Дневник питания и тренировок за 22.10.2018

Калорийность хорошая, в моей норме, пошли отвесы после зажора, несмотря на слабосоленую скумбрию.
Из овощей дома только капуста и морковь, поэтому овощей было мало в рационе.
На улице выпал снег и пока лежит, температура минус 1. А ведь хотела в зал идти пешком сегодня.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	1700	0	0	0	0
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
Хлебцы Пшеничные с Луком [Алтайские Хлебцы]	7	23.8	0.8	0.1	4.7
Каймак [Mlekara Sabac]	40	96	2.4	9.4	0.4
Масло сладко-сливочное несоленое	2	15	0	1.7	0
Яйцо куриное	110	172.7	14	12.7	0.8
Пирог заливной с капустой и кефиром	114	133.8	7.9	4.2	15.2
Итого	1983	461	26	29	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Итого	180	84	0	0	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ по-вегетариански	430	149.2	2.2	11.6	9.5
Бульон куриный крепкий домашний	200	72	5	2.4	7
Скумбрия соленая (Рыба и морепродукты)	145	442.3	26.8	36.4	0
Отруби Хрустящие Пшеничные [Диетмарка]	40	84.8	6	1.4	12
Итого	815	748	40	51	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша гречневая из крупы ядрица по 1-278	145	146.5	4.4	4.9	21.2
Капуста белокочанная	70	19.6	1.3	0.1	3.3
Морковь, красная (оранжевая)	55	19.3	0.7	0.1	3.8
Майонез «Провансаль»	8	50.3	0.2	5.4	0.3
Куриная грудка (филе)	180	203.4	42.5	3.4	0.7
Яблоко	60	28.2	0.2	0.2	5.9
Гендевит	2	5.9	0	0	1.4
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	7	57.1	0.1	6.3	0
Итого	527	530	49	20	36
Итого за день	3505	1824	116	102	104

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вчера была "на разведке" в новом зале. Куда собираюсь ходить на растяжку. Позанималась немного (КД), всё непривычно, тренажеры не те и не там расположены, народу много. Забыла наушники дома и кардио было всего 30 минут, хотя, планировала 60 минут. Пока не готова поменять зал.