Дневник питания за 09.09.2018

Был перерыв, не получалось записать все что кушала. Скорее всего был перебор в эти дни. Вес все тот же пока . А вот ещё 7 сентября сорвалась и напала на сладкое... и пирожные и орешки со сгущёнкой и шоколад с миндалём ... вообщем кое- как собрала себя в кучу и в выходной вернулась к дневнику!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чернослив (слива сушеная)	38	97.3	0.9	0.3	21.8
Овсяные хлопья "геркулес"	25	88	3.1	1.6	15.5
Масло льняное	10	89.8	0	10	0
Йогурт 1,5% жирности	134	76.4	5.5	2	7.9
Вода, из под крана, муниципальная	220	0	0	0	0
Итого	427	351	9	13	45

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности	244	131.8	7.1	6.1	11.7
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Итого	246	134	7	6	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности	264	142.6	7.7	6.6	12.7
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Шоколад горький	3	16.2	0.2	1.1	1.4
Итого	269	161	8	7	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия холодного копчения	229.69	344.5	53.7	14.7	0
Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	72	142.6	4.8	0.9	28.5
Вода, из под крана, муниципальная	300	0	0	0	0
Помидор (томат), грунтовый	200	48	2.2	0.4	7.6
Итого	801	535	60	16	36

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	300	0	0	0	0
Грейпфрут	205	71.8	1.4	0.4	13.3
Итого	505	71	1	0	13
Итого за день	2548	1253	87	44	120