Елена ekor (40+/179/76)

28.09.2018 15:44

Дневник питания за 28.09.2018

Сегодня у меня "позорище", вчера поднимала тему про малоежек, а сама кое-как наела на 1000 ккал сегодня :)

Но, во-первых, не хотелось. А, во-вторых, завтра всё компенсирую, устрою ужин со свининой и коньяком.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	120	188.4	15.2	13.8	0.8
Кофе натуральный, молотый	14	28.1	1.9	2	0.6
Овсяное Молоко [Natrue]	80	36.8	1.1	0.6	6.5
Масло сладко-сливочное несоленое	11	82.3	0.1	9.1	0.1
Алтайские Хлебцы Пшеничные с Клетчаткой [Продукт Алтая]	16	52.5	1.6	0.8	11.1
Капуста белокочанная, квашеная	150	34.5	2.7	0.2	4.5
Вода, из под крана, муниципальная	1050	0	0	0	0
Итого	1441	422	22	26	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	62	59.5	0.9	0.3	13
Творог «Столовый» 2,0% жирности	100	114	20	2	3
Кефир 2,5% жирности	70	37.1	2	1.8	2.8
Низкокалорийный Сироп Шоколад [Mr. Djemius]	40	18	1.1	0.6	2.2
Вода, из под крана, муниципальная	350	0	0	0	0
Итого	622	228	24	4	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капучино [Шоколадница]	350	122.5	9.1	8.4	27.7
Итого	350	122	9	8	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	120	135.6	28.3	2.3	0.5
Перец сладкий	100	26	1.3	0.1	4.9
Зелень кориандра (кинза), сырая	11	2.5	0.2	0.1	0.4
Петрушка	11	5.4	0.4	0	0.8
Салат Афицион (Овощи и зелень)	35	4.9	0.5	0.1	0.8
Огурец, грунтовый	120	16.8	1	0.1	3
Помидор (томат), грунтовый	136	32.6	1.5	0.3	5.2
Сметана 10,0% жирности	50	59.5	1.4	5	2
Итого	583	283	34	7	17
Итого за день	2996	1057	90	47	89

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена ekor (40+/179/76) 28.09.2018 15:50

Серафима, завтра наверстаю) Это первый раз за всю свою историю подсчетов так

Елена ekor (40+/179/76) 28.09.2018 16:02

Серафима, сначала было некогда, а потом захотелось свинины, а так как я полдничала поздно, то решила обед на ужин перенести, а завтра уж оторваться

Elena*** 29.09.2018 10:13

Ничего страшного, метаболизм нужно периодически встряхивать, меняя калорийность рациона!

Катерина 29.09.2018 10:20

Ой, а я уж думала, что одна такая....Какой-то месяц некудышный у меня был, сентябрь. Тоже был недобор. И частенько. А вчера вообще капец был. еле дотянула до 800 кк..(( И причина была некудышная. Не было времени, но вообще желания. Месяц чуть тяжелый, морально. Вот и питания стало ужасное. Сегодня утром себе сказала, что нужно менять все. Чтобы больше такого не было. Надеюсь поменяется..)))

Игорь Кизилов 29.09.2018 14:46

396 ккал хороший результат. Хорошо бы еще потом кардио сделать минут на 30-40, пожечь жир в крови. А почему по 25-30 повторений? С чем это связано? Обычно делают 12-15.

Елена ekor (40+/179/76) 29.09.2018 15:37

Игорь Кизилов, у меня еще пока идут сжиро-сжигающие тренировки, через 2-3 кг перейдем на малоповторку.

Жанна 29.09.2018 18:00

ekor, на таком кол ве повторений можно набирать вес .,Набор веса или похудение зависит от питания( профицит-дефицит) просто вы тренируете определенные мышечные волокна . Следующим циклом будете тренить другие. Бодибилдеры используют в своих тренировках такие повторения , это не сжигание жира , не на рельеф . На многоповторку и силовые примерно одинаковые энергетические затраты.

Жанна 29.09.2018 18:02

Игорь Кизилов, обычно делают по разному. И по 30-50, и по 6-8 и по 10-12 , и по 12-15 зависит от цикла . И от того , какую мыш систему вы трените. Я сейчас тренирую в одну тренировку и по 30-50 и по 8-10

Игорь Кизилов 29.09.2018 22:29

Жанна, я пока новичок в этом деле. Использую 3-6-8 и 12-15 пока. Поэтому и спросил про 30-50. А в чем смысл? Сжечь весь гликоген? Или набор массы тоже?

Жанна 29.09.2018 23:17

Игорь Кизилов, на профиците будет прогрессия! многоповторная неделя нужна не только чтобы задействовать окислительные мышечные волокна,но и чтобы восстановить суставно-связочный аппарат и эндокринную систему, после тяжелой. Так что силовыми можно сушиться, а многоповторкой набирать. Здесь работа не на массу или рельеф, а на тренировку мышечных систем. Я тоже тренировалась по двум циклам , как и вы( 3-6-8 и 10-12) и в конце трени многоповотрка , сейчас на четырёх недельный ухожу , добавляю неделю на 20-30+ и неделю разгрузочную (60-60% от нормы и 10-20 повторений ). И при всех этих неделях я на профиците . Те гликоген здесь как бы не причём. На наборе. Ну вот как то так. )ну по крайней мере по этой системе первые места занимали в бодибилдинге. Это нужно, что бы и адаптации не было , и увеличивается интенсивность, время под нагрузкой. А вообще все индивидуально, у кого преобладают одни волокна, у другого другие,. Кто то растет от мнгогоповторки . Опять та ки есть данные, что волокна адаптируются под тренировки и меняют свойства .

Елена ekor (40+/179/76) 30.09.2018 04:00

Жанна, Блин, тогда я ничего не понимаю, зачем он мне пишет такие планы на тренировку? Я уже год занимаюсь именно в таком режиме: 2-3 раза в неделю по 60-90 минут (4-5 суперсетов с многоповторкой) + разминка/заминка (ходьба 7 км/ч на дорожке).
НО у меня был перелом щиколотки в июне прошлого года и я долго восстанавливалась (перелом диагностировали только через 2 месяца), потом полгода ходила с повязкой и хромала.
Да, я за этот года похудела на 17 кг, осталось 2-3 кг. Теперь надо "лепить" тело. Т.е. тренер меня год готовил, получается? Я ему безусловно верила, поэтому даже вопросов не задавала, тем более не в теме вообще. Придется начинать читать тематическую литературу и говорить с тренером...

Жанна 30.09.2018 11:01

ekor, дело в том, что на дифиците люди худеют и в зале тренируются с малоповторкой и большим весом. Многоповорка или малоповторка не влиеят на похудение. Можно и на многоповторке тело лепить. Вот скорее всего из за перелома, что бы не нагружать больную ногу и был малый вес.тк многоповторка еще и полезна для связок и суставов. Подготавливали ваш опорно двигательный аппарат. Но обычно новечкам дают месяца на три .

Елена ekor (40+/179/76) 30.09.2018 11:02

Жанна, спасибо, буду с тренером разбираться, что он хотел этой программой "сказать" Подмигиваю

))

Жанна 30.09.2018 11:03

ekor, спросите, напишите мне потом, тоже интересно

Елена ekor (40+/179/76) 30.09.2018 11:15

Жанна, ок

Жанна 30.09.2018 11:20

ekor, а Вы сейчас уходить будете с дифицита на поддержание?

Елена ekor (40+/179/76) 30.09.2018 11:22

Жанна, у меня эти оставшиеся кг, при моем питании уйдут месяца за 2-3, так что есть время на раздумия, что делать дальше, сама, честно, говоря, не знаю. Надо почитать про поддержание, что, сколько...

Жанна 30.09.2018 11:25

ekor, почитайте, потому что на дефиците, как я уже писала выше, мм не набрать даже если тренировка с большим весом

Жанна 30.09.2018 13:07

ekor, вот, если интересно, почитайте здесь про многоповтопный Тренинг https://kost-shirokaya.ru/trenirovki/s-vesom/train/

Елена ekor (40+/179/76) 30.09.2018 13:16

Жанна, спасибо большое!!!

Игорь Кизилов 30.09.2018 16:03

Жанна, Я тут недавно книжку прочитал. Называется Ultimate diet 2.0. Там идея в том, что 4-5 дней тренировка 15, и низкоуглеводная диета. Потом силовая, день отдыха и загрузка, много углеводов, а потом опять силовая и цикл повторяется. Я так пытался делать. Вес уходит, потом немного увеличивается, потом опять уходит. Но мышечная масса быстро не растет. Видимо не совсем понял идею книги. Зы. Сегодня день отдыха. Пошел на йогу, а потом решил многоповторку попробовать и кардио в итоге. Вот думаю может гречки больше съесть сегодня?)))

Алексей 30.09.2018 16:30

Игорь Кизилов, только сегодня Жанне ее на почту скинул С улыбкой

UD2.0 лучше для сушки использовать, а не для набора, имхо.

Игорь Кизилов 30.09.2018 16:33

Алексей, там другая идея. Но она в принципе для спортсменов написана. 2 противоположных процесса, которые чередуются. Набор мышечной массы и сжигание жира.

Жанна 30.09.2018 18:10

Игорь Кизилов, аха ха! Да, я тоже начала читать сегодня, Алексей дал. Я этот метод не понимаю еще до конца, не прочитала . Ну вот Вам ответил сам Алексей, что для сушки лучше. А я сейчас на наборе, на следующей неделе по Genetics update буду заниматься, там многоповторная неделя. Попробую, если на этой многоповторке расти ничего не будет, то и на фиг ее, вернусь к своим (0-10) ( 10-15) методики разные. Ну вот именно эта ни как не относится к питанию . За неделю цикла обмен веществ не успеет адаптироваться к набору или сушке, так мне написал сам создатель этой программы . Что набор или сушка зависят только от питания. Профецит-растем по программе, дифицит-сушимся по той же программе. А вот UD2, на практике к сушке применима, оказввается

Ольга К 30.09.2018 18:15

Жанна, Кто ищет, тот всегда найдет!

Жанна 30.09.2018 18:24

Игорь Кизилов, так у Вас то цель какая? В зависимости от цели и питайтесь . И зачем кардио после многоповторки ? Может их разделять все таки?

Алексей 30.09.2018 18:35

Игорь Кизилов, не другая там идея, читайте внимательно. Автор прямо пишет для кого книга: для желающих добиться низкого процента жира, но сохранить максимум мышц, в обход не самой удачной генетики.

Игорь Кизилов 30.09.2018 19:25

Жанна, а кстати кто это? Я про автора метода. Он из Питера?

Игорь Кизилов 30.09.2018 19:27

Жанна, цель у меня похудеть. Дойти до имт 25. Но при этом не хочется мышцы терять. Борюсь с этим тренировками. Вот был на отдыхе 2 недели. И много чего потерял.

Игорь Кизилов 30.09.2018 19:29

Жанна, многоповторку я решил попробовать частично. Было интересно. А кардио было в планах, т.к. сегодня у меня день отдыха. В день тренировок я кардио не делаю. Или если делаю то минут 30, не больше.

Игорь Кизилов 30.09.2018 19:31

Алексей, в конце он пишет методики для спортсменов. И как раз книга о том как совместить 2 противоположных процесса. Я это так понял. Ну а как еще, если в загрузочный день идет потребление углеводов под 4000-5000 ккал? Для чего это? Я никак не могу это объяснить кроме как ростом мышечной массы.

Алексей 30.09.2018 19:48

Игорь Кизилов, он же все объяснил: про рост мышечной массы он говорит, да, но для этого его схема несколько меняется - два дня после углеводной загрузки идут не с дефицитом в 25-30%, а с поддержанием. Загрузка делается для того, чтоб заполнить гликогеновые депо организма. А это делается для того, чтоб были силы на полноценную тяжелую силовую тренировку, которая либо а) поможет снизить потери мм, если схема применяется для сушки, либо б) запустит рост мм, если схема применяется для набора. Плюс загрузка нивелирует психологический дискомфорт от строгого режима предыдущих дней, и снижает катаболический эффект низкоуглеводных дней.

Жанна 30.09.2018 19:48

Игорь Кизилов, наверное ели мало, а то за две недели особо не потерять, в этой книге UD 02 написано, что эта система для людей уже с нормальным имт. Те до нормы вы вполне сможете похудеть стандартными методами. Терпения главное))а так она , как раз нацелена на сжигание жира без потери мм. Посмотрим, может удастся Алексею набрать еще мм при этом. Хотя диета все таки для сушки

Жанна 30.09.2018 19:54

Игорь Кизилов, я , пару лет назад, работала в вэлнесс клубе, там максимальный вес снарядов был 35, вот я за пол года очень хорошо набрала мм. На многоповторке, потому что и смысла не было делать по 10 повторений))) . Но потом сменила вид деятельности, так что не понятно, сколько бы это продолжалось ( рост мм и ее поддержание) думаю рано или поздно регресс был.

Marina 30.09.2018 20:11

Жанна, нервно курят в сторонке и внимательно следят за дискуссией обычные, желающие скинуть лишнее))

Marina 30.09.2018 20:15

Впрочем, это и не про меня, что я заволновалась)))

Жанна 30.09.2018 20:48

Игорь Кизилов, автор-Иван Попретинский, чемпион по бодибилдингу, состоит в судейской коллегии, преподает где то еще , еще и при всем этом он веган сыроед, но протеины фигачит)) ,

Жанна 30.09.2018 22:41

Marina, некоторым , желающим скинуть,информация может пригодится.

Игорь Кизилов 01.10.2018 12:31

Алексей, ну может быть и так. Я летом так делал с углеводной загрузкой и был прогресс в весах. А на низкоуглеводке у меня вес тела уходит, а веса в упражнениях стоят, не растут.

Игорь Кизилов 01.10.2018 12:34

Жанна, ел как раз хорошо. Даже слишком, так как набрал 5-6 кг сверху. Калории не считал, но я могу сделать уже прикидку на глаз и их было больше. Углеводов точно было больше. Белки выдерживал. Каждый день съедал дораду на гриле весом под 1 кг.

Игорь Кизилов 01.10.2018 12:36

Жанна, вот это да. Снимаю шляпу. Протеин небось соевый. Это очень сложно добиться такого результата при таких вводных.

Игорь Кизилов 01.10.2018 12:50

Алексей, ну вот вчера съел гречки на 150 грамм больше, была углеводная загрузка. С утра плюс 1 кг. Маловато. Сегодня надо делать силовую вечером.

Алексей 01.10.2018 13:27

Игорь Кизилов, 150 г гречки это не загрузка С улыбкой

Алексей 01.10.2018 13:46

Игорь Кизилов, так и должно быть С улыбкой

Игорь Кизилов 01.10.2018 13:52

Алексей, да. Я летом больше ел. Намного. На следущий день было + 4-5 кг за счет воды. А сейчас +1 кг воды

Жанна 01.10.2018 15:43

Игорь Кизилов, да! Странно, жаль конечно, что ушли мышцы, ну наберете, мужчинам проще в этом плане