Дневник питания за 20.10.2018

Вчера решила, наконец, приготовить давно присмотренный заливной пирог с капустой. Приспособила его под себя - обычную муку заменила на цельнозерновую + соевую (для белка) + овсяную. Поела, не впечатлилась, а когда посмотрела рейтинг дня (40), то лишний раз для себя поняла, что выпечка это не моё. В обычные дни с привычным питанием у меня рейтинг 70-80. Калории всю неделю буду минимизировать и держать на уровне 1500-1600, так как в пятницу случился зажор на 3800 к

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяноблин	212	272.8	14	10.2	31.6
Вода, из под крана, муниципальная	1600	0	0	0	0
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
Каймак [Mlekara Sabac]	42	100.8	2.6	9.9	0.5
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Итого	1964	416	19	21	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон куриный крепкий домашний	315	113.4	7.9	3.8	11
Брокколи, цветы, сырая	70	19.6	2.1	0.2	3.7
Капуста белокочанная, квашеная	70	16.1	1.3	0.1	2.1
Курица отварная, по 2-4	82	200.1	18.5	13.9	0
Итого	537	349	29	18	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирог заливной с капустой и кефиром	260	305.2	17.9	9.6	34.6
Итого	260	305	17	9	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирог заливной с капустой и кефиром	320	375.7	22.1	11.8	42.6
Арахисовое масло (паста), гладкое, с солью	20	117.6	5	10.1	3.9
Перец болгарский, сырой	45	13.1	0.4	0.2	3
Молоко сгущеное с сахаром 8,5% жирности	16	52.5	1.2	1.4	8.9
Итого	401	558	28	23	58
Итого за день	3162	1629	96	72	145

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

AdaLena IIFYM 21.10.2018 07:56

"Лучше не компенсировать зажор сейчас, это может привести к новому зажору, а лучше проанализировать почему он произошел и устранить эту причину" @artembrazgovsky

Елена ekor (40+/179/76) 21.10.2018 09:17

AdaLena 178/62/32, читала сегодня у Бразговского об этом Хорошо

Причины знаю - ПМС и алкоголь. Алкоголь пока не могу исключить из своей жизни Печально

Мария Ки 21.10.2018 15:06

ekor, сколько у вас алкоголя?
Мне любопытно, какое количество нужно, чтобы в рацион сложно было вписать.
Может пиво сложно вписать?

Натальюшка 21.10.2018 16:33

ekor, пмс - пройдет. Не расстраивайся!!!
Я вот с дня на день свой жду)))

22.10.2018 02:21

У меня после зажора на 3000 ккал был потом отличный отвес. А, насчет пирога - я для себя определилась, что выпечка грамм на 100-150 - отлично вписывается, не нанося ущерба рейтингу,калоражу, и бокам, а иногда даже не плохо добавляя нутриенты. Но, я люблю выпечку.

Елена ekor (40+/179/76) 22.10.2018 04:37

Мария Ким, за вечер с друзьями могу выпить 1,5-2 литра. Пью его редко, несколько раз в год. Но даже это количество можно было бы вписать в калорийность, проблема в закусках, это же все понимают.

Светлана Ващенко 22.10.2018 07:05

Рейтинг в Вашем случае - это просто для пирога Вы не внесли состав микронутриентов. А так-то пирог вполне себе должен дать не плохой рейтинг. Просто внесите его не продуктом а создайте рецепт