Елена ekor (40+/179/76)
29.09.2018 13:23

Дневник питания и тренировок за 29.09.2018

В калорийность удалось красиво вписаться. Даже с коньяком и свининой. По макронутриентам пока не заморачиваюсь, но буду.
Несмотря на большую активность (для меня) тренировка + ходьба за день 10 км. и вписанную калорийность на утро привес 300г, ну и ладно, знаю, что уйдут.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
10
20.1 1.4 1.4 0.4
Овсяное Молоко [Alpro]
80
35.2 0.2 1.2 5.4
Яйцо куриное
120
188.4 15.2 13.8 0.8
Масло сладко-сливочное несоленое
10
74.8 0.1 8.3 0.1
Капуста белокочанная, квашеная
107
24.6 1.9 0.1 3.2
Огурец, грунтовый
100
14 0.8 0.1 2.5
Хлебцы Ржаные [Щедрые]
14
50.4 1.4 0.6 7.3
Хлебцы Пшеничные с Клетчаткой [Алтайские Хлебцы]
8
26.2 0.8 0.4 5.5
Вода, из под крана, муниципальная
1050
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог "Крестьянский" 5%
200
290 42 10 6
Банан
65
62.4 1 0.3 13.7
Яблоко
130
61.1 0.5 0.5 12.7
Вода, из под крана, муниципальная
850
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеин [Ultimate Nutrition]
1
120 25 1 2
Вода, из под крана, муниципальная
100
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Коньяк ординарный «три звездочки»
120
286.8 0 0 1.8
Лимон
50
17 0.5 0.1 1.5
Свинина, рёбра средней части с мясом, запечённые
200
496 54 29.4 0
Картофель
100
77 2 0.4 16.3
Помидор (томат), грунтовый
150
36 1.7 0.3 5.7
Огурец, грунтовый
100
14 0.8 0.1 2.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Занималась с настроением, а выжата как лимон оказалась. К тому нагрузка была небольшая - КД. Не удовлетворена. Понимаю, что без инструктора в зале заниматься лично мне нельзя, с техникой сама я не справлюсь. Варианты - уходить в другой зал, где занимается мой тренер, но у меня абонемент до марта 2019 года оплачен. Либо брать инструктора в зале, но он один. Возможно, лучше добить вес такими (условно-силовыми) занятиями, а дальше уже переходить к моему тренеру и строить уже по другому тренировки...

Первая тренировка

ходьба (7 км/ч)
1
2
Итог
Время
10
10
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
25
25
25
25
100
Вес снаряда
0
0
0
0
Приседания плие с гантелей
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
30
30
30
90
Вес снаряда
0
0
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
18
18
18
1080
Приседания в ГАКК-тренажёре
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
20
20
20
1200
Махи ногой стоя на коленях
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
35
35
35
105
Вес снаряда
0
0
0
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
15
15
15
900
Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
30
30
30
30
30
30
180
Вес снаряда
15
15
15
15
15
15
2700
Отведение ноги назад в тренажёре
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
25
25
25
25
25
25
150
Вес снаряда
15
15
15
15
15
15
2250
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
20
20
20
1200
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
25
25
25
25
100
Вес снаряда
3
3
2
2
250
Разгибание рук с верхнего блока
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
25
25
25
25
100
Вес снаряда
15
15
15
15
1500
ходьба (7 км/ч)
1
2
Итог
Время
30
30
Результаты за день
Энергозатраты: 396 ккал
Время: 40 мин
Количество повторений: 1065 раз
Тоннаж: 11080 кг
 1 
 10
Елена ekor (40+/179/76) 29.09.2018 15:33
Серафима, спасибо!!
Так и будет!
Тетьен 30.09.2018 04:40
Молодец! и выпила и позанималась. Так держать!!!  вот тоже думаю, может и мне какие-то коктейльчики протеиновые попить.А то у меня белка недобор. Но если под норму подстраиваться, то мне по чуть ли не по целой курице нужно в день с\едать.
МОжно на ты?
А ты не в курсе, в этих смесях протеиновых сахар или заменитель? ПРи диабете второго типа их можно?
Елена ekor (40+/179/76) 30.09.2018 04:46
Тетьен написал:
МОжно на ты?

С большим удовольствием! Я Лена, если что!
Елена ekor (40+/179/76) 30.09.2018 04:48
Тетьен написал:
А ты не в курсе, в этих смесях протеиновых сахар или заменитель? ПРи диабете второго типа их можно?

Я бы не спешила с протеинами. Они важны будут, когда силовые тренировки будут. А если ты не добираешь белка, не знаю, у меня часто перебор идет, наоборот. Грудка, просто курица, рыба, творог, сыр, орехи, каши - везде белок. И не парься, если будешь перебирать жир. Лучше углеводов поменьше.
Тетьен 30.09.2018 05:10
ekor, меня как раз жиров дофига...ни масла сливочного не ем, ни жирных сыров..Ну орехи, ну авокадо.Но все-равно зашкаливает, а вот с белками недобор.С углеводами тоже, но это даже хорошо, что меньше их
Елена ekor (40+/179/76) 30.09.2018 06:42
Тетьен, я всё ем, только по немного. Правда, с рыбой не могу остановиться соленой, пока не закончится, буду таскать.
Тетьен 30.09.2018 18:34
ekor, я рыбу сразу в пароварку.А раньшеееееееееееееееееееее............... сырую красную рыбку солькой посыпала, сверху сахарок и в холодильник на 4 часа. Потом режешь тоненькими слайсами и на хлебушек с маслом.....уммммммм...
02.10.2018 19:51
Тетьен, А не мало на 4 часа? И рыбу целиком, или на куски порезанную?
Тетьен 02.10.2018 20:52
Lanana, на куски. Она уже через 4 часа - объедение
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы