Елена ekor (40+/179/76)
18.09.2018 16:22
Дневник питания и тренировок за 18.09.2018
Нормальный день, в пределах моей калорийности. Можно было бы
обойтись и без соленой рыбы вечером.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяноблин |
210
|
270.3 | 13.9 | 10.1 | 31.3 |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Печень и Икра Минтая [Китбай] |
35
|
82.6 | 4.9 | 7 | 0 |
| Сыр Творожный с Зеленью [Hochland] |
27
|
61.8 | 1.6 | 5.7 | 1 |
| Сыр с Грецкими Орехами [Ларец] |
20
|
76 | 4.7 | 6.2 | 0 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1102 | 510 | 26 | 30 | 32 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 2,5% жирности |
150
|
81 | 4.4 | 3.8 | 6.3 |
| Желатин пищевой |
7
|
24.8 | 6.1 | 0 | 0 |
| Горький Шоколад 80% [Рахат] |
20
|
117.4 | 2.1 | 9.4 | 6.2 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 477 | 223 | 12 | 13 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соба Лапша Гречневая [Сэн Сой] |
50
|
174 | 7.4 | 0.5 | 35.3 |
| Масло подсолнечное |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Морковь, красная (оранжевая) |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Лук репчатый |
70
|
28.7 | 1 | 0.1 | 5.7 |
| Кабачок |
70
|
16.8 | 0.4 | 0.2 | 3.2 |
| Соус для Приготовления Яки Соба [Чим Чим] |
40
|
60 | 0.4 | 0.2 | 14.4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
160
|
38.4 | 1.8 | 0.3 | 6.1 |
| Капуста белокочанная |
130
|
36.4 | 2.3 | 0.3 | 6.1 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 940 | 483 | 14 | 11 | 78 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
210
|
98.7 | 0.8 | 0.8 | 20.6 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 910 | 98 | 0 | 0 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
156
|
143 | 31.3 | 1.7 | 0.6 |
| Кета соленая |
65
|
119.6 | 15.8 | 6.2 | 0 |
| Хлебцы Пшеничные с Клетчаткой [Алтайские Хлебцы] |
16
|
52.5 | 1.6 | 0.8 | 11.1 |
| Творожный Сыр с Зеленью [Хохланд] |
20
|
45.8 | 1.2 | 4.2 | 0.7 |
| Лимон |
20
|
6.8 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Итого | 427 | 519 | 56 | 14 | 40 |
| Итого за день | 3856 | 1835 | 111 | 70 | 185 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня была 83 условно-силовая
тренировка в зале в этом году, силовая - 100 минут, кардио -
40 минут, вечером. Устала.
Первая тренировка
ходьба (8 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
25 |
25 |
25 |
25 |
100 |
|
Вес снаряда |
0 |
0 |
0 |
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
32 |
32 |
32 |
96 |
|
Вес снаряда |
30 |
30 |
30 |
2880 |
Разгибание ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
32 |
32 |
32 |
0 |
96 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
960 |
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
32 |
32 |
32 |
96 |
|
Вес снаряда |
0 |
0 |
0 |
Приседания плие с гантелей
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
16 |
16 |
16 |
48 |
|
Вес снаряда |
12 |
12 |
12 |
576 |
Приседания плие с гантелей
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
16 |
16 |
16 |
48 |
|
Вес снаряда |
0 |
0 |
Разведение ног в тренажере
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
40 |
40 |
40 |
120 |
|
Вес снаряда |
39 |
45 |
45 |
5160 |
Подъём ног в висе на перекладине
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
36 |
|
Вес снаряда |
0 |
0 |
0 |
Становая тяга на прямых ногах
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
22 |
22 |
22 |
22 |
22 |
110 |
|
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
25 |
25 |
2750 |
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Количество повторений |
22 |
22 |
22 |
22 |
22 |
0 |
110 |
|
Вес снаряда |
15 |
15 |
12.5 |
12.5 |
12.5 |
1485 |
Жим штанги из-за головы стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
0 |
60 |
|
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
0 |
300 |
Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
300 |
Разведение рук с гантелями в стороны
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
15 |
15 |
15 |
20 |
20 |
20 |
135 |
|
Вес снаряда |
3 |
3 |
3 |
2 |
2 |
2 |
1 |
1 |
1 |
240 |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
22 |
22 |
22 |
0 |
66 |
|
Вес снаряда |
18 |
18 |
18 |
1188 |
ходьба (7 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 541 ккал
Время: 40 мин
Количество повторений: 1181 раз
Тоннаж: 15839 кг
1
6
Валерия
18.09.2018 16:23
Не нельзя-она же вкусная
Елена ekor (40+/179/76)
18.09.2018 16:42
Валерия,
очень вкусно 
, на
том и "горю" регулярно (отеки и привесы).
, на
том и "горю" регулярно (отеки и привесы).
Елена ekor (40+/179/76)
18.09.2018 16:59
Серафима,
праздник то, праздник, а задержка воды)))))))))))
Интересные блоги
06-07-2025
Расчет суточных калорий при снижении веса.
Все, что написано ниже - мои личные наработки. Мой...
04-07-2025
Дневник тренировок за 04.07.2025
Большое преимущество офисных дней - 9000 шагов наб...
01-07-2025
Дневник питания за 30.06.2025
Всем привет✋👋
На улице холодина, +13, постоянно ид...
Новые рецепты
Жареные лисички
95.5
2.4
8.1
3.4
14
Творожный пирог с какао и вишней или ягодой
250.9
7.9
11.1
28.6
4
Клафути с вишней кето версия
204.5
6
17.6
6.7
0
Лучшие рационы
