Елена ekor (40+/179/76)
30.09.2018 15:34
Дневник питания за 30.09.2018
Сегодня, начитавшись, рецептов и дневников, в обед был тыквенный
суп. Только у меня, вместо креветок и курицы, была слабосоленая
кета. Всегда ем с рыбой суп-пюре из цветной капусты и брокколи,
сегодня решила попробовать с тыквенным супом. Нормальное
сочетание.
На ужин муж наловил карасей. Вместо сметаны залила их кефиром, тоже отлично.
На ужин муж наловил карасей. Вместо сметаны залила их кефиром, тоже отлично.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
100
|
157 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Алтайские Хлебцы Пшеничные с Луком [Продукт Алтая] |
14
|
47.6 | 1.6 | 0.3 | 9.4 |
| Масло сливочное (Масла и жиры) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Томат (помидор) (Овощи и зелень) |
100
|
20 | 0.6 | 0.2 | 4.2 |
| Укроп (Овощи и зелень) |
5
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Салат Афицион (Овощи и зелень) |
15
|
2.1 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
1400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1654 | 323 | 16 | 21 | 15 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
37
|
102.5 | 3.4 | 0.4 | 21 |
| Арахисовое масло (паста), гладкое, с солью |
11
|
64.7 | 2.8 | 5.5 | 2.2 |
| Банан |
56
|
53.8 | 0.8 | 0.3 | 11.8 |
| Чай (сухая заварка) |
2
|
2.8 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Яблоко |
156
|
73.3 | 0.6 | 0.6 | 15.3 |
| Итого | 262 | 297 | 8 | 7 | 50 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кета |
70
|
88.9 | 13.3 | 3.9 | 0 |
| Тыква |
200
|
44 | 2 | 0.2 | 8.8 |
| Лук репчатый |
45
|
18.5 | 0.6 | 0.1 | 3.7 |
| Морковь, красная (оранжевая) |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Сливки стерилизованные 10,0% жирности |
50
|
59.5 | 1.4 | 5 | 2.2 |
| Картофель |
70
|
53.9 | 1.4 | 0.3 | 11.4 |
| Отруби Пшеничные с Расторопшей [Лито] |
25
|
70 | 3.5 | 1 | 8.8 |
| Итого | 510 | 352 | 22 | 10 | 38 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахисовое масло (паста), гладкое, с солью |
15
|
88.2 | 3.8 | 7.6 | 2.9 |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Алтайские Хлебцы Пшеничные с Луком [Продукт Алтая] |
8
|
27.2 | 0.9 | 0.2 | 5.4 |
| Итого | 43 | 138 | 6 | 9 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Сурими |
45
|
44.6 | 6.8 | 0.4 | 3.1 |
| Кукуруза, консервы |
65
|
37.7 | 1.4 | 0.3 | 7.3 |
| Майонез «Провансаль» |
10
|
62.9 | 0.3 | 6.7 | 0.4 |
| Сметана 10,0% жирности |
15
|
17.8 | 0.4 | 1.5 | 0.6 |
| Карась |
220
|
191.4 | 38.9 | 4 | 0 |
| Масло подсолнечное |
15
|
134.9 | 0 | 15 | 0 |
| Кефир 2,5% жирности |
100
|
53 | 2.9 | 2.5 | 4 |
| Пшеничная мука, высшего сорта |
25
|
83.5 | 2.7 | 0.3 | 17.5 |
| Мед пчелиный |
15
|
49.2 | 0.1 | 0 | 12 |
| Итого | 610 | 703 | 55 | 30 | 49 |
| Итого за день | 3079 | 1814 | 109 | 79 | 162 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
6
Жанна
30.09.2018 15:49
Аппетитно очень!
Тетьен
30.09.2018 18:50
Класс!!! Лена, ты для меня открыла эврику!!! Я забыла про
арахисовое масло. ТАкие цифры красивые в таблице в строчке с
арахисовым маслом. Затра еду покупать арахис. Сделаю пасту и тоже
буду утром ушать.ням-ням.
Елена ekor (40+/179/76)
01.10.2018 04:33
Тетьен написал:
Сделаю пасту и тоже буду утром ушать.ням-ням
Напиши рецепт как делаешь? Там, я читала, какие-то заморочки есть, и она не получается полностью гомогенизированной (однородной по консистенции) если дома делать, но я не пробовала.
Елена ekor (40+/179/76)
02.10.2018 09:28
Тетьен,
вооот, поэтому я сама и не делала её.
