло сладко-сливочное несоленое
8
59.8 0 6.6 0.1
Картофель отварной по 1-206
125
93.8 2.5 0.5 19.8
Печень Минтая по-Приморски [Вкусные Консервы]
15
64.8 2.7 6 0
Пшеничные Хлебцы [Щедрые]
12
39.6 1.3 0.3 7.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня была тренировка после недельного перерыва, чувствовала себя хорошо, тупо не могла себя заставить идти. Даже на работу забила, хотя сейчас не время.
В конце тренировки ожидаемо "пёрло", заминка из кардио всего 30 минут, но могла и больше пройти.

Первая тренировка

ходьба (8 км/ч)
1
2
Итог
Время
10
10
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
80
0
100
Вес снаряда
0
5
400
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
Итог
Количество повторений
200
0
200
Вес снаряда
15
3000
Разведение ног в тренажере
1
2
3
Итог
Количество повторений
160
0
160
Вес снаряда
39
6240
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
Итог
Количество повторений
80
0
80
Вес снаряда
20
1600
Скручивания лёжа на полу
1
2
Итог
Количество повторений
140
140
Вес снаряда
0
Сведение ног в тренажёре
1
2
3
Итог
Количество повторений
160
0
160
Вес снаряда
25
4000
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
Итог
Количество повторений
72
0
72
Вес снаряда
18
1296
Разгибание ног в тренажёре
1
2
3
Итог
Количество повторений
100
0
100
Вес снаряда
15
1500
Подъём ног в упоре
1
2
Итог
Количество повторений
60
60
Вес снаряда
0
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
Итог
Количество повторений
60
0
60
Вес снаряда
6
360
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
3
Итог
Количество повторений
80
0
80
Вес снаряда
6
480
Тяга за голову с верхнего блока
1
2
3
Итог
Количество повторений
60
0
60
Вес снаряда
20
1200
Скручивания в римском стуле
1
2
Итог
Количество повторений
90
90
Вес снаряда
0
ходьба (6 км/ч)
1
2
3
Итог
Время
30
0
30
Результаты за день
Энергозатраты: 549 ккал
Время: 40 мин
Количество повторений: 1362 раз
Тоннаж: 20076 кг
 1 
 28
07.11.2018 06:47
Скорее всего - все вода. Жир так быстро не набирается.
Елена ekor (40+/179/76) 07.11.2018 10:15
Серафима, знаю причину. У меня длительный стресс на работе, около года уже, оттуда все ноги растут. Думаю, что стресс закончится и буду поспокойнее.
Елена ekor (40+/179/76) 07.11.2018 10:17
Lanana, часть, конечно, вода. За один день уже слилось 1,1 кг.  Осталось из набранного 1,7 кг. Думаю, что эти 1,7 кг. буду сгонять неделю. Постараюсь, по крайней мере.
ekor, пять пирожных это круто. С такими тренировками сгоните быстро, но все равно, нужно не покупать столько, чтобы на глазах не было, тогда не будет соблазна
Svetulya-krasotulya 07.11.2018 10:27
Ешьте в течение дня больше, тогда обычно вечером кушать не хочется. Так вы с учетом тренировки не доедаете, поэтому и наверное зажор.
Елена ekor (40+/179/76) 07.11.2018 10:30
Светлана Фомичева, спасибо за пожелания!
Это со мной впервые такое, последний раз ела торт в сентябре, кусочек. В этот раз вот так, сама не ожидала от себя такой подставы (как будто шоры на глазах были)
Елена ekor (40+/179/76) 07.11.2018 10:31
Svetulya-krasotulya, да стараюсь так и делать, в общем-то, но что-то пошло не так в моей голове
ekor, я давно покупаю сладости поштучно, 4 зефира, или 4 печеньки, две на утро, две днем, потому что к концу рабочего дня в столе все съедается
Елена ekor (40+/179/76) 07.11.2018 10:37
Светлана Фомичева, я вообще не покупаю сладостей, кроме горького шоколада, чтобы не провоцировать себя. А тут ночевали в гостях, на завтрак тортик, дали с собой - в обед тортик, на ужин тоже получился тортик. 
Ксения 07.11.2018 10:52
Попробуйте арахисовую пасту без сахара с низким содержанием углеводов (около 10г на 100г) и лучше с утра, если тянет на сладенькое. А вечером побольше белка (рыба, индейка, грудка, зеленые овощи), но без гарнира).
Елена ekor (40+/179/76) 07.11.2018 10:55
Ксения, спасибо
Svetulya-krasotulya 07.11.2018 11:02
Светлана Фомичева, я на работу тоже уже давно беру 1 конфету или  дольку шоколада. Если больше, то всё могу слопать за раз. 
Елена ekor (40+/179/76) 07.11.2018 11:25
Svetulya-krasotulya написал:
Если больше, то всё могу слопать за раз.

Аналогично, поэтому покупаю кусковой в индивидуальной упаковке по 7,5 г. - целее будет
НаталиЯ 07.11.2018 12:04
Не знаю.... я, когда за неполный август набрала в отпуске два кг, тоже себе говорила: понятно, что половина- вода. А фигушки! До сих пор даже один  кг  сброшенный закрепить не могу. Не знаю, что там за вода такая, что уходить никак не хочет
Наталья 07.11.2018 12:38
Ой, на прошлой неделе тоже с началом каникул какой-то зажор начался, тоже думаю из-за постоянной усталости и стресса на работе. Мучное, сладкое, жирное, набрала килограмм. Думала сейчас потихоньку в норму войду, ага, как же, КД, головная боль жуткая и опять сладости... К Дню рождения хотела по ИМТ в норму войти, хоть бы теперь к Новому году уложиться, вес сейчас и так уходит максимум по полтора кг в месяц. Посмотрим, как пойдет, до ДР ровно 2 недели осталось.
 
Елена ekor (40+/179/76) 07.11.2018 13:28
Наталья написал:
до ДР ровно 2 недели осталось

У меня перед Днем рождения, обычно, какие-то траблы наступают: настроение г...но, состояние такое же. Но мой ДР через месяц. Хочу скинуть эти наетые 1,7 кг, а лучше 2, а к новому году 3,5 кг, чтобы закрепить и было, что скидывать после НГ
Елена ekor (40+/179/76) 07.11.2018 13:29
НаталиЯ написал:
тоже себе говорила: понятно, что половина- вода

у вас почти за месяц, у меня срок поменьше - почти неделя, поэтому надежду такую и возлагаю...
Елена ekor (40+/179/76) 07.11.2018 13:29
Серафима, спасибо , но пока конца не видно...
Елена ekor (40+/179/76) 07.11.2018 13:45
Серафима, о, да, жду теперь
Elena chibambam 07.11.2018 14:13
К зажорам нужно готовиться заранее. Оставить на ужин запас калорий и "запечатать" ужин. Я беру 40 гр творога, смешиваю чуть воды и сахзам и бадью чая. Чтоб вставило.Это после ужина ралорий на 450 где-то. И потом отвлекаться. Киношка и проч.
Елена ekor (40+/179/76) 07.11.2018 15:31
Elena Дружинина, да, теорию я хорошо знаю, спасибо, Лена.
Тут был больше психологический фактор, гости, все дела. А тут вот нашло на меня, затмился разум, как говорится
Elena chibambam 07.11.2018 15:35
ekor, Ага, я вчера отдавала тарелку соседям. Пожарила им кабачковые блинчики. А их дома не оказалось. Эту подставу я им никогда не прощу)))
Елена ekor (40+/179/76) 07.11.2018 15:57
Elena Дружинина написал:
Эту подставу я им никогда не прощу)))

Ха-ха, пришлось самой есть, да?
07.11.2018 16:36
ekor, я тоже почему-то долго сгоняю даже после однодневного зажора. 7-10 дней. Хотя, точно знаю - вода. Иногда, ничего не предвещает, и бац - зажор. Недавно сгущенки так наелась, зачем спрашивается. Такой идеальный рацион был весь день. Не легла спать вовремя, и самое обидное, есть не хотела. Утром сразу плюсануло кг.
Elena chibambam 07.11.2018 21:21
ekor, С малым заточили под Годунова) Но привеса не было утром)
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги