Елена ekor (40+/179/76)

06.09.2018 10:36

Дневник питания и тренировок за 06.09.2018

Сдавала недавно анализы, критически низкий показатель витамина (гормона) D, начала здесь анализировать питание - я его нифига не набираю. Буду искать, где он есть...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паштет из печени	50	147.3	7	13	0.6
Хлебцы Овсяные [Щедрые]	35	140	5.6	1.9	25.2
Яйцо куриное	120	188.4	15.2	13.8	0.8
Масло сладко-сливочное несоленое	3	22.4	0	2.5	0
Помидор (томат), грунтовый	130	31.2	1.4	0.3	4.9
Огурец, грунтовый	80	11.2	0.6	0.1	2
Зелень кориандра (кинза), сырая	8	1.8	0.2	0	0.3
Петрушка	8	3.9	0.3	0	0.6
Салат Афицион (Овощи и зелень)	10	1.4	0.2	0	0.2
Кефир 2,5% жирности	70	37.1	2	1.8	2.8
Вода, из под крана, муниципальная	800	0	0	0	0
Итого	1314	584	32	33	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Вода, из под крана, муниципальная	700	0	0	0	0
Итого	850	70	0	0	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша гречневая из крупы ядрица по 1-278	170	171.7	5.1	5.8	24.8
Куриная грудка (филе) (Жарка филе)	204	194.6	44.3	1.6	0.8
Салат из капусты белокочанной по 1-72	130	89.7	3.4	6.5	4
Томатный соус с луком, консервированный	100	42	1.6	0.2	9.9
Темный Шоколад 80% [Рахат]	20	117.4	2.1	9.4	6.2
Вода, из под крана, муниципальная	300	0	0	0	0
Итого	924	615	56	23	45

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ по-вегетариански	450	156.2	2.3	12.2	9.9
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	30	244.8	0.4	27	0
Отруби Пшеничные с Морковью [Лито]	30	90	4.5	1.1	12
Шоколад горький	8	43.1	0.5	2.8	3.9
Итого	518	534	7	43	25
Итого за день	3606	1804	97	100	123

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Не знаю как по-другому называется планка на локтях, чтобы внести её в дневник тренировок, подскажите, пожалуйста?

Первая тренировка 11:00 12:00

ходьба (7 км/ч)

	1	2	3	Итог
Время	10	0		10

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	30	30	30	30		120
Вес снаряда	0	0	0	0

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	30	30	30	30		120
Вес снаряда	30	30	30	30		3600

Разгибание ног в тренажёре

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	20	20	20	20	0		80
Вес снаряда	15	15	15	15			1200

Становая тяга с гантелями

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	30	30	30	30		120
Вес снаряда	16	16	16	16		1920

Махи ногой стоя на коленях

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	60	60	60	60		240
Вес снаряда	0	0	0	0

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	30	30	30	30	0		120
Вес снаряда	5	5	5	5			600

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	20	20	20	20	0		80
Вес снаряда	15	15	15	15			1200

Разведение ног в тренажере

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11	Итог
Количество повторений	30	30	30	30	30	30	30	30	30	0		270
Вес снаряда	32	32	32	39	39	39	45	45	45			10440

Сведение ног в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	32	32	32		1920

Скручивания лёжа на полу

	1	2	Итог
Количество повторений	120		120
Вес снаряда	0

Жим в грудном тренажёре сидя

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	Итог
Количество повторений	12	12	12	12	12	12	12	12	0		96
Вес снаряда	20	20	20	20	20	20	20	20			1920

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	15	15	15	15	0		60
Вес снаряда	20	20	20	20			1200

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	5		5

Результаты за день

Энергозатраты: 513 ккал

Время: 15 мин

Количество повторений: 1486 раз

Тоннаж: 24000 кг

Интересные блоги

Лучшие рационы

Елена

2025-07-04

Калорийность: 1090 кКал

Витамины и минералы: 80%

Оксана

2025-07-01

Калорийность: 1426 кКал

Витамины и минералы: 92%

Татьяна!!!

2025-07-07

Калорийность: 1345 кКал

Витамины и минералы: 87%

Новые рецепты

Стручковая фасоль с лисичками

Брокколи и цветная капуста запеченные с соусом ранч

Клубничное варенье на аллюлозе