Елена ekor (40+/179/76)

29.09.2018 13:23

Дневник питания и тренировок за 29.09.2018

В калорийность удалось красиво вписаться. Даже с коньяком и свининой. По макронутриентам пока не заморачиваюсь, но буду.
Несмотря на большую активность (для меня) тренировка + ходьба за день 10 км. и вписанную калорийность на утро привес 300г, ну и ладно, знаю, что уйдут.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
Овсяное Молоко [Alpro]	80	35.2	0.2	1.2	5.4
Яйцо куриное	120	188.4	15.2	13.8	0.8
Масло сладко-сливочное несоленое	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Капуста белокочанная, квашеная	107	24.6	1.9	0.1	3.2
Огурец, грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Хлебцы Ржаные [Щедрые]	14	50.4	1.4	0.6	7.3
Хлебцы Пшеничные с Клетчаткой [Алтайские Хлебцы]	8	26.2	0.8	0.4	5.5
Вода, из под крана, муниципальная	1050	0	0	0	0
Итого	1499	433	21	25	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог "Крестьянский" 5%	200	290	42	10	6
Банан	65	62.4	1	0.3	13.7
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Вода, из под крана, муниципальная	850	0	0	0	0
Итого	1245	413	43	10	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин [Ultimate Nutrition]	1	120	25	1	2
Вода, из под крана, муниципальная	100	0	0	0	0
Итого	130	120	25	1	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коньяк ординарный «три звездочки»	120	286.8	0	0	1.8
Лимон	50	17	0.5	0.1	1.5
Свинина, рёбра средней части с мясом, запечённые	200	496	54	29.4	0
Картофель	100	77	2	0.4	16.3
Помидор (томат), грунтовый	150	36	1.7	0.3	5.7
Огурец, грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Итого	720	926	58	30	27
Итого за день	3594	1894	149	67	87

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Занималась с настроением, а выжата как лимон оказалась. К тому нагрузка была небольшая - КД. Не удовлетворена. Понимаю, что без инструктора в зале заниматься лично мне нельзя, с техникой сама я не справлюсь. Варианты - уходить в другой зал, где занимается мой тренер, но у меня абонемент до марта 2019 года оплачен. Либо брать инструктора в зале, но он один. Возможно, лучше добить вес такими (условно-силовыми) занятиями, а дальше уже переходить к моему тренеру и строить уже по другому тренировки...

Первая тренировка

ходьба (7 км/ч)

	1	2	Итог
Время	10		10

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	25	25	25	25		100
Вес снаряда	0	0	0	0

Приседания плие с гантелей

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	30	30	30		90
Вес снаряда	0	0

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	18	18	18		1080

Приседания в ГАКК-тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	20	20	20		1200

Махи ногой стоя на коленях

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	35	35	35		105
Вес снаряда	0	0	0

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	15	15	15		900

Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	30	30	30	30	30	30		180
Вес снаряда	15	15	15	15	15	15		2700

Отведение ноги назад в тренажёре

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	25	25	25	25	25	25		150
Вес снаряда	15	15	15	15	15	15		2250

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	20	20	20		1200

Сгибание рук с гантелями хватом "молот"

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	25	25	25	25		100
Вес снаряда	3	3	2	2		250

Разгибание рук с верхнего блока

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	25	25	25	25		100
Вес снаряда	15	15	15	15		1500

ходьба (7 км/ч)

	1	2	Итог
Время	30		30

Результаты за день

Энергозатраты: 396 ккал

Время: 40 мин

Количество повторений: 1065 раз

Тоннаж: 11080 кг

Елена ekor (40+/179/76) 29.09.2018 15:33

Серафима, спасибо!!
Так и будет!

Тетьен 30.09.2018 04:40

Молодец! и выпила и позанималась. Так держать!!! вот тоже думаю, может и мне какие-то коктейльчики протеиновые попить.А то у меня белка недобор. Но если под норму подстраиваться, то мне по чуть ли не по целой курице нужно в день с\едать.
МОжно на ты?
А ты не в курсе, в этих смесях протеиновых сахар или заменитель? ПРи диабете второго типа их можно?

Елена ekor (40+/179/76) 30.09.2018 04:46

Тетьен написал:
МОжно на ты?

С большим удовольствием! Я Лена, если что!

Елена ekor (40+/179/76) 30.09.2018 04:48

Тетьен написал:
А ты не в курсе, в этих смесях протеиновых сахар или заменитель? ПРи диабете второго типа их можно?

Я бы не спешила с протеинами. Они важны будут, когда силовые тренировки будут. А если ты не добираешь белка, не знаю, у меня часто перебор идет, наоборот. Грудка, просто курица, рыба, творог, сыр, орехи, каши - везде белок. И не парься, если будешь перебирать жир. Лучше углеводов поменьше.

Тетьен 30.09.2018 05:10

ekor, меня как раз жиров дофига...ни масла сливочного не ем, ни жирных сыров..Ну орехи, ну авокадо.Но все-равно зашкаливает, а вот с белками недобор.С углеводами тоже, но это даже хорошо, что меньше их

Елена ekor (40+/179/76) 30.09.2018 06:42

Тетьен, я всё ем, только по немного. Правда, с рыбой не могу остановиться соленой, пока не закончится, буду таскать.

Тетьен 30.09.2018 18:34

ekor, я рыбу сразу в пароварку.А раньшеееееееееееееееееееее............... сырую красную рыбку солькой посыпала, сверху сахарок и в холодильник на 4 часа. Потом режешь тоненькими слайсами и на хлебушек с маслом.....уммммммм...