Елена ekor (40+/179/76)
18.09.2018 16:22

Дневник питания и тренировок за 18.09.2018

Нормальный день, в пределах моей калорийности. Можно было бы обойтись и без соленой рыбы вечером.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяноблин
210
270.3 13.9 10.1 31.3
Кофе натуральный, молотый
10
20.1 1.4 1.4 0.4
Печень и Икра Минтая [Китбай]
35
82.6 4.9 7 0
Сыр Творожный с Зеленью [Hochland]
27
61.8 1.6 5.7 1
Сыр с Грецкими Орехами [Ларец]
20
76 4.7 6.2 0
Вода, из под крана, муниципальная
800
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ряженка 2,5% жирности
150
81 4.4 3.8 6.3
Желатин пищевой
7
24.8 6.1 0 0
Горький Шоколад 80% [Рахат]
20
117.4 2.1 9.4 6.2
Вода, из под крана, муниципальная
300
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соба Лапша Гречневая [Сэн Сой]
50
174 7.4 0.5 35.3
Масло подсолнечное
10
89.9 0 10 0
Морковь, красная (оранжевая)
100
35 1.3 0.1 6.9
Лук репчатый
70
28.7 1 0.1 5.7
Кабачок
70
16.8 0.4 0.2 3.2
Соус для Приготовления Яки Соба [Чим Чим]
40
60 0.4 0.2 14.4
Помидор (томат), грунтовый
160
38.4 1.8 0.3 6.1
Капуста белокочанная
130
36.4 2.3 0.3 6.1
Укроп
10
4 0.3 0.1 0.6
Вода, из под крана, муниципальная
300
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
210
98.7 0.8 0.8 20.6
Вода, из под крана, муниципальная
700
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
150
151.4 6.3 1.6 27.9
Куриная грудка (филе) (Жарка)
156
143 31.3 1.7 0.6
Кета соленая
65
119.6 15.8 6.2 0
Хлебцы Пшеничные с Клетчаткой [Алтайские Хлебцы]
16
52.5 1.6 0.8 11.1
Творожный Сыр с Зеленью [Хохланд]
20
45.8 1.2 4.2 0.7
Лимон
20
6.8 0.2 0 0.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня была 83 условно-силовая тренировка в зале в этом году, силовая - 100 минут, кардио - 40 минут, вечером. Устала.

Первая тренировка

ходьба (8 км/ч)
1
2
Итог
Время
10
10
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
25
25
25
25
100
Вес снаряда
0
0
0
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
32
32
32
96
Вес снаряда
30
30
30
2880
Разгибание ног в тренажёре
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
32
32
32
0
96
Вес снаряда
10
10
10
960
Скручивания лёжа на полу
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
32
32
32
96
Вес снаряда
0
0
0
Приседания плие с гантелей
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
16
16
16
48
Вес снаряда
12
12
12
576
Приседания плие с гантелей
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
16
16
16
48
Вес снаряда
0
0
Разведение ног в тренажере
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
40
40
40
120
Вес снаряда
39
45
45
5160
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
0
0
0
Становая тяга на прямых ногах
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
22
22
22
22
22
110
Вес снаряда
25
25
25
25
25
2750
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
22
22
22
22
22
0
110
Вес снаряда
15
15
12.5
12.5
12.5
1485
Жим штанги из-за головы стоя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
0
60
Вес снаряда
5
5
5
0
300
Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
5
5
5
300
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
Итог
Количество повторений
10
10
10
15
15
15
20
20
20
135
Вес снаряда
3
3
3
2
2
2
1
1
1
240
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
22
22
22
0
66
Вес снаряда
18
18
18
1188
ходьба (7 км/ч)
1
2
Итог
Время
30
30
Результаты за день
Энергозатраты: 541 ккал
Время: 40 мин
Количество повторений: 1181 раз
Тоннаж: 15839 кг
 1 
 6
Валерия 18.09.2018 16:23
Не нельзя-она же вкусная
Елена ekor (40+/179/76) 18.09.2018 16:42
Валерия, очень вкусно , на том и "горю" регулярно (отеки и привесы).
Елена ekor (40+/179/76) 18.09.2018 16:59
Серафима, праздник то, праздник, а задержка воды)))))))))))
Валерия 18.09.2018 19:04
ekor, Сама такая! тоже рыбу люблю
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы