Елена ekor (40+/179/76)

02.10.2018 12:48

Дневник питания за 02.10.2018

Сегодня фасовала сушеный арахис в пакетики по 30г.
Тогда есть вероятность не съесть слишком много.
Разложила во всех местах: дома, на работе, в машине, в сумку. На перекусы. Бывают моменты, когда некогда и негде съесть что-то нормальное. Обычно делаю смесь из нескольких видов: арахис, кешью, миндаль, кедровые и т.п.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло сладко-сливочное несоленое	2	15	0	1.7	0
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Кета соленая	50	92	12.2	4.8	0
Хлебцы Пшеничные с Луком [Алтайские Хлебцы]	16	54.4	1.8	0.3	10.8
Вода, из под крана, муниципальная	1650	0	0	0	0
Яйцо куриное	120	188.4	15.2	13.8	0.8
Итого	1948	392	32	22	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	160	75.2	0.6	0.6	15.7
Шоколад горький	8	43.1	0.5	2.8	3.9
Итого	168	118	1	3	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лук репчатый	45	18.5	0.6	0.1	3.7
Тыква	200	44	2	0.2	8.8
Морковь, красная (оранжевая)	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Сливки стерилизованные 10,0% жирности	20	23.8	0.5	2	0.9
Картофель	70	53.9	1.4	0.3	11.4
Сурими	54	53.5	8.2	0.5	3.7
Кукуруза, консервы	117	67.9	2.6	0.5	13.1
Капуста белокочанная	165	46.2	3	0.3	7.8
Ветчина Куриная Грудка [Беловежский Гостинец]	30	39	3.3	2.7	0.6
Майонез «Провансаль»	17	106.9	0.5	11.4	0.6
Итого	768	471	22	18	54

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горький Шоколад 80% [Рахат]	15	88.1	1.5	7	4.6
Итого	15	88	1	7	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	190	214.7	44.8	3.6	0.8
Помидор (томат), грунтовый	175	42	1.9	0.4	6.7
Оливки. Консервы	20	35	0.4	3.3	1
Сыр, рикотта, из цельного молока	45	78.3	5.1	5.8	1.4
Сыр российский	32	116.5	7.4	9.3	0
Овсяные отруби, сырые	8	19.7	1.4	0.6	5.3
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	100	54	2.9	2.5	4.8
Сыр Витязь Брюкке	30	111.3	7	9	0
Итого	600	671	70	34	19
Итого за день	3499	1741	128	85	113

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наташа 02.10.2018 12:51

Ой, как здорово, очень удобно, наверное! И взвешивать уже не нужно. Возьму себе на заметку) Спасибо за идею! Ах!

Вадим 02.10.2018 13:04

я так же с сухофруктами поступал. И в итоге- и жиры с собой (включая собственные, нательные Лопну от смеха!

) и углеводы. И всё по чуть-чуть (почти всё Смущаюсь

)

Игорь Кизилов 02.10.2018 13:06

Только там жиров много. Для похудения орехи точно не подходят. Тогда уж протеиновый батончик с собой для перекуса.

Елена ekor (40+/179/76) 02.10.2018 13:07

Игорь Кизилов, мне для похудения жиры очень подходят С улыбкой

Natali88 (сброс веса) 02.10.2018 13:08

хорошая идея Хорошо

Елена ekor (40+/179/76) 02.10.2018 13:08

Вадим, я от сухофруктов почти совсем отказалась, когда увидела, что они дают сильный скачок сахара в крови.

Вадим 02.10.2018 13:08

Игорь Кизилов, коллега, много или не много- это пользователь таких перекусов должен с учётом рекомендаций МЗР принять (в идеале), мы ж для этого и считаем и взвешиваем. Никто ж, вроде не говорит, что все эти пактетики необходимо схомячить в один присест

Ольга К 02.10.2018 13:09

ekor, мне тоже Хорошо

Ольга К 02.10.2018 13:11

Игорь Кизилов, женский и мужской метаболизм отличаются. Очень. Нам без жиров нельзя Смущаюсь

Елена ekor (40+/179/76) 02.10.2018 13:12

Ольга К, я знаю мужчин, которые на жирах прекрасно "свои" жиры топят)

Ольга К 02.10.2018 13:14

ekor, но нам же еще и красивыми надо быть Заскучала

Игорь Кизилов 02.10.2018 13:22

Вадим, уговорили. С МЗР нельзя спорить)

Игорь Кизилов 02.10.2018 13:22

Ольга К, это да.

Игорь Кизилов 02.10.2018 13:23

ekor, ))))

Вадим 02.10.2018 13:24

Игорь Кизилов, на самом деле, я также делал раньше- регулярно, с пакетиками , сейчас обленился и заменяю это так называемыми спортбатончиками....другое дело, что орехи и курага- вероятно полезней будет чем непонятный батончик протеионовый...

Игорь Кизилов 02.10.2018 13:27

Вадим, ЗОЖ и похудение разные вещи. В похудении снижают калорийность рационгальными методами. Другой подход. Батончик это не регулярная еда а именно перекусы, когда деваться некуда. И протеины порошковые тоже из той же серии - едим когда некогда, а надо.

Вадим 02.10.2018 13:30

Игорь Кизилов, ИМХО, я бы не разносил особенно далеко эти понятия...по крайней мере я уже не для эстетики худею, не только для неё, по крайней мере...а здоровья ради, в большей степени, а батончики , уверен, с химозой, они как то в эту концепцию слабо вписываются...

Елена ekor (40+/179/76) 02.10.2018 13:36

Вадим написал:
ИМХО, я бы не разносил особенно далеко эти понятия...

поддерживаю

Игорь Кизилов 02.10.2018 13:38

Вадим, протеины же едим порошковые? Это тоже химия. Да вся пищевая промышленность тоже химия.

Елена ekor (40+/179/76) 02.10.2018 13:39

Ольга К написал:
но нам же еще и красивыми надо быть

ну нам то да, а мужчины пусть так и остаются, некрасивые

Вадим 02.10.2018 13:44

Игорь Кизилов, я сейчас не ем...раньше было дело. Но я вот подумал, а нафига мне протеин, если я белок из более вкусных источников получить могу? Другое дело, что Вы правы в том, что пищёвка тоже химия- те же самые сухофрукты обработаны диоксидом серы что ли, для хранения...но, я решил для себя, что лучше что-то съесть из продуктов обычных, чем проты употреблять...я и так бо белкам всегда перебираю.

Игорь Кизилов 02.10.2018 13:50

Вадим, вот-вот. Консервантов куча, чтобы долго лежало на полках. А думаешь мясо с белками оно без химии?))) Которое в магазине продают. Ну бывает так, что надо идти в спортзал после работы, надо поесть. Развести протеин и выпить его. Или после спортзала жрать охота, сахара нет в крови, руки трясутся от тремора. Тогда батончик

Вадим 02.10.2018 13:53

Игорь Кизилов, хорошо хорошо- лопайте свой химбатончик, я ж не против)) а я химкурятины или химговядины употреблю лучше)) я уже пресытился протеинами 4 года назад))

Ольга К 02.10.2018 14:54

Вадим, если бы мне кто-нибудь в сумочку заботливо положил химкурятинку, в кармашек химбатончик, в машину пакетики с орешками, и вообще подкармливал бы меня курагой с руки и давал глотнуть протеинчика именно когда надо... Ах!

я бы ентому человеку сказала большое человеческое спасибо...за все. Мечта моя Ах!

Вадим 02.10.2018 14:56

Ольга К, оооооо, среди нас есть такая коллега- и себе и мужу помогает...завидую))