Елена ekor (40+/179/76)
12.09.2018 10:42
Дневник питания и тренировок за 12.09.2018
Как же лень готовить! Ничего не приготовлено = перебираю калории,
так как голодная и "мечу" всё, что есть в холодильнике. Вчера 2700
ккал, сегодня 1511, прекрасно(
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
40
|
140.8 | 4.9 | 2.5 | 24.7 |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8 |
| Сыр российский |
46
|
167.4 | 10.6 | 13.3 | 0 |
| Цикорий Растворимый [Русский Цикорий] |
6
|
16.1 | 0.6 | 0 | 3.6 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
550
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 842 | 430 | 21 | 20 | 36 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеин Matrix [Syntrax] |
0.88
|
123.2 | 20.2 | 2.2 | 5.3 |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 830 | 177 | 23 | 4 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
155
|
37.2 | 1.7 | 0.3 | 5.9 |
| Огурец, грунтовый |
120
|
16.8 | 1 | 0.1 | 3 |
| Редис |
30
|
6 | 0.4 | 0 | 1 |
| Майонез «Провансаль» |
25
|
157.3 | 0.7 | 16.8 | 0.9 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Шоколад 70% [Рахат] |
20
|
113.4 | 1.8 | 8.5 | 7.7 |
| Итого | 410 | 425 | 13 | 32 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриный фарш, рубленный, приготовленный на пару |
100
|
189 | 23.3 | 10.9 | 0 |
| Яйцо куриное |
15
|
23.6 | 1.9 | 1.7 | 0.1 |
| Лук репчатый |
70
|
28.7 | 1 | 0.1 | 5.7 |
| Морковь, красная (оранжевая) |
70
|
24.5 | 0.9 | 0.1 | 4.8 |
| Томаты, мятые, консервированные |
110
|
35.2 | 1.8 | 0.3 | 8 |
| Сметана 10,0% жирности |
15
|
17.8 | 0.4 | 1.5 | 0.6 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Карп в Томатном Соусе [Толстый Боцман] |
150
|
103.5 | 13.1 | 1.8 | 3.9 |
| Горький Шоколад Arriba 77,7% [O'Zera] |
8
|
46.9 | 0.7 | 3.7 | 2.5 |
| Хлебцы Пшеничные с Клетчаткой [Продукт Алтая] |
8
|
26.2 | 0.8 | 0.4 | 5.5 |
| Масло сливочное (Масла и жиры) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Итого | 851 | 532 | 43 | 24 | 31 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Псиллиум [Excess Free] |
7
|
2.9 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 407 | 2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3340 | 1569 | 102 | 82 | 97 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Кто как записывает планку в Дневнике тренировок?
Сегодня 81 условно-силовая в зале, 95 минут - силовая + 30 минут кардио.
Сегодня 81 условно-силовая в зале, 95 минут - силовая + 30 минут кардио.
Первая тренировка 10:25 12:30
ходьба (8 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
30 |
30 |
0 |
120 |
|
Вес снаряда |
0 |
0 |
0 |
0 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
|
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
5 |
400 |
Разведение ног в тренажере
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
40 |
40 |
40 |
40 |
160 |
|
Вес снаряда |
32 |
39 |
39 |
39 |
5960 |
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
30 |
30 |
0 |
120 |
|
Вес снаряда |
30 |
30 |
30 |
30 |
3600 |
Становая тяга с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
|
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
25 |
2000 |
Приседания плие с гантелей
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
30 |
30 |
120 |
|
Вес снаряда |
0 |
0 |
0 |
Становая тяга с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
|
Вес снаряда |
16 |
16 |
16 |
16 |
1280 |
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
30 |
0 |
0 |
90 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
0 |
900 |
Приседания в ГАКК-тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
30 |
0 |
90 |
|
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
0 |
1800 |
Жим штанги с груди стоя (армейский жим)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
|
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
5 |
400 |
Разведение рук с гантелями в стороны
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
|
Вес снаряда |
2 |
2 |
2 |
2 |
160 |
Жим штанги из-за головы стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
|
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
5 |
400 |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
|
Вес снаряда |
2 |
2 |
20 |
2 |
520 |
Тяга за голову с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
0 |
60 |
|
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
25 |
1500 |
ходьба (7 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Результаты за день
Энергозатраты: 561 ккал
Время: 30 мин
Количество повторений: 1320 раз
Тоннаж: 18920 кг
1
2
Hiver
12.09.2018 10:51
В блокноте, где отслеживаю прогресс тренировок, записываю планку и
время, а в конце недели фиксирую общее количество минут.
Елена ekor (40+/179/76)
12.09.2018 10:55
Hiver,
спасибо.
