Сегодня 78 силовая тренировка в этом году, 90 мину...

Сегодня 78 силовая тренировка в этом году,
90 минут - силовая часть, 40 минут кардио.

Жанна 01.09.2018 15:49

Одна тренировка у Вас больше двух часов получается?

Жанна 01.09.2018 15:55

Вы сами так занимаетесь или с трениром? Смысл делать тогда силовую, если она превращается в кардио, после 1,5 часов . организм берет запасы из мышц, и силовая обесценивается, мышцы истощаются. Потом , если сплит, то достаточно 40-60 минут вместе с разминкой и заминкой, растяжкой. Если фулбоди, то до 1,5 часов на силовую и исключиь кардио. Кардио можно вынести в др день.. и вообще делать много упражнений на одну мышечную группу бессмысленно.

Елена ekor (40+/179/76) 02.09.2018 04:13

Жанна, именно силовая часть да, 90 минут/, программу пишет тренер по образованию спортивный врач.

Елена ekor (40+/179/76) 02.09.2018 04:17

Жанна, кардио обычно у меня как заминка, 20-30 минут ходьба на дорожке, иногда "прёт", тогда хожу дольше, тренер говорит, что в моем случае все нормально. Жанна, спасибо за комментарий, знаю, что после силовых кардио - бессмысленны и даже не нужны. Но я очень мало хожу в повседневной жизни, поэтому "дохаживаю" на тренировках.

Жанна 02.09.2018 08:39

ekor, все ясно! ну они бессмысленные становятся после 1,5 часов силовых. Если силовая 40 минут, то кардио потом норм

Жанна 02.09.2018 08:42

ekor, а сколько раз в неделю занимаетесь?

Mаруся 02.09.2018 08:45

Большие ли у Вас веса ,на данный момент, в силовой тренировке?

Светланка 02.09.2018 11:46

Ого! Вы похоже очень волевая! Несколько часов интенсивных разноплановх тренировок! Очень впечатляет! С другой стороны... внимание привлек номер 78 - знакомый мне С улыбкой

а так.. зачем вы считаете сколько тренировок? Это какой-то план?

Елена ekor (40+/179/76) 02.09.2018 11:47

Mаруся,веса небольшие: разведения ног - 39-45 кг, сведения - 32 кг, мертвая тяга с грифом 30 кг, тяга на руки по 20 кг, приседы с гирей 16 кг. Жимы ногами (не знаю сколько платформа сама весит) с 10-20 кг...
Я ломала щиколотку год назад, долго восстанавливалась, поэтому занималась в очень щадящем режиме), до этого никогда не ходила в спортзал.

Елена ekor (40+/179/76) 02.09.2018 11:48

Жанна, занимаюсь 2-3 раза в неделю, за год были 3 перерыва по 2 недели. Вес снизился на 17 кг.

Елена ekor (40+/179/76) 02.09.2018 11:50

Жанна, дочь уехала сегодня учится в другой город, появилось больше времени, буду добавлять растяжку или йогу, в эти дни и буду заниматься кардио, перед растяжкой.
А вообще, тренера всегда прошу писать тренировки на час, не дольше.

Сергей 02.09.2018 11:53

ekor написал:
Mаруся, занимаюсь 2-3 раза в неделю, за год были 3 перерыва по 2 недели. Вес снизился на 17 кг.

Нормальный у вас режим, для похудательного процесса. Если вам перерывы тренер делал, то это не плохой тренер))

Елена ekor (40+/179/76) 02.09.2018 11:56

Светланка, так как я очень ленивая жопа, разъевшаяся до 102 кг, то было принято решение помимо подсчета калорийности подключить силовые тренировки.

На 2018 год была поставлена цель (на одном ресурсе Широкая улыбка

) 100 тренировок, выполняю теперь)))
Общий вес снизился на 29 кг, еще "дожать" надо 4-7 кг.

Елена ekor (40+/179/76) 02.09.2018 12:00

Сергей Потапов, совместные решения С улыбкой

Светланка 02.09.2018 12:18

ekor, фигасе. . Интересно когда вы смените статус с "я очень ленивая жопа" на "я веду размеренный образ жизни" , вы в "космос" вылетать будите на собственной ракете"? С улыбкой

а если "активный образ жизни", то я боюсь что мы Вас потеряем за пределами солнечной системы))) кстати что будет после 100 тренировок?

Жанна 02.09.2018 12:27

ekor, понятно, что снизился столько кардио

Жанна 02.09.2018 12:28

ekor, все понятно, спасибо!

Жанна 02.09.2018 12:32

ekor, а, ну эта программа для сжигания жира, силовой ее сложно назвать. Тогда норм!!! Молодец Вы ! Выносливость хорошую развиваете!

Елена ekor (40+/179/76) 02.09.2018 13:40

Светланка, бонус, гордится собой буду))) и дальше заниматься

Светланка 05.09.2018 23:21

ekor, а сейчас не гордитесь что ли? С улыбкой

без бонуса низя? ))