Дневник питания за 23.10.2018

Да уж...
Тенденция переедать на лицо у меня.
Обычно этим не грешу, но вчера опять случилось.
По роду деятельности муж приходит с работы поздно, в 22 часа. Пока ему вчера ужин накрывала умудрилась "закинуться" куском сала и лавашом, в итоге перебор по калориям. Но утром отвес...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
Овсяноблин	230	296	15.2	11	34.3
Масло сладко-сливочное несоленое	3	22.4	0	2.5	0
Каймак [Mlekara Sabac]	28	67.2	1.7	6.6	0.3
Печень трески. Консервы	28	171.6	1.2	18.4	0.3
Гендевит	2	5.9	0	0	1.4
Вода, из под крана, муниципальная	1600	0	0	0	0
Итого	1901	583	19	40	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог "Крестьянский" 5%	140	203	29.4	7	4.2
Кефир 1%	77	30.8	2.3	0.8	3.1
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
Итого	227	253	33	9	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ по-вегетариански	320	111	1.6	8.6	7
Отруби Хрустящие Пшеничные [Диетмарка]	22	46.6	3.3	0.8	6.6
Скумбрия, соленая	98	298.9	18.1	24.6	0
Печень трески. Консервы	15	92	0.6	9.9	0.2
Алтайские Хлебцы Пшеничные с Луком [Продукт Алтая]	7	23.8	0.8	0.1	4.7
Итого	462	572	24	44	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	180	203.4	42.5	3.4	0.7
Каша гречневая из крупы ядрица по 1-278	150	151.5	4.5	5.1	21.9
Капуста белокочанная	60	16.8	1.1	0.1	2.8
Яблоко	40	18.8	0.2	0.2	3.9
Морковь, красная (оранжевая)	40	14	0.5	0	2.8
Майонез «Провансаль»	4	25.2	0.1	2.7	0.1
Капуста пекинская	50	8	0.6	0.1	1
Низкокалорийный Сироп Шоколад [Mr. Djemius]	40	18	1.1	0.6	2.2
Кетчуп для Гриля и Шашлыка [Mr. Ricco]	29	31.9	0.4	0	7.5
Сыр, тильзитер	21	71.4	5.1	5.5	0.4
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	20	163.2	0.3	18	0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	30	83.1	2.7	0.3	17
Итого	664	805	59	36	60
Итого за день	3254	2214	136	129	123