Елена ekor (40+/179/76)
25.10.2018 11:19
Дневник питания и тренировок за 25.10.2018
Часто читаю как люди пишут, что не добирают белки. Типа, как так,
столько ем, а белков нету, чем их добирать то?
Смотрю свой вчерашний рацион и понимаю, как так то, специально ничего не делаю, а белков дофига?
А еще замечала, что когда у меня больше углей, чем обычно (но в рамках калорийности), на следующий день часто случается отвес.
Смотрю свой вчерашний рацион и понимаю, как так то, специально ничего не делаю, а белков дофига?
А еще замечала, что когда у меня больше углей, чем обычно (но в рамках калорийности), на следующий день часто случается отвес.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Овсяноблин |
212
|
272.8 | 14 | 10.2 | 31.6 |
| Масло сладко-сливочное несоленое |
3
|
22.4 | 0 | 2.5 | 0 |
| Каймак [Mlekara Sabac] |
34
|
81.6 | 2.1 | 8 | 0.4 |
| Печень трески. Консервы |
24
|
147.1 | 1 | 15.8 | 0.3 |
| Гендевит |
2
|
5.9 | 0 | 0 | 1.4 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
1600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1885 | 549 | 18 | 37 | 34 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Жарка филе) |
143
|
136.4 | 31 | 1.1 | 0.6 |
| Салат из капусты белокочанной по 1-72 |
200
|
138 | 5.2 | 10 | 6.2 |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Итого | 353 | 294 | 37 | 12 | 7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог "Крестьянский" 5% |
160
|
232 | 33.6 | 8 | 4.8 |
| Кефир 1% |
103
|
41.2 | 3.1 | 1 | 4.1 |
| Морковь, красная (оранжевая) |
150
|
52.5 | 2 | 0.2 | 10.4 |
| Итого | 413 | 325 | 38 | 9 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
180
|
203.4 | 42.5 | 3.4 | 0.7 |
| Макароны Станичные из Твёрдых Сортов Пшеницы [Макфа] |
80
|
284.8 | 13 | 1.3 | 55.4 |
| Винегрет овощной 25.10.18 |
250
|
176.8 | 5.1 | 9 | 20 |
| Сыр с Пажитником [Ларец] |
19
|
71.4 | 4.5 | 5.8 | 0 |
| Итого | 529 | 736 | 65 | 19 | 76 |
| Итого за день | 3180 | 1906 | 159 | 79 | 136 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
День начинался прекрасно, чудесная погода, солнышко 
!
Поехала на тренировку, только разделась, сработала сигнализация - забрали машину , припарковалась за 10 метров до остановки, а по ПДД надо за 15 метров. Тут же подошел "милый" мужчина и проблему решили, вместо 3-5 часов времени, на всё ушло 50 минут.
Успела потренироваться 1 час, вместо 2. Выхожу из зала, рядом с моей машиной стоит другая на аварийке и тётя рядом пляшет - въехала в меня (виновата она). Бл..ть, день начинался так прекрасно... Решили на месте тоже...
Но с мужем разругались вдрызг на этой почве
!Поехала на тренировку, только разделась, сработала сигнализация - забрали машину , припарковалась за 10 метров до остановки, а по ПДД надо за 15 метров. Тут же подошел "милый" мужчина и проблему решили, вместо 3-5 часов времени, на всё ушло 50 минут.
Успела потренироваться 1 час, вместо 2. Выхожу из зала, рядом с моей машиной стоит другая на аварийке и тётя рядом пляшет - въехала в меня (виновата она). Бл..ть, день начинался так прекрасно... Решили на месте тоже...
Но с мужем разругались вдрызг на этой почве
Первая тренировка
ходьба (7 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
60 |
0 |
80 |
|
Вес снаряда |
0 |
5 |
300 |
Приседания в ГАКК-тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
60 |
0 |
60 |
|
Вес снаряда |
35 |
2100 |
Махи ногой стоя на коленях
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
180 |
180 |
|
Вес снаряда |
Приседания плие с гантелей
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
60 |
60 |
|
Вес снаряда |
0 |
Разведение ног в тренажере
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
120 |
120 |
|
Вес снаряда |
45 |
5400 |
Приседания плие с гантелей
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
60 |
0 |
60 |
|
Вес снаряда |
12 |
720 |
Сведение ног в тренажёре
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
90 |
90 |
|
Вес снаряда |
26 |
2340 |
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
60 |
60 |
|
Вес снаряда |
20 |
1200 |
Жим гантелей горизонтально
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
60 |
60 |
|
Вес снаряда |
4 |
240 |
Разгибание рук с верхнего блока
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
36 |
36 |
|
Вес снаряда |
15 |
540 |
Разгибание рук с верхнего блока хватом снизу
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
36 |
36 |
|
Вес снаряда |
15 |
540 |
Результаты за день
Энергозатраты: 313 ккал
Время: 10 мин
Количество повторений: 842 раз
Тоннаж: 13380 кг
Svetulya-krasotulya
25.10.2018 11:42
Какой кошмар((((( Держитесь
Жанна
25.10.2018 11:50
На плие не указали вес или это без веса? Вы все пампингом
занимаетесь
Елена ekor (40+/179/76)
25.10.2018 12:02
Жанна,
просто плие нет в базе
Теперь мне гинеколо-эндокринолог запретила на полгода заниматься любыми тренировками, кроме ходьбы. Через полгода, сказала, можно будет. Идет отмена старых гормональных препаратов и введение новых, пока негормональных, на этой почве идет определенная реакция организма (попыталась корректно написать). Так что я на свой страх и риск продолжаю. Тренер с ней согласился (он медик по образованию), поэтому продолжаем длительные тренировки ни о чём...
Теперь мне гинеколо-эндокринолог запретила на полгода заниматься любыми тренировками, кроме ходьбы. Через полгода, сказала, можно будет. Идет отмена старых гормональных препаратов и введение новых, пока негормональных, на этой почве идет определенная реакция организма (попыталась корректно написать). Так что я на свой страх и риск продолжаю. Тренер с ней согласился (он медик по образованию), поэтому продолжаем длительные тренировки ни о чём...
