Елена ekor (40+/179/76)
01.03.2019 05:05
Меню вчера хорошее, хотя можно было бы углей побольше из-за
тренировки. Вес утром 72,6кг, привес 600г или 900г (весы показали
разные цифры, я взяла меньшую, конечно).
Причин несколько: естественные, залило после тренировки, горбуша слабосоленая на полдник, ну, и луна. Склоняюсь к последней причине, хотя она и убывает :)
Причин несколько: естественные, залило после тренировки, горбуша слабосоленая на полдник, ну, и луна. Склоняюсь к последней причине, хотя она и убывает :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Ундевит |
1
|
1 | 0 | 0 | 1 |
| Алтайские Хлебцы Пшеничные с Клетчаткой [Продукт Алтая] |
14
|
45.9 | 1.4 | 0.7 | 9.7 |
| Яйцо куриное |
121
|
190 | 15.4 | 13.9 | 0.8 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
2
|
15 | 0 | 1.7 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
23
|
141 | 1 | 15.1 | 0.3 |
| Пекинская капуста |
101
|
16.2 | 1.2 | 0.2 | 2.1 |
| Итого | 2772 | 429 | 20 | 33 | 14 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Алтайские Хлебцы Пшеничные с Клетчаткой [Продукт Алтая] |
14
|
45.9 | 1.4 | 0.7 | 9.7 |
| Салат Афицион (Овощи и зелень) |
15
|
2.1 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Огурец парниковый |
48
|
5.3 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Горбуша соленая |
51
|
86.2 | 11.3 | 4.6 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
10
|
20.8 | 0.8 | 0.2 | 2.5 |
| Итого | 148 | 180 | 15 | 6 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Солянка из всего, что было дома с карри 27.02.19 |
438
|
449.8 | 34.6 | 27.2 | 14.5 |
| Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278 |
150
|
151.5 | 4.5 | 5.1 | 21.9 |
| Морская Капуста Вареная Замороженная [Капитан] |
150
|
7.5 | 1.5 | 1.5 | 0 |
| Кальмар Филе Варёно-Мороженый "Соломка" [Vici] |
51
|
40.3 | 8.9 | 0.5 | 0 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 794 | 694 | 49 | 39 | 36 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пекинская капуста |
118
|
18.9 | 1.4 | 0.2 | 2.4 |
| Яйцо куриное |
60
|
94.2 | 7.6 | 6.9 | 0.4 |
| Огурец парниковый |
78
|
8.6 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Бульон куриный |
359
|
53.9 | 7.2 | 1.8 | 1.1 |
| Салат Афицион (Овощи и зелень) |
18
|
2.5 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное |
109
|
164.6 | 31.6 | 3.3 | 0 |
| Петрушка свежая |
9
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Перец сладкий красный |
61
|
16.5 | 0.8 | 0.1 | 3.2 |
| Арахисовая паста с солью |
20
|
119.6 | 4.4 | 10.3 | 3.5 |
| Майонез «Провансаль» |
18
|
113.2 | 0.5 | 12.1 | 0.7 |
| Итого | 850 | 596 | 54 | 34 | 13 |
| Итого за день | 4564 | 1899 | 140 | 114 | 78 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Последняя тренировка была 8 дней назад. Жесть. Совсем распоясалась.
Жалко результат терять.
ходьба (7 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
30 |
45 |
|
Вес снаряда |
10 |
300 |
Приседания в ГАКК-тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
45 |
90 |
135 |
|
Вес снаряда |
20 |
10 |
1800 |
Становая тяга на прямых ногах
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
45 |
45 |
|
Вес снаряда |
30 |
1350 |
Становая тяга с гантелями
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
90 |
90 |
|
Вес снаряда |
14 |
1260 |
Разведение ног в тренажере
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
150 |
150 |
|
Вес снаряда |
45 |
6750 |
Сведение ног в тренажёре
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
90 |
90 |
|
Вес снаряда |
25 |
2250 |
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
45 |
45 |
|
Вес снаряда |
10 |
450 |
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
25 |
20 |
1050 |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
45 |
45 |
|
Вес снаряда |
20 |
900 |
Тяга с верхнего блока параллельным хватом
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
36 |
36 |
|
Вес снаряда |
20 |
720 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
25 |
25 |
Результаты за день
Энергозатраты: 435 ккал
Время: 35 мин
Количество повторений: 726 раз
Тоннаж: 16830 кг
2
Елена ekor (40+/179/76)
28.02.2019 03:24
Дома позанканчивались все овощи. Остался кочанчик пекинской капусты
и 1 луковица, всё! Это не повлияло на рейтинг, но сегодня еду
закупаться.
До 8 марта отказалась от алкоголя (на 23 был перебор). Думаю, что в связи с этим уйдут "наетые" за январь-февраль кг. Что подтвердит тезис о том, что алкоголь - враг худеющих.
До 8 марта отказалась от алкоголя (на 23 был перебор). Думаю, что в связи с этим уйдут "наетые" за январь-февраль кг. Что подтвердит тезис о том, что алкоголь - враг худеющих.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
2300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяноблин |
212
|
272.8 | 14 | 10.2 | 31.6 |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Ундевит |
1
|
1 | 0 | 0 | 1 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
24
|
87.4 | 5.6 | 7.1 | 0 |
| Огурец парниковый |
48
|
5.3 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Печень трески. Консервы |
19
|
116.5 | 0.8 | 12.5 | 0.2 |
| Итого | 2614 | 503 | 22 | 31 | 34 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 4,0% жирности |
220
|
147.4 | 6.2 | 8.8 | 9.2 |
| Желатин пищевой |
5
|
17.8 | 4.4 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
13
|
27 | 1 | 0.2 | 3.3 |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Яблоко |
110
|
51.7 | 0.4 | 0.4 | 10.8 |
| Итого | 358 | 263 | 13 | 10 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
100
|
130 | 2.7 | 0.3 | 27.8 |
| Солянка из всего, что было дома с карри 27.02.19 |
401
|
411.8 | 31.7 | 24.9 | 13.2 |
| Итого | 501 | 541 | 34 | 25 | 41 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пекинская капуста |
109
|
17.4 | 1.3 | 0.2 | 2.2 |
| Яйцо куриное |
60
|
94.2 | 7.6 | 6.9 | 0.4 |
| Огурец парниковый |
70
|
7.7 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Подсолнечное масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Печень куриная, вареная на медленном огне |
108
|
180.4 | 26.4 | 7 | 0.9 |
| Бульон куриный |
359
|
53.9 | 7.2 | 1.8 | 1.1 |
| Салат Афицион (Овощи и зелень) |
18
|
2.5 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Итого | 730 | 410 | 43 | 22 | 6 |
| Итого за день | 4203 | 1718 | 113 | 89 | 105 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Елена ekor (40+/179/76)
27.02.2019 04:29
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Ундевит |
1
|
1 | 0 | 0 | 1 |
| Шоколад горький |
8
|
43.1 | 0.5 | 2.8 | 3.9 |
| Алтайские Хлебцы Пшеничные с Клетчаткой [Продукт Алтая] |
14
|
45.9 | 1.4 | 0.7 | 9.7 |
| Яйцо куриное |
121
|
190 | 15.4 | 13.9 | 0.8 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
3
|
22.4 | 0 | 2.5 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
18
|
110.3 | 0.8 | 11.8 | 0.2 |
| Горошек зеленый. Консервы |
88
|
35.2 | 2.7 | 0.2 | 5.7 |
| Итого | 2263 | 468 | 22 | 33 | 21 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр Витязь [Брюкке] |
30
|
111.3 | 7 | 9 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
8
|
59.8 | 0 | 6.6 | 0.1 |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
10
|
20.8 | 0.8 | 0.2 | 2.5 |
| Итого | 58 | 212 | 9 | 17 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сазан |
303
|
293.9 | 55.1 | 8.2 | 0 |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
101
|
131.3 | 2.7 | 0.3 | 28 |
| Капуста белокочанная |
101
|
28.3 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Морковь |
26
|
9.1 | 0.3 | 0 | 1.8 |
| Яблоко |
79
|
37.1 | 0.3 | 0.3 | 7.7 |
| Сметана 10% жирности |
30
|
35.7 | 0.8 | 3 | 1.2 |
| Горчица столовая |
3
|
4.3 | 0.3 | 0.2 | 0.4 |
| Ряженка 4,0% жирности |
210
|
140.7 | 5.9 | 8.4 | 8.8 |
| Желатин пищевой |
5
|
17.8 | 4.4 | 0 | 0 |
| Итого | 858 | 698 | 71 | 20 | 52 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
199
|
224.9 | 47 | 3.8 | 0.8 |
| Пекинская капуста |
126
|
20.2 | 1.5 | 0.3 | 2.6 |
| Огурец парниковый |
106
|
11.7 | 0.7 | 0.1 | 2 |
| Укроп |
15
|
6 | 0.4 | 0.1 | 0.9 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Горчица Зернистая [Махеевъ] |
5
|
5.3 | 0.4 | 0.1 | 0.6 |
| Салат Афицион (Овощи и зелень) |
46
|
6.4 | 0.7 | 0.1 | 1 |
| Арахисовая паста с солью |
18
|
107.6 | 4 | 9.2 | 3.1 |
| Итого | 525 | 471 | 54 | 23 | 11 |
| Итого за день | 3704 | 1850 | 157 | 94 | 88 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
3
Елена ekor (40+/179/76)
26.02.2019 05:26
Хочется уже лета и летних овощей, настоящих!
А приходится обходится тем, что есть в магазинах. Огурцы-помидоры пластмассовые на вкус, покупаю их сейчас только для того, чтобы было разнообразие.
А приходится обходится тем, что есть в магазинах. Огурцы-помидоры пластмассовые на вкус, покупаю их сейчас только для того, чтобы было разнообразие.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяноблин |
190
|
244.5 | 12.5 | 9.1 | 28.3 |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Ундевит |
1
|
1 | 0 | 0 | 1 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
31
|
112.8 | 7.2 | 9.1 | 0 |
| Шоколад горький |
8
|
43.1 | 0.5 | 2.8 | 3.9 |
| Печень трески. Консервы |
15
|
92 | 0.6 | 9.9 | 0.2 |
| Итого | 2255 | 513 | 22 | 32 | 33 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
248
|
116.6 | 1 | 1 | 24.3 |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
10
|
20.8 | 0.8 | 0.2 | 2.5 |
| Итого | 268 | 157 | 3 | 2 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
150
|
169.5 | 35.4 | 2.9 | 0.6 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Крахмал картофельный |
20
|
62.6 | 0 | 0 | 15.6 |
| Гречневая крупа ядрица |
40
|
123.2 | 5 | 1.3 | 22.8 |
| Капуста белокочанная |
104
|
29.1 | 1.9 | 0.2 | 4.9 |
| Огурец парниковый |
55
|
6.1 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Горошек зеленый. Консервы |
54
|
21.6 | 1.7 | 0.1 | 3.5 |
| Укроп |
11
|
4.4 | 0.3 | 0.1 | 0.7 |
| Морковь |
56
|
19.6 | 0.7 | 0.1 | 3.9 |
| Лук зеленый (перо) |
9
|
1.8 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Сметана 10% жирности |
41
|
48.8 | 1.1 | 4.1 | 1.6 |
| Итого | 550 | 576 | 46 | 18 | 55 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сазан |
420
|
407.4 | 76.4 | 11.3 | 0 |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
48
|
62.4 | 1.3 | 0.1 | 13.3 |
| Пекинская капуста |
131
|
21 | 1.6 | 0.3 | 2.7 |
| Огурец парниковый |
49
|
5.4 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Подсолнечное масло |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Сок лимонный |
20
|
6.6 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат Афицион (Овощи и зелень) |
11
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Шоколад горький |
8
|
43.1 | 0.5 | 2.8 | 3.9 |
| Итого | 706 | 587 | 80 | 18 | 22 |
| Итого за день | 3779 | 1834 | 152 | 72 | 138 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
6
Елена ekor (40+/179/76)
23.02.2019 06:08
Дорогие мужчины, с праздником вас!
Желаю вам здоровья!
А ещё, желаю вам верных друзей, любимых женщин и достатка!
Продолжение про корпоратив мужа.
Как вчера и предсказывали, из 3 подаренных мужу бутылок коньяка до дома добралась только 1, но самая большая
Желаю вам здоровья!
А ещё, желаю вам верных друзей, любимых женщин и достатка!
Продолжение про корпоратив мужа.
Как вчера и предсказывали, из 3 подаренных мужу бутылок коньяка до дома добралась только 1, но самая большая
7
15
Елена ekor (40+/179/76)
22.02.2019 12:15
Мда...
Мужу подарили на работе уже 3 бутылки коньяка, а ведь еще не вечер...
Он бухенькиииий
Мужу подарили на работе уже 3 бутылки коньяка, а ведь еще не вечер...
Он бухенькиииий
1
25
Елена ekor (40+/179/76)
21.02.2019 05:57
Всем привет, калорийность вчерашнего дня низкая, сознательная,
дикого жора не было, поэтому легко удалось контролировать.
Калорийность - 1660, отвес за день 700 г.
Такого у меня раньше почти не было, чтобы 5 дней подряд только отвесы, да ещё и при высокой калорийности.
Обедала вчера не дома.
Весь день провела на отличном мероприятии - II-й Международный форум дизайнеров и архитекторов Сибири 2019. Несколько лет назад получила второе образование - дизайнер интерьеров. Но работаю совсем в другой, даже не смежной, сфере. Дизайн это моё хобби и вдохновение.
Я на фото присутствую :)
Калорийность - 1660, отвес за день 700 г.
Такого у меня раньше почти не было, чтобы 5 дней подряд только отвесы, да ещё и при высокой калорийности.
Обедала вчера не дома.
Весь день провела на отличном мероприятии - II-й Международный форум дизайнеров и архитекторов Сибири 2019. Несколько лет назад получила второе образование - дизайнер интерьеров. Но работаю совсем в другой, даже не смежной, сфере. Дизайн это моё хобби и вдохновение.
Я на фото присутствую :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяноблин |
212
|
272.8 | 14 | 10.2 | 31.6 |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
146
|
33.6 | 2.6 | 0.1 | 4.4 |
| Шоколад горький |
9
|
48.5 | 0.6 | 3.2 | 4.3 |
| Ундевит |
1
|
1 | 0 | 0 | 1 |
| Печень Минтая по-Приморски [Дальморепродукт] |
26
|
123.2 | 1.6 | 13 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
31
|
112.8 | 7.2 | 9.1 | 0 |
| Итого | 2435 | 612 | 27 | 37 | 41 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста с Грибами [Healthy Food] |
180
|
316.8 | 9.5 | 15.1 | 35.6 |
| Салат Капуста с Клюквой [Глобус] |
130
|
113.1 | 2.6 | 7.8 | 8.1 |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Итого | 320 | 450 | 13 | 24 | 44 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречка с курицей 17.02.19 |
298
|
390.4 | 40.2 | 10.4 | 31.3 |
| Майонез «Провансаль» |
15
|
94.4 | 0.4 | 10.1 | 0.6 |
| Капуста белокочанная |
40
|
11.2 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Фасоль стручковая. Консервы |
50
|
8 | 0.6 | 0.1 | 1.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
80
|
11.2 | 0.5 | 0 | 3 |
| Огурец парниковый |
65
|
7.2 | 0.5 | 0.1 | 1.2 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
10
|
20.8 | 0.8 | 0.2 | 2.5 |
| Шоколад горький |
9
|
48.5 | 0.6 | 3.2 | 4.3 |
| Итого | 567 | 591 | 44 | 24 | 46 |
| Итого за день | 3322 | 1653 | 85 | 85 | 131 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
3
Елена ekor (40+/179/76)
20.02.2019 04:59
День четвертый, Остапа понесло.
Из-за не спланированного заранее рациона, вечером оказалась голодной и мела всё, что нашла (кусочничала по чуть-чуть, но в этом и боль).
Калорийность 2305
Отвес утром 700г
Из-за не спланированного заранее рациона, вечером оказалась голодной и мела всё, что нашла (кусочничала по чуть-чуть, но в этом и боль).
Калорийность 2305
Отвес утром 700г
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяноблин |
212
|
272.8 | 14 | 10.2 | 31.6 |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
138
|
31.7 | 2.5 | 0.1 | 4.1 |
| Сыр Реджанито 45% [Ашан] |
35
|
135.8 | 10.5 | 10.1 | 0.5 |
| Шоколад горький |
9
|
48.5 | 0.6 | 3.2 | 4.3 |
| Ундевит |
1
|
1 | 0 | 0 | 1 |
| Куриная Грудка [Амур Бройлер] |
71
|
76.7 | 15.1 | 1.8 | 0 |
| Итого | 2476 | 586 | 44 | 26 | 41 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
10
|
20.8 | 0.8 | 0.2 | 2.5 |
| Кофе натуральный, молотый |
8
|
16 | 1.1 | 1.2 | 0.3 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
22
|
60.9 | 2 | 0.2 | 12.5 |
| Арахисовая паста с солью |
20
|
119.6 | 4.4 | 10.3 | 3.5 |
| Итого | 60 | 217 | 8 | 11 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречка с курицей 17.02.19 |
289
|
378.6 | 39 | 10.1 | 30.3 |
| Капуста белокочанная |
50
|
14 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
142
|
19.9 | 0.9 | 0 | 5.4 |
| Огурец парниковый |
80
|
8.8 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
| Майонез «Провансаль» |
13
|
81.8 | 0.4 | 8.7 | 0.5 |
| Куриная Грудка [Амур Бройлер] |
71
|
76.7 | 15.1 | 1.8 | 0 |
| Итого | 645 | 579 | 56 | 20 | 40 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 2,5% жирности |
400
|
216 | 11.6 | 10 | 16.8 |
| Семена чиа, сушеные |
50
|
243 | 8.3 | 15.4 | 3.9 |
| Печень трески. Консервы |
35
|
214.6 | 1.5 | 23 | 0.4 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
16
|
37.6 | 1.2 | 0.1 | 7.9 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Сушки простые из муки в/с |
40
|
135.6 | 4.3 | 0.5 | 28.5 |
| Итого | 561 | 919 | 31 | 54 | 57 |
| Итого за день | 3742 | 2303 | 140 | 114 | 158 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
3
Елена ekor (40+/179/76)
18.02.2019 15:50
День третий
Калории не занижаю, держусь, не жду быстрых результатов, стараюсь избегать плато (а они будут). Будут и привесы, ожидаю после 23 февраля (спиртное), но контролируемые.
Калорийность вчерашнего дня 1930, отвес 400 гр.
Выложилась вчера по данной теме на 60%, силовая тренировка была (ура, после месячного пропуска), 8000 шагов (минимум, рекомендуемый ВОЗ) выполнила, дефицит калорий есть. Массаж не делала, было лень, устала после тренировки. Пришла после неё, с мужем не разговариваю (от усталости), он обиделся, тоже не стал со мной разговаривать Через час отошли оба
Миру мир!
Я молодец и весь мир помогает мне :D
Калории не занижаю, держусь, не жду быстрых результатов, стараюсь избегать плато (а они будут). Будут и привесы, ожидаю после 23 февраля (спиртное), но контролируемые.
Калорийность вчерашнего дня 1930, отвес 400 гр.
Выложилась вчера по данной теме на 60%, силовая тренировка была (ура, после месячного пропуска), 8000 шагов (минимум, рекомендуемый ВОЗ) выполнила, дефицит калорий есть. Массаж не делала, было лень, устала после тренировки. Пришла после неё, с мужем не разговариваю (от усталости), он обиделся, тоже не стал со мной разговаривать Через час отошли оба
Миру мир!
Я молодец и весь мир помогает мне :D
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяноблин |
212
|
272.8 | 14 | 10.2 | 31.6 |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
138
|
31.7 | 2.5 | 0.1 | 4.1 |
| Сыр Реджанито 45% [Ашан] |
30
|
116.4 | 9 | 8.7 | 0.4 |
| Шоколад горький |
9
|
48.5 | 0.6 | 3.2 | 4.3 |
| Грудинка копчено-запеченная (свинина) |
20
|
102.8 | 2 | 10.5 | 0 |
| Ундевит |
1
|
1 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 2420 | 593 | 29 | 34 | 41 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Сыр Реджанито 45% [Ашан] |
20
|
77.6 | 6 | 5.8 | 0.3 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
35
|
97 | 3.2 | 0.4 | 19.9 |
| Итого | 65 | 194 | 10 | 7 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречка с курицей 17.02.19 |
305
|
399.6 | 41.2 | 10.7 | 32 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Капуста белокочанная |
80
|
22.4 | 1.4 | 0.2 | 3.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
112
|
15.7 | 0.7 | 0 | 4.3 |
| Огурец парниковый |
115
|
12.7 | 0.8 | 0.1 | 2.2 |
| Итого | 622 | 540 | 44 | 20 | 42 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
122
|
117.1 | 1.8 | 0.6 | 25.6 |
| Итого | 122 | 117 | 1 | 0 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ овощной (мой) |
451
|
99.7 | 2.7 | 2.7 | 16.2 |
| Куриная Грудка [Амур Бройлер] |
138
|
149 | 29.4 | 3.5 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
10
|
20.8 | 0.8 | 0.2 | 2.5 |
| Арахисовая паста с солью |
20
|
119.6 | 4.4 | 10.3 | 3.5 |
| Печень трески. Консервы |
15
|
92 | 0.6 | 9.9 | 0.2 |
| Итого | 634 | 481 | 37 | 26 | 22 |
| Итого за день | 3863 | 1926 | 123 | 89 | 152 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Последняя тренировка была 4 недели назад, сегодня выбрала программу
полегче, но знаю, что завтра буду корягой.
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
10 |
0 |
10 |
0 |
10 |
45 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
300 |
Жим штанги с груди стоя (армейский жим)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
300 |
Разведение ног в тренажере
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
30 |
90 |
|
Вес снаряда |
45 |
45 |
45 |
4050 |
Жим в грудном тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
300 |
Приседания в ГАКК-тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
30 |
90 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
900 |
Отведение ноги назад в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
0 |
0 |
0 |
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
1500 |
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
25 |
25 |
25 |
75 |
|
Вес снаряда |
30 |
30 |
30 |
2250 |
Разгибание рук с верхнего блока хватом снизу
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
900 |
ходьба (7 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
32 |
32 |
Результаты за день
Энергозатраты: 287 ккал
Количество повторений: 600 раз
Тоннаж: 10500 кг
Время: 32 мин
1
1
Елена ekor (40+/179/76)
18.02.2019 09:04
Калорийность дня 1940, отвес 1,1 кг. (всё еще воскресные пиво с
рыбой выходят).
Но всё время хочется чего-нибудь вкусненького. Блин, смогла ограничиться 3 кусочками шоколада (27 гр.), но была бы моя воля, смела всё что нашла.
Ничего не понимаю. Хочется не есть, я сыта, а именно чего попало съесть.
Но всё время хочется чего-нибудь вкусненького. Блин, смогла ограничиться 3 кусочками шоколада (27 гр.), но была бы моя воля, смела всё что нашла.
Ничего не понимаю. Хочется не есть, я сыта, а именно чего попало съесть.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяноблин |
212
|
272.8 | 14 | 10.2 | 31.6 |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
169
|
38.9 | 3 | 0.2 | 5.1 |
| Сыр Реджанито 45% [Ашан] |
25
|
97 | 7.5 | 7.2 | 0.3 |
| Шоколад горький |
9
|
48.5 | 0.6 | 3.2 | 4.3 |
| Грудинка копчено-запеченная (свинина) |
35
|
179.9 | 3.5 | 18.4 | 0 |
| Итого | 2460 | 657 | 30 | 40 | 41 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 4,0% жирности |
188
|
126 | 5.3 | 7.5 | 7.9 |
| Морковь |
105
|
36.8 | 1.4 | 0.1 | 7.2 |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Итого | 303 | 182 | 8 | 9 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ овощной (мой) |
500
|
110.5 | 3 | 3 | 18 |
| Сметана 10% жирности |
20
|
23.8 | 0.5 | 2 | 0.8 |
| Карпаччо из Курицы [Дымов] |
111
|
147.6 | 24.4 | 5.6 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
15
|
31.1 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Ундевит |
1
|
1 | 0 | 0 | 1 |
| Кунжут |
10
|
56.5 | 1.9 | 4.9 | 1.2 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
19
|
52.6 | 1.7 | 0.2 | 10.8 |
| Сыр Реджанито 45% [Ашан] |
13
|
50.4 | 3.9 | 3.8 | 0.2 |
| Итого | 689 | 473 | 36 | 19 | 35 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
93
|
13 | 0.6 | 0 | 3.5 |
| Огурец парниковый |
77
|
8.5 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Капуста белокочанная |
62
|
17.4 | 1.1 | 0.1 | 2.9 |
| Гречка с курицей 17.02.19 |
310
|
406.1 | 41.9 | 10.9 | 32.6 |
| Майонез «Провансаль» |
13
|
81.8 | 0.4 | 8.7 | 0.5 |
| Шоколад горький |
18
|
97 | 1.1 | 6.4 | 8.7 |
| Итого | 573 | 623 | 45 | 26 | 49 |
| Итого за день | 4025 | 1937 | 120 | 95 | 142 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
15
Лучшие рационы
2025-07-04
Калорийность: 1090 кКал
2025-07-08
Калорийность: 1262 кКал
2025-07-01
Калорийность: 1426 кКал
Интересные блоги
06-07-2025
Расчет суточных калорий при снижении веса.
Все, что написано ниже - мои личные наработки. Мой...
07-07-2025
+3 кг за 2 месяца(((
Давно не писал сюда...
В последнее время по весу ...
01-07-2025
Соль - яд.
Но если морская, то полезная.
Если йодированная, ...
Новые рецепты
