Елена ekor (40+/179/76)

01.10.2018 12:06

Дневник питания и тренировок за 01.10.2018

Сегодня калорийность дня чуть меньше нормы, но это нормально, зигзаг, когда больше, когда меньше.
Готовила белковую пиццу несколько раз (на курином фарше), замечала, что на следующий день хороший отвес.
Ну, проверим.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяноблин	210	270.3	13.9	10.1	31.3
Кета соленая	71	130.6	17.3	6.8	0
Помидор (томат), парниковый	127	17.8	0.8	0	3.7
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
Сыр Творожный с Зеленью [Hochland]	39	89.3	2.4	8.2	1.4
Вода, из под крана, муниципальная	1800	0	0	0	0
Итого	2257	528	35	26	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лук репчатый	45	18.5	0.6	0.1	3.7
Тыква	200	44	2	0.2	8.8
Морковь, красная (оранжевая)	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Сливки стерилизованные 10,0% жирности	20	23.8	0.5	2	0.9
Картофель	70	53.9	1.4	0.3	11.4
Капуста белокочанная	112	31.4	2	0.2	5.3
Сурими	36	35.6	5.5	0.3	2.5
Майонез «Провансаль»	16	100.6	0.4	10.7	0.6
Кукуруза, консервы	55	31.9	1.2	0.2	6.2
Банан	65	62.4	1	0.3	13.7
Шоколад горький Dark & Extra Orange, 90 г, Ozera	40	160	1.2	6	25.6
Итого	709	579	16	20	82

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	190	214.7	44.8	3.6	0.8
Помидор (томат), грунтовый	175	42	1.9	0.4	6.7
Оливки. Консервы	20	35	0.4	3.3	1
Сыр, рикотта, из цельного молока	45	78.3	5.1	5.8	1.4
Сыр российский	32	116.5	7.4	9.3	0
Овсяные отруби, сырые	8	19.7	1.4	0.6	5.3
Арахис	20	110.4	5.3	9	2
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	100	54	2.9	2.5	4.8
Итого	590	670	69	34	21
Итого за день	3556	1778	121	81	140

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Всем привет, сегодня 86 тренировка в зале в этом году, 80 минут - УС часть, 40 минут - кардио.
Опять попробовала отжимания. С колен еще могу раза 4-5 отжаться, больше никак.
Может, просто тупо утром дома добавить отжимания на максимум сколько могу (с колен, для начала), но прямо каждый день, тогда результат будет?
В раздел о себе добавила фото ДО.

Первая тренировка

ходьба (7 км/ч)

	1	2	Итог
Время	10		10

Скручивания лёжа на полу

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	30	30	30	30		120
Вес снаряда	0	0	0	0

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	20	20		80
Вес снаряда	5	5	5	5		400

Подъём ног в упоре

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	13	12	12		52
Вес снаряда	0	0	0

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	20	20		80
Вес снаряда	40	40	40	40		3200

Отжимания от пола на коленях

	1	2	Итог
Количество повторений	11		11
Вес снаряда

Махи ногой стоя на коленях

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	40	40	40	40		160
Вес снаряда	0	0	0	0

Приседания плие с гантелей

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	Итог
Количество повторений	20	10	20	10	20	10	20	10		120
Вес снаряда	0	10	0	10	0	10	0	10		400

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	20	20		80
Вес снаряда	3	2	2	2		180

Махи ногой в сторону стоя на коленях

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	Итог
Количество повторений	20	20	20	20	20	20	20	20		160
Вес снаряда	0	0	0	0	0	0	0	0

Разведение ног в тренажёре

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	60	60	60	0		180
Вес снаряда	25	25	25			4500

Сведение ног в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	50	50	40		140
Вес снаряда	25	25	25		3500

Разгибание рук с верхнего блока хватом снизу

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда	12	12	12	12		720

Разгибание рук с верхнего блока

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда	12	12	12	12		720

ходьба (7 км/ч)

	1	2	Итог
Время	30		30

Результаты за день

Энергозатраты: 495 ккал

Время: 40 мин

Количество повторений: 1303 раз

Тоннаж: 13620 кг

Игорь Кизилов 01.10.2018 12:47

А зачем ходьба 10 минут в начале? Это лишние траты мышечной энергии перед тренировкой. Кмк лучше разминку сделать 10 минут и разогреться и суставы разогреть.У меня на жиросжигании вес снарядов не растет, увы. )))

Елена ekor (40+/179/76) 01.10.2018 13:02

Игорь, я делаю то, что тренер дает.
10 минут со скоростью 6,5 км/час под углом 6,5%, очень хорошо разогревает. А как заминка хожу просто со скоростью 6,5 - 5 км/час.
Мне вес снарядов был не очень актуален. Задумываться сейчас начала, так как скоро желаемого веса достигну, а что дальше?
Изначально у меня тренер спрашивал - какая цель? Я ему сказала, что похудеть, здоровье, ну и чтобы подтянутой выглядеть. Показала фигуру какая мне нравится (офигенная девочка в зале занималась), он сказал, что это фитнес-бикини. Всё, больше не обсуждали. Но, в конце недели мы с ним встречаемся и будем дальше планировать и цели ставить.

Игорь Кизилов 01.10.2018 13:58

ekor, ясно. я тоже пока не знаю что делать, когда дойду до своего веса. Набирать вес или оставаться в том, который хотел.

Елена ekor (40+/179/76) 01.10.2018 14:32

Серафима написал:
Ох, ж эта гиперэкстензия....

А что не так)))
Я ее нежно люблю...

Olga43 01.10.2018 14:53

У меня с руками такая же беда. Даже когда на фитнес почти каждый день ходила и плавала, отжималась 5 чесных раз и все

Елена ekor (40+/179/76) 01.10.2018 15:38

Olga43, вот и что делать?
Я хотела бы нормы ГТО сдать в следующем году, а там отжимания, вроде, есть, надо изучить вопрос.

Жанна 01.10.2018 15:59

ekor, отжимайтесь с колен каждый день, как доведете до 15, и начинаете отжиматься с ног( сколько получится) если 15 с колен, то с ног 8-10 будет, и каждый день прибавляйте по одному разу. Отлично выглядите! Лишнего веса не заметила)

Елена ekor (40+/179/76) 01.10.2018 16:11

Жанна, спасибо за совет, так и начну!

Жанна 01.10.2018 16:12

ekor, на здоровье!

Жанна 01.10.2018 16:59

Серафима, гиперэкстензию с блинами делать можно, если Вам пофиг на позвоночник. А вообще это очень вредное упражнение, стирает диски. Его нужно уметь правильно выполнять ( корпус поднимать с параллели и до параллели опускать, задерживаясь в верхней точке. Не в коем случае нельзя опускаться ниже) и обязательно без блинов. Иначе лет через тцать грыжа обеспечена. Поэтому лучше его использовать для разминки .

Жанна 01.10.2018 17:02

Серафима, да! Да!

Алексей 01.10.2018 17:16

Жанна, категорически не правы. Опускаться ниже параллели не только можно, но и нужно - так прекрасно растягиваются глубокие мышцы, снимается застой крови, а это самая что ни на есть профилактика грыж межпозвонковых. Естественно, речь о людях вне обострения проблем со спиной.

Елена ekor (40+/179/76) 01.10.2018 17:19

Алексей, Жанна, вот и кому верить?

Алексей 01.10.2018 17:45

ekor, соблюдайте нюансы и технику безопасности - и никаких проблем гиперэкстензия не вызовет С улыбкой

Жанна 01.10.2018 18:02

Алексей, http://gravitysport.pro/opasnye-uprazhneniya-v-sportzale-kotorye-stoit-vycherknut-iz-svoej-programmy/ цитирую : Полный наклон вперёд создаёт излишнюю компрессию в нижней части позвоночника и провоцирует травмы поясницы.

Жанна 01.10.2018 18:02

ekor, http://gravitysport.pro/opasnye-uprazhneniya-v-sportzale-kotorye-stoit-vycherknut-iz-svoej-programmy/

Жанна 01.10.2018 18:03

ekor, почитайте о вредных упражнениях для позвоночника. Я говорю о вреде для позвоночника, а не о мышцах. У меня грыжа в пояснично крестцовом, знаютоб этом не по наслышке

Жанна 01.10.2018 18:04

Алексей, гиперэкстензия с полным наклоном очень долго вызывала у меня обострение , пока я ее не перестала делать. Я тоже думала, что она полезная. Псы: у меня грэжа в пояснично крестцовом,поэтому я изучала этот вопрос. И речь не о мышцах, а о позвонках

Алексей 01.10.2018 18:23

Жанна, у меня тоже грыжа, если упражнение вызывало обострение, значит делали неправильно. Либо помимо грыжи имеется еще и нестабильность в поясничном отделе. И дело именно в мышцах, при чем тут позвонки.

Алексей 01.10.2018 18:30

Жанна, излишний - это тот, при котором начинает круглиться спина.

Жанна 01.10.2018 18:41

Алексей, конечно не стабильность, смещение позвоночных дисков. Мышцы не при делах. Это после травмы. У меня и от подьемов корпуса на пресс боли начинаются. И при скручиваниях всяких. Вообщем при любых часто повторяющихся движениях в позвоночнике , в этом отделе. В итоге сейчас пресс только в статике делаю. Беда прямо !

Алексей 01.10.2018 18:46

Жанна, смещение позвонков - это не грыжа, как-то странно вы вопрос изучали, если не понимаете разницу. При нестабильности любые упражнения с нагрузкой на позвоночник могут вызывать обострение.

Жанна 01.10.2018 18:50

Алексей, у меня смещение позвонков с дорзальным грыжеобразованием! Такой поставили диагноз. Так вы прошли по ссылке то,? Посмотрете, там про гиперэкстензию что пишут. Про любые нагрузки знаю, это мне тогда нужно на диване лежать и заниматься реабилитацией . А это чокнуться можно

Алексей 01.10.2018 19:55

Жанна написал:
Так вы прошли по ссылке то,?

Прошел. Авторство - неизвестно кто пишет. Далее, в тексте прямо указано о "злоупотреблении", и расписана альтернативная техника, а не "единственно верная". По поводу диагноза: не всегда грыжа и смещение присутствуют одновременно, именно поэтому некорректно утверждать, что при грыжах гиперэкстензия противопоказана.

Жанна 01.10.2018 20:23

Алексей, понятно!

Елена ekor (40+/179/76) 02.10.2018 04:04

Жанна написал:
У меня грыжа в пояснично крестцовом

Жанна, а от чего грыжа? Вследствие травмы? У меня пока (тьфу-тьфу-тьфу) ничего такого не диагностировали, но вижу и читаю как многие мучаются... Поэтому очень хочу избежать этого, особенно из-за неправильной техники в дальнейшем...
А по поводу гиперэкстензии мне инструктор всегда сначала говорил, что не надо в пол опускаться, не надо допускать скругления спины, это важно.

Елена ekor (40+/179/76) 02.10.2018 04:06

Жанна, почитала, половину упражнений надо удалять.

Тетьен 02.10.2018 04:38

МОЛОДЕЦ!!!Так держать!!!

Девочки, скажите, вот вы пишите свои успехи за день в спорте. Где вы нарылы этот комплекс упражнений? Может быть есть где-то сайт, где можно скопировать грамотно подобраную програму по спорту?

Тетьен 02.10.2018 04:40

Тетьен, Лена, дочитала все коменты и поняла. Нужен толковый тренер...Будем искать

Жанна 02.10.2018 09:20

ekor, это травмы , падала на мели о камни этим местом на виндсерфинге. В 12 лет упала с горки на поясницу об лед, так, что потом ходить несколько дней не могла. Обострения пошли через года, в спорт зале под нагрузкой, на упражнениях провоцирующих, тк узнала о смещении и грэже совсем не давно и случайно на мрт, когда обследовала почки. Мучаюсь последний год, до этого не было так часто. Еще были обострения на боксе во время скручиваний стоя. А сейчас вот могу и посто идти , обернуться и все, три дня болей. Но делаю реабилитирующиеиупражнения и продолжаю заниматься спортом . А в статье все правильно написано, у 90% населения сколиоз, и травму спины получть очень легко. Ну вот. И Вам тренер говорил, что опускаться до конца не нужно.

Жанна 02.10.2018 09:22

ekor, я тоже часть убрала упражнений, но не все

Жанна 02.10.2018 09:23

Тетьен, вот и правильно )))