Елена ekor (40+/179/76)

26.09.2018 14:57

Дневник питания и тренировок за 26.09.2018

Сегодня вписалась в калорийность, еще и сыта оказалась.
Третий день подряд ем на ужин салат из помидоров с маринованным луком (у кого-то в дневниках подсмотрела), ем баз заправки, вкусно и так.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень Минтая [Аквамарин]	15	71.1	0.9	7.5	0
Овсяноблин	212	272.8	14	10.2	31.6
Творожный Сыр с Зеленью [Хохланд]	27	61.8	1.6	5.7	1
Кета соленая	60	110.4	14.6	5.8	0
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
Ряженка 2,5% жирности	170	91.8	4.9	4.3	7.1
Желатин пищевой	4	14.2	3.5	0	0
Итого	498	642	40	34	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	160	75.2	0.6	0.6	15.7
Капучино [Прайм Стар]	300	132	6.6	7.2	10.5
Итого	460	207	7	7	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зелень кориандра (кинза), сырая	14	3.2	0.3	0.1	0.5
Петрушка	7	3.4	0.3	0	0.5
Салат Афицион (Овощи и зелень)	40	5.6	0.6	0.1	0.9
Помидор (томат), грунтовый	160	38.4	1.8	0.3	6.1
Огурец, грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Перец болгарский, сырой	100	29	0.8	0.4	6.7
Творог «Столовый» 2,0% жирности	155	176.7	31	3.1	4.6
Кефир 2,5% жирности	80	42.4	2.3	2	3.2
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
Горький Шоколад 80% [Рахат]	8	47	0.8	3.7	2.5
Итого	674	379	40	11	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная	180	247.7	36.7	10.6	1.3
Помидор (томат), грунтовый	300	72	3.3	0.6	11.4
Лук репчатый	88	36.1	1.2	0.2	7.2
Уксус 9%	10	1.1	0	0	0.3
Макароны Станичные из Твёрдых Сортов Пшеницы [Макфа]	37	131.7	6	0.6	25.6
Итого	615	488	47	12	45
Итого за день	2247	1717	135	65	140

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня была 84 тренировка в зале в этом году, силовая часть - 55 минут, кардио - 40 минут.
Рада, что всё таки выпнула себя на тренировку, последнее время очень трудно заставить себя, хочется сидеть дома.

Первая тренировка 10:40 12:15

ходьба (7 км/ч)

	1	2	Итог
Время	12		12

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	25	25	25		75
Вес снаряда	0	0

Приседания плие с гантелей

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	30	30	30	30		120
Вес снаряда	0	0	0

Разведение ног в тренажере

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	30	30	30	30		120
Вес снаряда	32	32	32	32		3840

Жим штанги с груди стоя (армейский жим)

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	20	20		80
Вес снаряда	5	5	5	5		400

Махи ногой стоя на коленях

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	30	30	30	30		120
Вес снаряда	0	0	0	0

Сведение ног в тренажёре

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	30	30	30	30		120
Вес снаряда	25	25	25	25		3000

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	20	20		80
Вес снаряда	3	3	3	3		240

Разгибание ног в тренажёре

	1	Итог
Количество повторений
Вес снаряда

Разгибание ног в тренажёре

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	20	20		80
Вес снаряда	10	10	10	10		800

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	25	25	25	25		100
Вес снаряда	15	15	15	15		1500

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	2	2	2		120

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	30		30

Результаты за день

Энергозатраты: 381 ккал

Время: 42 мин

Количество повторений: 955 раз

Тоннаж: 9900 кг

Лучшие рационы

Елена

2025-07-04

Калорийность: 1090 кКал

Витамины и минералы: 80%

Элина

2025-07-05

Калорийность: 1466 кКал

Витамины и минералы: 100%

Валентина

2025-07-03

Калорийность: 1502 кКал

Витамины и минералы: 97%

Интересные блоги

Новые рецепты

Фрикадельки с соусом маринара

Венские вафли диабетические