Елена ekor (40+/179/76)
30.10.2018 11:28

Дневник питания и тренировок за 30.10.2018

Какой хороший рейтинг у меня несколько дней подряд, а стоило вписать витамины (самые простые) и вместо риса указывать рисовую крупу.
Перебор жиров и недобор углеводов - значит всё в порядке.
Когда зарегистрировалась здесь, счетчик калорий казался неудобным. Но, с каждым днем, осваиваю его всё лучше и кажется замечательным.
Пока не освоила Рецепты, но сделаю это скоро.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
10
20.1 1.4 1.4 0.4
Печень трески. Консервы
13
79.7 0.5 8.5 0.2
Гендевит
2
5.9 0 0 1.4
Вода, из под крана, муниципальная
2000
0 0 0 0
Яйцо куриное
120
188.4 15.2 13.8 0.8
Алтайские Хлебцы Пшеничные с Луком [Продукт Алтая]
21
71.4 2.4 0.4 14.1
Авокадо, сырые, все продовольственные сорта
67
107.2 1.3 9.8 5.7
Горький Шоколад Arriba 77,7% [O'Zera]
8
46.9 0.7 3.7 2.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
180
84.6 0.7 0.7 17.6
Банан
120
115.2 1.8 0.6 25.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Крупа рисовая
40
133.2 2.8 0.4 29.6
Фарш колбасный куриный, консервы
150
300 22.5 23.4 2.1
Перец болгарский, сырой
200
58 1.6 0.8 13.4
Сметана 10,0% жирности
30
35.7 0.8 3 1.2
Лук репчатый
50
20.5 0.7 0.1 4.1
Морковь, красная (оранжевая)
100
35 1.3 0.1 6.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горький Шоколад Arriba 77,7% [O'Zera]
16
93.8 1.5 7.5 5
Повидло яблочное Сава
23
46 0 0 11.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Масло подсолнечное
10
89.9 0 10 0
Сметана 10,0% жирности
50
59.5 1.4 5 2
Морковь, красная (оранжевая)
80
28 1 0.1 5.5
Минтай
180
129.6 28.6 1.6 0
Лук репчатый
50
20.5 0.7 0.1 4.1
Капуста белокочанная, квашеная
80
18.4 1.4 0.1 2.4
Свекла, вареная
70
30.8 1.2 0.1 7
Морковь, красная (оранжевая)
70
24.5 0.9 0.1 4.8
Горошек зеленый. Консервы
70
28 2.2 0.1 4.6
Огурцы маринованные в укропном соусе, с пониженым содержанием соли
50
9 0.3 0.1 2.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Четыре дня не могла выпнуть себя из дома на тренировку.
Лень, осень, хандра, фиг его знает что.
Знаю, что после (и во время) тренировки мне будет очень хорошо, потому что ловлю эндорфины в процессе. Но заставить себя иногда очень трудно.
На фото мой зал.

Первая тренировка

ходьба (7 км/ч)
1
2
Итог
Время
10
10
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
60
40
0
100
Вес снаряда
0
10
0
400
Приседания в ГАКК-тренажёре
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
45
15
120
0
180
Вес снаряда
20
30
10
2550
Становая тяга на прямых ногах
1
2
3
Итог
Количество повторений
60
0
60
Вес снаряда
30
1800
Становая тяга с гантелями
1
2
Итог
Количество повторений
120
120
Вес снаряда
14
1680
Разведение ног в тренажере
1
2
3
Итог
Количество повторений
120
0
120
Вес снаряда
45
5400
Сведение ног в тренажёре
1
2
Итог
Количество повторений
90
90
Вес снаряда
25
2250
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1
2
3
Итог
Количество повторений
45
0
45
Вес снаряда
15
675
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
Итог
Количество повторений
60
0
60
Вес снаряда
25
1500
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
Итог
Количество повторений
45
0
45
Вес снаряда
20
900
Тяга с верхнего блока параллельным хватом
1
2
3
Итог
Количество повторений
36
0
36
Вес снаряда
20
720
ходьба (6 км/ч)
1
2
3
Итог
Время
30
0
30
Результаты за день
Энергозатраты: 526 ккал
Время: 40 мин
Количество повторений: 856 раз
Тоннаж: 17875 кг
 2 
 10
Станислав 30.10.2018 11:37
Ваш зал - это где Вы тренируетесь, или Вы хозяйка?
Елена ekor (40+/179/76) 30.10.2018 12:09
Станислав, не-не, я тренируюсь в нём
Наталия А. 30.10.2018 12:13
Да, у меня тоже такое вот. Сижу, листаю ленту и думаю идти или не идти? А может еще поработать и завтра пойти? А то  вечером ребенка вести надо будет на тренировку
Елена ekor (40+/179/76) 30.10.2018 12:14
Наталия А., идите!!!!
Ναταλία 30.10.2018 13:16
Иногда так сложно себя выпхать за дверь. Даже зная, что после этого будешь чувствовать себя лучше. Я вот тоже на прошлой неделе прогуливала танцы фиг знает почему...
Елена ekor (40+/179/76) 30.10.2018 13:26
Ναταλία, да, причем трудно сделать именно первый шаг (выйти из дома).
Ναταλία 30.10.2018 14:39
ekor, ага)
Валерия 30.10.2018 15:05
Уже два месяца не могу выгнать себя из дома в спортзал. Утром дома делаю разминку, но мне мало. Организм просит его выгнать заниматься. а мозг просит лечь и полежать... И где тот волшебный пендаль, чтобы все таки выйти в спортзал. потом меня от туда не вытащить
Елена ekor (40+/179/76) 30.10.2018 16:53
у меня сейчас один действенный пендель - жалко потраченных сил
Тетьен 03.11.2018 06:25
Наталия А., я в этот момент стараюсь быстро одеваться и вылетать с квартиры, ни о чем не думая. Начинаю шагать первые 10 минут и начинаю кайфовать,..
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги