Елена ekor (40+/179/76)

06.11.2018 10:51

Дневник питания и тренировок за 06.11.2018

Пытаюсь укладываться в калорийность уже несколько дней, но вечерами ухожу в зажоры.
Вчера был нетипичный для меня день - съела 5 (пять) пироженных. Прям срыв моральный какой-то.
Винить себя бессмысленно. Просто собраться и идти дальше. Привес за неделю перееданий - 2,8 кг. Понятно, что половина вода, но легче от этого не становится.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	1600	0	0	0	0
Гендевит	2	5.9	0	0	1.4
Печень трески. Консервы	25	153.3	1.1	16.4	0.3
Каймак [Mlekara Sabac]	25	60	1.5	5.9	0.3
Масло сладко-сливочное несоленое	3	22.4	0	2.5	0
Овсяноблин	212	272.8	14	10.2	31.6
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
Итого	1877	534	18	36	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из капусты белокочанной по 1-72	300	207	7.8	15	9.3
Печень говяжья (Жарка)	159	166.6	25	3.5	8.4
Масло подсолнечное	10	89.9	0	10	0
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Крупа рисовая	30	99.9	2.1	0.3	22.2
Итого	529	575	35	28	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	150	70	0	0	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец, парниковый	85	9.4	0.6	0.1	1.6
Помидор (томат), парниковый	60	8.4	0.4	0	1.7
Укроп	20	8	0.5	0.1	1.3
Редис	20	4	0.2	0	0.7
Тунец в воде, консервированный, без соли, сухой продукт без маринада	76	88.2	19.4	0.6	0
Яйцо куриное	60	94.2	7.6	6.9	0.4
Масло сладко-сливочное несоленое	8	59.8	0	6.6	0.1
Картофель отварной по 1-206	125	93.8	2.5	0.5	19.8
Печень Минтая по-Приморски [Вкусные Консервы]	15	64.8	2.7	6	0
Пшеничные Хлебцы [Щедрые]	12	39.6	1.3	0.3	7.8
Итого	481	470	35	21	33
Итого за день	3037	1650	89	86	124

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня была тренировка после недельного перерыва, чувствовала себя хорошо, тупо не могла себя заставить идти. Даже на работу забила, хотя сейчас не время.
В конце тренировки ожидаемо "пёрло", заминка из кардио всего 30 минут, но могла и больше пройти.

Первая тренировка

ходьба (8 км/ч)

	1	2	Итог
Время	10		10

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	80	0		100
Вес снаряда	0	5			400

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	Итог
Количество повторений	200	0		200
Вес снаряда	15			3000

Разведение ног в тренажере

	1	2	3	Итог
Количество повторений	160	0		160
Вес снаряда	39			6240

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	Итог
Количество повторений	80	0		80
Вес снаряда	20			1600

Скручивания лёжа на полу

	1	2	Итог
Количество повторений	140		140
Вес снаряда	0

Сведение ног в тренажёре

	1	2	3	Итог
Количество повторений	160	0		160
Вес снаряда	25			4000

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	Итог
Количество повторений	72	0		72
Вес снаряда	18			1296

Разгибание ног в тренажёре

	1	2	3	Итог
Количество повторений	100	0		100
Вес снаряда	15			1500

Подъём ног в упоре

	1	2	Итог
Количество повторений	60		60
Вес снаряда	0

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	2	3	Итог
Количество повторений	60	0		60
Вес снаряда	6			360

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	Итог
Количество повторений	80	0		80
Вес снаряда	6			480

Тяга за голову с верхнего блока

	1	2	3	Итог
Количество повторений	60	0		60
Вес снаряда	20			1200

Скручивания в римском стуле

	1	2	Итог
Количество повторений	90		90
Вес снаряда	0

ходьба (6 км/ч)

	1	2	3	Итог
Время	30	0		30

Результаты за день

Энергозатраты: 549 ккал

Время: 40 мин

Количество повторений: 1362 раз

Тоннаж: 20076 кг

07.11.2018 06:47

Скорее всего - все вода. Жир так быстро не набирается.

Елена ekor (40+/179/76) 07.11.2018 10:15

Серафима, знаю причину. У меня длительный стресс на работе, около года уже, оттуда все ноги растут. Думаю, что стресс закончится и буду поспокойнее.

Елена ekor (40+/179/76) 07.11.2018 10:17

Lanana, часть, конечно, вода. За один день уже слилось 1,1 кг. Широкая улыбка

Осталось из набранного 1,7 кг. Думаю, что эти 1,7 кг. буду сгонять неделю. Постараюсь, по крайней мере.

Светлана Фомичева 07.11.2018 10:23

ekor, пять пирожных это круто. С такими тренировками сгоните быстро, но все равно, нужно не покупать столько, чтобы на глазах не было, тогда не будет соблазна

Svetulya-krasotulya 07.11.2018 10:27

Ешьте в течение дня больше, тогда обычно вечером кушать не хочется. Так вы с учетом тренировки не доедаете, поэтому и наверное зажор.

Елена ekor (40+/179/76) 07.11.2018 10:30

Светлана Фомичева, спасибо за пожелания!
Это со мной впервые такое, последний раз ела торт в сентябре, кусочек. В этот раз вот так, сама не ожидала от себя такой подставы (как будто шоры на глазах были) Удивленно

Елена ekor (40+/179/76) 07.11.2018 10:31

Svetulya-krasotulya, да стараюсь так и делать, в общем-то, но что-то пошло не так в моей голове Плачу

Светлана Фомичева 07.11.2018 10:34

ekor, я давно покупаю сладости поштучно, 4 зефира, или 4 печеньки, две на утро, две днем, потому что к концу рабочего дня в столе все съедается

Елена ekor (40+/179/76) 07.11.2018 10:37

Светлана Фомичева, я вообще не покупаю сладостей, кроме горького шоколада, чтобы не провоцировать себя. А тут ночевали в гостях, на завтрак тортик, дали с собой - в обед тортик, на ужин тоже получился тортик.

Ксения 07.11.2018 10:52

Попробуйте арахисовую пасту без сахара с низким содержанием углеводов (около 10г на 100г) и лучше с утра, если тянет на сладенькое. А вечером побольше белка (рыба, индейка, грудка, зеленые овощи), но без гарнира).

Елена ekor (40+/179/76) 07.11.2018 10:55

Ксения, спасибо Поцелуй

Svetulya-krasotulya 07.11.2018 11:02

Светлана Фомичева, я на работу тоже уже давно беру 1 конфету или дольку шоколада. Если больше, то всё могу слопать за раз.

Елена ekor (40+/179/76) 07.11.2018 11:25

Svetulya-krasotulya написал:
Если больше, то всё могу слопать за раз.

Аналогично, поэтому покупаю кусковой в индивидуальной упаковке по 7,5 г. - целее будет

НаталиЯ 07.11.2018 12:04

Не знаю.... я, когда за неполный август набрала в отпуске два кг, тоже себе говорила: понятно, что половина- вода. А фигушки! До сих пор даже один кг сброшенный закрепить не могу. Не знаю, что там за вода такая, что уходить никак не хочет Плачу

Наталья 07.11.2018 12:38

Ой, на прошлой неделе тоже с началом каникул какой-то зажор начался, тоже думаю из-за постоянной усталости и стресса на работе. Мучное, сладкое, жирное, набрала килограмм. Думала сейчас потихоньку в норму войду, ага, как же, КД, головная боль жуткая и опять сладости... К Дню рождения хотела по ИМТ в норму войти, хоть бы теперь к Новому году уложиться, вес сейчас и так уходит максимум по полтора кг в месяц. Посмотрим, как пойдет, до ДР ровно 2 недели осталось.

Елена ekor (40+/179/76) 07.11.2018 13:28

Наталья написал:
до ДР ровно 2 недели осталось

У меня перед Днем рождения, обычно, какие-то траблы наступают: настроение г...но, состояние такое же. Но мой ДР через месяц. Хочу скинуть эти наетые 1,7 кг, а лучше 2, а к новому году 3,5 кг, чтобы закрепить и было, что скидывать после НГ Удивленно

Елена ekor (40+/179/76) 07.11.2018 13:29

НаталиЯ написал:
тоже себе говорила: понятно, что половина- вода

у вас почти за месяц, у меня срок поменьше - почти неделя, поэтому надежду такую и возлагаю...

Елена ekor (40+/179/76) 07.11.2018 13:29

Серафима, спасибо Поцелуй

, но пока конца не видно...

Елена ekor (40+/179/76) 07.11.2018 13:45

Серафима, о, да, жду теперь

Elena chibambam 07.11.2018 14:13

К зажорам нужно готовиться заранее. Оставить на ужин запас калорий и "запечатать" ужин. Я беру 40 гр творога, смешиваю чуть воды и сахзам и бадью чая. Чтоб вставило.Это после ужина ралорий на 450 где-то. И потом отвлекаться. Киношка и проч.

Елена ekor (40+/179/76) 07.11.2018 15:31

Elena Дружинина, да, теорию я хорошо знаю, спасибо, Лена.
Тут был больше психологический фактор, гости, все дела. А тут вот нашло на меня, затмился разум, как говорится С улыбкой

Elena chibambam 07.11.2018 15:35

ekor, Ага, я вчера отдавала тарелку соседям. Пожарила им кабачковые блинчики. А их дома не оказалось. Эту подставу я им никогда не прощу)))

Елена ekor (40+/179/76) 07.11.2018 15:57

Elena Дружинина написал:
Эту подставу я им никогда не прощу)))

Ха-ха, пришлось самой есть, да?

07.11.2018 16:36

ekor, я тоже почему-то долго сгоняю даже после однодневного зажора. 7-10 дней. Хотя, точно знаю - вода. Иногда, ничего не предвещает, и бац - зажор. Недавно сгущенки так наелась, зачем спрашивается. Такой идеальный рацион был весь день. Не легла спать вовремя, и самое обидное, есть не хотела. Утром сразу плюсануло кг. Ты что!