Елена ekor (40+/179/76)
03.11.2018 06:30
Дневник питания за 02.11.2018
Три дня подряд перебор по калориям. Питание не планирую. Это и есть
причина.
Нужно планировать на день вперед, а не как у меня, позавтракала и села планировать. Убиваю из-за этого много времени (пока всех почитаю) и, самое главное, после этого начинаю себя винить.
Отвес за месяц 2,2 кг. Хорошо.
Нужно планировать на день вперед, а не как у меня, позавтракала и села планировать. Убиваю из-за этого много времени (пока всех почитаю) и, самое главное, после этого начинаю себя винить.
Отвес за месяц 2,2 кг. Хорошо.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
120
|
188.4 | 15.2 | 13.8 | 0.8 |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Масло сладко-сливочное несоленое |
2
|
15 | 0 | 1.7 | 0 |
| Каймак [Mlekara Sabac] |
17
|
40.8 | 1 | 4 | 0.2 |
| Гендевит |
2
|
5.9 | 0 | 0 | 1.4 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы с Чесноком [Щедрые] |
14
|
46.2 | 1.5 | 0.4 | 9.2 |
| Алтайские Хлебцы Пшеничные с Клетчаткой [Продукт Алтая] |
14
|
45.9 | 1.4 | 0.7 | 9.7 |
| Авокадо, сырые, все продовольственные сорта |
44
|
70.4 | 0.9 | 6.5 | 3.8 |
| Капуста пекинская |
40
|
6.4 | 0.5 | 0.1 | 0.8 |
| Горький Шоколад Arriba 77,7% [O'Zera] |
8
|
46.9 | 0.7 | 3.7 | 2.5 |
| Итого | 971 | 485 | 22 | 32 | 28 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
293
|
137.7 | 1.2 | 0.9 | 30.2 |
| Яблоко |
140
|
65.8 | 0.6 | 0.6 | 13.7 |
| Итого | 433 | 203 | 1 | 1 | 43 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
200
|
226 | 47.2 | 3.8 | 0.8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
160
|
38.4 | 1.8 | 0.3 | 6.1 |
| Огурец, парниковый |
110
|
12.1 | 0.8 | 0.1 | 2.1 |
| Капуста пекинская |
68
|
10.9 | 0.8 | 0.1 | 1.4 |
| Майонез «Провансаль» |
21
|
132.1 | 0.6 | 14.1 | 0.8 |
| Итого | 559 | 419 | 51 | 18 | 11 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Отруби Пшеничные с Расторопшей [Лито] |
27
|
75.6 | 3.8 | 1.1 | 9.5 |
| Молоко сгущеное с сахаром 8,5% жирности |
21
|
68.9 | 1.5 | 1.8 | 11.7 |
| Итого | 48 | 144 | 5 | 2 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лапша со Вкусом Говядины [Доширак] |
90
|
396 | 6.3 | 16.2 | 56.7 |
| Свекла, вареная |
70
|
30.8 | 1.2 | 0.1 | 7 |
| Горошек зеленый. Консервы |
50
|
20 | 1.6 | 0.1 | 3.3 |
| Огурцы маринованные в укропном соусе, с пониженым содержанием соли |
40
|
7.2 | 0.2 | 0.1 | 1.7 |
| Лук репчатый |
50
|
20.5 | 0.7 | 0.1 | 4.1 |
| Морковь, красная (оранжевая) |
70
|
24.5 | 0.9 | 0.1 | 4.8 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
80
|
18.4 | 1.4 | 0.1 | 2.4 |
| Сало (шпик свиной, без шкурки) |
30
|
252.3 | 0.4 | 27.8 | 0 |
| Хлеб Ржано-пшеничный (Хлебобулочные изделия) |
30
|
66.6 | 2.4 | 1 | 12.7 |
| Итого | 510 | 836 | 15 | 45 | 92 |
| Итого за день | 2521 | 2089 | 96 | 100 | 197 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Галина
09.11.2018 09:39
Очень полезный совет - планировать заранее рацион. С моим режимом
работы - самое то!
Лучшие рационы
2025-07-09
Калорийность: 1039 кКал
2025-07-05
Калорийность: 1466 кКал
2025-07-03
Калорийность: 1337 кКал
Интересные блоги
06-07-2025
Расчет суточных калорий при снижении веса.
Все, что написано ниже - мои личные наработки. Мой...
09-07-2025
Дневник питания за 08.07.2025
Вчера был день, как день. Потом попала в историю:Б...
01-07-2025
Соль - яд.
Но если морская, то полезная.
Если йодированная, ...
Новые рецепты
И отвесик хороший!!!