Елена ekor (40+/179/76)

30.10.2018 11:28

Дневник питания и тренировок за 30.10.2018

Какой хороший рейтинг у меня несколько дней подряд, а стоило вписать витамины (самые простые) и вместо риса указывать рисовую крупу.
Перебор жиров и недобор углеводов - значит всё в порядке.
Когда зарегистрировалась здесь, счетчик калорий казался неудобным. Но, с каждым днем, осваиваю его всё лучше и кажется замечательным.
Пока не освоила Рецепты, но сделаю это скоро.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
Печень трески. Консервы	13	79.7	0.5	8.5	0.2
Гендевит	2	5.9	0	0	1.4
Вода, из под крана, муниципальная	2000	0	0	0	0
Яйцо куриное	120	188.4	15.2	13.8	0.8
Алтайские Хлебцы Пшеничные с Луком [Продукт Алтая]	21	71.4	2.4	0.4	14.1
Авокадо, сырые, все продовольственные сорта	67	107.2	1.3	9.8	5.7
Горький Шоколад Arriba 77,7% [O'Zera]	8	46.9	0.7	3.7	2.5
Итого	2241	519	21	37	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Итого	300	199	2	1	42

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крупа рисовая	40	133.2	2.8	0.4	29.6
Фарш колбасный куриный, консервы	150	300	22.5	23.4	2.1
Перец болгарский, сырой	200	58	1.6	0.8	13.4
Сметана 10,0% жирности	30	35.7	0.8	3	1.2
Лук репчатый	50	20.5	0.7	0.1	4.1
Морковь, красная (оранжевая)	100	35	1.3	0.1	6.9
Итого	570	582	29	27	57

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горький Шоколад Arriba 77,7% [O'Zera]	16	93.8	1.5	7.5	5
Повидло яблочное Сава	23	46	0	0	11.5
Итого	39	139	1	7	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло подсолнечное	10	89.9	0	10	0
Сметана 10,0% жирности	50	59.5	1.4	5	2
Морковь, красная (оранжевая)	80	28	1	0.1	5.5
Минтай	180	129.6	28.6	1.6	0
Лук репчатый	50	20.5	0.7	0.1	4.1
Капуста белокочанная, квашеная	80	18.4	1.4	0.1	2.4
Свекла, вареная	70	30.8	1.2	0.1	7
Морковь, красная (оранжевая)	70	24.5	0.9	0.1	4.8
Горошек зеленый. Консервы	70	28	2.2	0.1	4.6
Огурцы маринованные в укропном соусе, с пониженым содержанием соли	50	9	0.3	0.1	2.1
Итого	710	438	37	17	32
Итого за день	3860	1879	93	91	174

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Четыре дня не могла выпнуть себя из дома на тренировку.
Лень, осень, хандра, фиг его знает что.
Знаю, что после (и во время) тренировки мне будет очень хорошо, потому что ловлю эндорфины в процессе. Но заставить себя иногда очень трудно.
На фото мой зал.

Первая тренировка

ходьба (7 км/ч)

	1	2	Итог
Время	10		10

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	60	40	0		100
Вес снаряда	0	10	0		400

Приседания в ГАКК-тренажёре

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	45	15	120	0		180
Вес снаряда	20	30	10			2550

Становая тяга на прямых ногах

	1	2	3	Итог
Количество повторений	60	0		60
Вес снаряда	30			1800

Становая тяга с гантелями

	1	2	Итог
Количество повторений	120		120
Вес снаряда	14		1680

Разведение ног в тренажере

	1	2	3	Итог
Количество повторений	120	0		120
Вес снаряда	45			5400

Сведение ног в тренажёре

	1	2	Итог
Количество повторений	90		90
Вес снаряда	25		2250

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	1	2	3	Итог
Количество повторений	45	0		45
Вес снаряда	15			675

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	Итог
Количество повторений	60	0		60
Вес снаряда	25			1500

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	Итог
Количество повторений	45	0		45
Вес снаряда	20			900

Тяга с верхнего блока параллельным хватом

	1	2	3	Итог
Количество повторений	36	0		36
Вес снаряда	20			720

ходьба (6 км/ч)

	1	2	3	Итог
Время	30	0		30

Результаты за день

Энергозатраты: 526 ккал

Время: 40 мин

Количество повторений: 856 раз

Тоннаж: 17875 кг

Станислав 30.10.2018 11:37

Ваш зал - это где Вы тренируетесь, или Вы хозяйка?

Елена ekor (40+/179/76) 30.10.2018 12:09

Станислав, не-не, я тренируюсь в нём С улыбкой

Наталия А. 30.10.2018 12:13

Да, у меня тоже такое вот. Сижу, листаю ленту и думаю идти или не идти? А может еще поработать и завтра пойти? А то вечером ребенка вести надо будет на тренировку Надо подумать

Елена ekor (40+/179/76) 30.10.2018 12:14

Наталия А., идите!!!!

Ναταλία 30.10.2018 13:16

Иногда так сложно себя выпхать за дверь. Даже зная, что после этого будешь чувствовать себя лучше. Я вот тоже на прошлой неделе прогуливала танцы фиг знает почему...

Елена ekor (40+/179/76) 30.10.2018 13:26

Ναταλία, да, причем трудно сделать именно первый шаг (выйти из дома).

Ναταλία 30.10.2018 14:39

ekor, ага)

Валерия 30.10.2018 15:05

Уже два месяца не могу выгнать себя из дома в спортзал. Утром дома делаю разминку, но мне мало. Организм просит его выгнать заниматься. а мозг просит лечь и полежать... И где тот волшебный пендаль, чтобы все таки выйти в спортзал. потом меня от туда не вытащить

Елена ekor (40+/179/76) 30.10.2018 16:53

у меня сейчас один действенный пендель - жалко потраченных сил