Елена ekor (40+/179/76)

04.10.2018 10:23

Дневник питания и тренировок за 04.10.2018

Сегодня обычный день в плане питания, всё распланировано, разложено по контейнерам. Но могут быть отклонения вечером, как правило хочется чем-то "догнаться" после ужина. Иногда, достаточно чая с ложкой меда, а иногда несёт...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	110	172.7	14	12.7	0.8
Масло сладко-сливочное несоленое	2	15	0	1.7	0
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
Алтайские Хлебцы Пшеничные с Луком [Продукт Алтая]	16	54.4	1.8	0.3	10.8
Каймак [Mlekara Sabac]	28	67.2	1.7	6.6	0.3
Кета соленая	77	141.7	18.7	7.4	0
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Огурец, грунтовый	80	11.2	0.6	0.1	2
Вода, из под крана, муниципальная	2500	0	0	0	0
Итого	2923	506	39	30	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе на молоке	300	174	2.1	3	33.6
Итого	300	174	2	3	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша гречневая из крупы ядрица по 1-278	155	156.6	4.6	5.3	22.6
Минтай, приготовленный на жару	125	138.8	29.4	1.5	0
Капуста белокочанная, квашеная	160	36.8	2.9	0.2	4.8
Итого	440	332	36	6	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад Трюфельный Элит [Коммунарка]	25	138.3	1.7	9.4	12
Итого	25	138	1	9	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная	170	233.9	34.7	10	1.2
Лук репчатый	45	18.5	0.6	0.1	3.7
Масло подсолнечное	5	45	0	5	0
Сливки стерилизованные 10,0% жирности	25	29.8	0.7	2.5	1.1
Каша гречневая из крупы ядрица по 1-278	100	101	3	3.4	14.6
Помидор (томат), грунтовый	80	19.2	0.9	0.2	3
Перец болгарский, сырой	100	29	0.8	0.4	6.7
Огурец, грунтовый	80	11.2	0.6	0.1	2
Сметана 10,0% жирности	25	29.8	0.7	2.5	1
Отруби Пшеничные с Расторопшей [Лито]	10	28	1.4	0.4	3.5
Итого	640	545	43	24	36
Итого за день	4328	1695	123	74	127

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня 87 тренировка в зале, 100 минут - условно-силовые, 10 минут кардио.
На заминку не хватило времени - опаздывала. Вот у меня всегда сомнения, пожертвовать одни сетом (как правило, в конце у меня руки) или заминкой (кардио на дорожке). Потом всё-равно бегу до машины с 11 этажа пешком по лестнице и метров 500 на улице. Считается? С улыбкой

Первая тренировка

ходьба (8 км/ч)

	1	2	3	Итог
Время	10	0		10

Скручивания лёжа на полу

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	20	20		80
Вес снаряда	5	5	5	5		400

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	Итог
Количество повторений	12	12	12	12	12	12	12	12		96
Вес снаряда	5	0	5		5	0	5	0		240

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	18	18	18	18		72
Вес снаряда	40	40	40	40		2880

Выпады с гантелями

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	20	20		80
Вес снаряда	0	0	0

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	30	30	30	30		120
Вес снаряда	15	15	15	15		1800

Становая тяга на прямых ногах

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	20	20		80
Вес снаряда	25	25	25	25		2000

Отведение ноги назад в тренажёре

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	20	20		80
Вес снаряда	20	20	20	20		1600

Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	60	60	60	60		240
Вес снаряда	15	15	15	15		3600

Приседания плие с гантелей

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	20	20		80
Вес снаряда	5	5	5	5		400

Косые скручивания

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	30	30	30	30		120
Вес снаряда	0	0	0	0

Разведение ног в тренажёре

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	52	45	45	45		187
Вес снаряда	30	40	40	40		6960

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	20	20		80
Вес снаряда	20	20	20	20		1600

Тяга за голову с верхнего блока

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	20	20		80
Вес снаряда	20	15	15	15		1300

Тяга с верхнего блока параллельным хватом

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	25	25	25	0		75
Вес снаряда	20	20	20	0		1500

Скручивания лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	50	50	50		150
Вес снаряда	0	0

Результаты за день

Энергозатраты: 546 ккал

Время: 10 мин

Количество повторений: 1620 раз

Тоннаж: 24280 кг

Ирина 04.10.2018 12:03

У меня с ужином так же получается))) вроде и сытненько ужинаю(мясо/рыба+ салат+ семя льна с ряженкой), а все равно тянется рука за чем-то еще, особенно возле телека)))) Стараюсь перебить чаем, на крайняк кофеек со стнвией выручает)

Елена ekor (40+/179/76) 04.10.2018 12:20

Ирина Рекс, я тоже заметила, что после чая минут через 20 может наступить покой, желудок растянут, сыт, жизнь прекрасна...

Ирина 04.10.2018 14:02

ekor, главное, на чае остановится и уже не заходить на кухню до утра, а еще лучше заняться чем-то)