Дневник питания за 10.10.2018

Небольшая цитата о пользе нормальной калорийности :D отсюда.
Кто о чем, а я всё о своем...

"...Много калорий - не просто цифра. Это возможность прогресса в тренировках, восстановления, снижение физического стресса, рост либидо и обширная продуктовая корзина. Пунктов много, выберите себе любимый..."

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	110	172.7	14	12.7	0.8
Масло сладко-сливочное несоленое	3	22.4	0	2.5	0
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
Алтайские Хлебцы Пшеничные с Луком [Продукт Алтая]	14	47.6	1.6	0.3	9.4
Печень Трески Натуральная [Фишерель]	40	245.2	1.6	26.4	0
Вода, из под крана, муниципальная	2000	0	0	0	0
Итого	2177	508	18	43	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Варенец 2,5% жирности	170	90.1	4.9	4.3	7
Желатин пищевой	5	17.8	4.4	0	0
Итого	175	107	9	4	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Желудки куриные	170	159.8	30	3.5	0
Кабачок	150	36	0.9	0.5	6.9
Перец болгарский, сырой	70	20.3	0.6	0.3	4.7
Масло подсолнечное	10	89.9	0	10	0
Лук репчатый	40	16.4	0.6	0.1	3.3
Кетчуп	20	22.4	0.3	0	5.2
Баклажаны	150	36	1.8	0.2	6.8
Морковь, красная (оранжевая)	70	24.5	0.9	0.1	4.8
Перловая крупа, приготовленная	150	184.5	3.4	0.7	42.3
Капуста белокочанная	70	19.6	1.3	0.1	3.3
Перец сладкий	70	18.2	0.9	0.1	3.4
Огурец, парниковый	90	9.9	0.6	0.1	1.7
Итого	1060	637	41	15	82

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Варенец 2,5% жирности	170	90.1	4.9	4.3	7
Желатин пищевой	5	17.8	4.4	0	0
Итого	175	107	9	4	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо	210	249.9	40.4	8.6	0
Капуста белокочанная, квашеная	140	32.2	2.5	0.1	4.2
Горошек зеленый. Консервы	50	20	1.6	0.1	3.3
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Горький Шоколад Arriba 77,7% [O'Zera]	8	46.9	0.7	3.7	2.5
Арахис	5	27.6	1.3	2.3	0.5
Итого	433	384	46	14	12
Итого за день	4020	1746	125	82	119

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Gramylka 10.10.2018 17:06

Полностью подтверждаю!!! На протяжении последних 5 лет почти постоянно была на "похудении" с тренировками на выносливость. Это жесть((( При малейшем потере контроля организм шел в разнос, в итоге мышцы от меня сбежали(((
Этой осенью иду на периодизацию с упором на силовые, никуда не спеша и с удовольствием. Конечно я не бросилась на ежедневное поглощение сдобы, шоколада и продуктов во фритюре, но элементарное увеличение углеводов и жиров подняло настроение и прибавило сил, про остальное пока рано говорить))) Обычно в начале осени очень мерзну, в этом сезоне такого нет))) а на фигуру посмотрим весной)))

Елена 10.10.2018 17:34

Gramylka, да! Мне и без сдобы хорошо. Единственное, что я на овощах немного "повернулась", ем их 3 раза в день (в основном), стараюсь в сыром виде. И жиры очень люблю)

ALF 10.10.2018 18:27

И еще, высокая калорийность рациона - это 100% набор всех витаминов и микроэлементов. Урезая калорийность, мы сильно снижаем уровень витаминов и микроэлементов.

Елена 10.10.2018 18:56

Александр, соглашусь!