Елена ekor (40+/179/76)

18.09.2018 16:22

Дневник питания и тренировок за 18.09.2018

Нормальный день, в пределах моей калорийности. Можно было бы обойтись и без соленой рыбы вечером.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяноблин	210	270.3	13.9	10.1	31.3
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
Печень и Икра Минтая [Китбай]	35	82.6	4.9	7	0
Сыр Творожный с Зеленью [Hochland]	27	61.8	1.6	5.7	1
Сыр с Грецкими Орехами [Ларец]	20	76	4.7	6.2	0
Вода, из под крана, муниципальная	800	0	0	0	0
Итого	1102	510	26	30	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	150	81	4.4	3.8	6.3
Желатин пищевой	7	24.8	6.1	0	0
Горький Шоколад 80% [Рахат]	20	117.4	2.1	9.4	6.2
Вода, из под крана, муниципальная	300	0	0	0	0
Итого	477	223	12	13	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соба Лапша Гречневая [Сэн Сой]	50	174	7.4	0.5	35.3
Масло подсолнечное	10	89.9	0	10	0
Морковь, красная (оранжевая)	100	35	1.3	0.1	6.9
Лук репчатый	70	28.7	1	0.1	5.7
Кабачок	70	16.8	0.4	0.2	3.2
Соус для Приготовления Яки Соба [Чим Чим]	40	60	0.4	0.2	14.4
Помидор (томат), грунтовый	160	38.4	1.8	0.3	6.1
Капуста белокочанная	130	36.4	2.3	0.3	6.1
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Вода, из под крана, муниципальная	300	0	0	0	0
Итого	940	483	14	11	78

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	210	98.7	0.8	0.8	20.6
Вода, из под крана, муниципальная	700	0	0	0	0
Итого	910	98	0	0	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Куриная грудка (филе) (Жарка)	156	143	31.3	1.7	0.6
Кета соленая	65	119.6	15.8	6.2	0
Хлебцы Пшеничные с Клетчаткой [Алтайские Хлебцы]	16	52.5	1.6	0.8	11.1
Творожный Сыр с Зеленью [Хохланд]	20	45.8	1.2	4.2	0.7
Лимон	20	6.8	0.2	0	0.6
Итого	427	519	56	14	40
Итого за день	3856	1835	111	70	185

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня была 83 условно-силовая тренировка в зале в этом году, силовая - 100 минут, кардио - 40 минут, вечером. Устала.

Первая тренировка

ходьба (8 км/ч)

	1	2	Итог
Время	10		10

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	25	25	25	25		100
Вес снаряда	0	0	0

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	32	32	32		96
Вес снаряда	30	30	30		2880

Разгибание ног в тренажёре

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	32	32	32	0		96
Вес снаряда	10	10	10			960

Скручивания лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	32	32	32		96
Вес снаряда	0	0	0

Приседания плие с гантелей

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	16	16	16		48
Вес снаряда	12	12	12		576

Приседания плие с гантелей

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	16	16	16		48
Вес снаряда	0	0

Разведение ног в тренажере

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	40	40	40		120
Вес снаряда	39	45	45		5160

Подъём ног в висе на перекладине

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	12		36
Вес снаряда	0	0	0

Становая тяга на прямых ногах

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	22	22	22	22	22		110
Вес снаряда	25	25	25	25	25		2750

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	22	22	22	22	22	0		110
Вес снаряда	15	15	12.5	12.5	12.5			1485

Жим штанги из-за головы стоя

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	20	0		60
Вес снаряда	5	5	5	0		300

Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	5	5	5		300

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	Итог
Количество повторений	10	10	10	15	15	15	20	20	20		135
Вес снаряда	3	3	3	2	2	2	1	1	1		240

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	22	22	22	0		66
Вес снаряда	18	18	18			1188

ходьба (7 км/ч)

	1	2	Итог
Время	30		30

Результаты за день

Энергозатраты: 541 ккал

Время: 40 мин

Количество повторений: 1181 раз

Тоннаж: 15839 кг

Валерия 18.09.2018 16:23

Не нельзя-она же вкусная Ах!

Елена ekor (40+/179/76) 18.09.2018 16:42

Валерия, очень вкусно Широкая улыбка

, на том и "горю" регулярно (отеки и привесы).

Елена ekor (40+/179/76) 18.09.2018 16:59

Серафима, праздник то, праздник, а задержка воды)))))))))))

Валерия 18.09.2018 19:04

ekor, Сама такая! тоже рыбу люблю

Интересные блоги

Лучшие рационы

Оксана

2025-07-08

Калорийность: 1262 кКал

Витамины и минералы: 89%

anton

2025-07-08

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 82%

Элина

2025-07-05

Калорийность: 1466 кКал

Витамины и минералы: 100%

Новые рецепты

Шоколадный рулетик

Автор Анастасия Гречухина

Венские вафли диабетические