Дневник питания и тренировок за 04.09.2018

Белков маловато, обычно побольше, ближе к 100-120. Не удержалась, цапнула у мужа кусочек чабатты к салу.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Яйца)	120	188.4	15.2	13.1	0.8
Масло сливочное (Масла и жиры)	3	22.4	0	2.5	0
Каймак [Mlekara Sabac]	25	60	1.5	5.9	0.3
Хлебцы Пшеничные с Луком [Алтайские Хлебцы]	8	27.2	0.9	0.2	5.4
Огурец, грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 2,5% [Просто Молоко]	90	47.7	2.7	2.3	4.2
Итого	546	361	21	24	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Сыр Мальбер [Беловежские Сыры]	25	85.5	5.9	6.9	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Итого	475	159	6	7	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец болгарский, сырой	80	23.2	0.6	0.3	5.4
Помидор (томат), грунтовый	120	28.8	1.3	0.2	4.6
Зелень кориандра (кинза), сырая	10	2.3	0.2	0.1	0.4
Огурец, грунтовый	70	9.8	0.6	0.1	1.8
Укроп	15	6	0.4	0.1	0.9
Филе Куриное [Куриная Ферма]	200	220	42	5	0
Майонез «Провансаль»	20	125.8	0.6	13.4	0.7
Каша гречневая из крупы ядрица по 1-278	125	126.3	3.8	4.3	18.3
Итого	640	542	49	23	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ по-вегетариански	450	156.2	2.3	12.2	9.9
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	35	285.6	0.5	31.5	0
Отруби Пшеничные с Морковью [Лито]	30	90	4.5	1.1	12
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Шоколад горький	16	86.2	1	5.7	7.7
Чабатта Пшеничная [Табрис]	10	32.5	1	1	4.8
Итого	561	658	9	51	36
Итого за день	2222	1721	87	106	96

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Публикую тренировку впервые, еще не разобралась со всем.
Например, у меня упражнения идут суперсетами, тут просто указала перечень упражнений.
Время показано 24 минуты, ага, всего на тренировку ушло 125 минут (с кардио разминкой-заминкой).

Первая тренировка 09:15 11:20

ходьба (7 км/ч)

	1	2	Итог
Время	10		10

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	20	20		80
Вес снаряда	5	5	5	5		400

Эллиптический тренажёр (быстро)

	1	2	Итог
Время	4		4

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	15	15	15	15	0		60
Вес снаряда	3	3	3	3			180

Становая тяга с гантелями

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	20	20		80
Вес снаряда	20	20	20	20		1600

Сведение рук в тренажёре "бабочка"

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	20	20		80
Вес снаряда	20	20	20	20		1600

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	20	20		80
Вес снаряда	40	40	40	40		3200

Разведение ног в тренажере

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	40	40	40	40	0		160
Вес снаряда	39	39	39	39			6240

Сведение ног в тренажёре

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	30	30	30	30		120
Вес снаряда	25	32	32	25		3420

Разгибание рук в тренажёре

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	20	22	20	20	0		82
Вес снаряда	15	15	15	15			1230

Приседания плие с гантелей

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	40	40	40	40		160
Вес снаряда	0	0	0

Отведение ноги назад в тренажёре

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	20	20		80
Вес снаряда	15	15	15	15		1200

Скручивания лёжа на полу

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	50	50	50	50	0		200
Вес снаряда	0	0	0	0

ходьба (7 км/ч)

	1	2	Итог
Время	10		10

Результаты за день

Энергозатраты: 549 ккал

Время: 24 мин

Количество повторений: 1182 раз

Тоннаж: 19070 кг

Элеонора 04.09.2018 10:32

Программа время учитывает только в кардио. А в суперсетах вы какие упражнения сочетаете?

Елена ekor (40+/179/76) 04.09.2018 10:52

Элеонора, вот:
Дорожка
Гипер 5/20+эллипс 10-40, 1 минута-4
Разводка с гантелями на горизонтальной скамье 3/15+мертвая тяга с гантелями 10/20-4
Бабочка локтями 20/20+жим ногами обычный 10/30-4
Обратные отжимания на максимум + разведения ног сидя 39/40+сведения ног сидя 32/30+косичка на трицепс 15/максимум-4
Плие 40+тренажер номер 8 20/20-4
Пресс на полу 4 по 50
Заминка по обстановке

Элеонора 04.09.2018 12:04

полистала ваш блог, увидела: "Сейчас, в 45 лет и при росте 179 см вешу 76 кг., иду дальше". У меня почти такие же показатели, вес 74 (наела за лето пару кг) и рост 176. Всегда с интересом изучаю чужие дневники тренировок; это вам тренер так составил?

Елена ekor (40+/179/76) 04.09.2018 12:14

Элеонора, да, год работаю с этим тренером, был перелом щиколотки в прошлом году, до сих пор не все упражнения могу выполнять (выпады, например). До этого никогда не занималась ничем.