Татьяна

31.08.2018 23:56

Дневник питания за 31.08.2018

Сегодня пешком прошла 23 этажа, но сколько по энергозатратам не знаю. В дневнике тренировок не разобралась (

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чернослив (слива сушеная)	27	69.1	0.6	0.2	15.5
Овсяные хлопья "геркулес"	24	84.5	3	1.5	14.8
Масло льняное	17	152.7	0	17	0
Йогурт плодово-ягодный, 1,5% жирности	125	112.5	5	1.9	17.9
Вода, из под крана, муниципальная	200	0	0	0	0
Итого	393	418	8	20	48

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Творог нежирный 0,6%	180	198	39.6	1.1	5.9
Итого	380	212	40	2	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	200	0	0	0	0
Брынза коровья	56	146.7	10	10.8	0.2
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	200	114	2.8	8.2	6.6
Гранатовый сок, необработанный	50	27	0.1	0.1	6.6
Итого	506	287	12	19	13

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	200	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	150	10.5	0.3	0.8	0.3
Итого	350	10	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	200	0	0	0	0
Курица, бройлеры или цыплята, грудка, только мясо, приготовленное, тушеное	250	377.5	72.5	7.6	0
Картофель, жаренный брусочками по 1-230	100	192	2.8	9.6	23.5
Итого	550	569	75	17	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	200	0	0	0	0
Грейпфрут, Флоридский, розовый и красный, сырой	300	90	1.7	0.3	22.5
Итого	500	90	1	0	22
Итого за день	2679	1588	138	60	114

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталья 01.09.2018 06:07

Какая хорошая идея. Живу тоже на очень высоком этаже и такой идеи раньше не приходило в голову. Надо попробовать. Можно со временем и бегать С улыбкой

А вдруг лифты отключать, а нам это будет не помеха Подмигиваю

Светусенька 01.09.2018 07:07

мой фитнес-браслет показывает за 8 этажей 5 калорий. так что сильно не обольщайтесь - это нормальная бытовая активность С улыбкой

я по нему записываю только свыше 10000 шагов в день

Ναταλία 01.09.2018 08:25

Серафима написал:
Но когда поняла как работает простой подъём по лестнице,

а я обожаю лесенки, мышцы из серии "жопаножки" хорошо качаются.

ALF 01.09.2018 08:33

Ναταλία, Подъем по лестнице хорошо прорабатывает икроножные мышцы. В них образуется много митохондрий ( энергетические станции мышцы). От количества митохондрий зависит выносливость мышечного волокна. А икры это кровеносные насосы для ног.. Здоровья Вам.

Ναταλία 01.09.2018 08:34

Серафима, ну даже не знаю, наверное, у меня с рождения правильная техника, так как попа качается, да и тренер никогда замечаний по степперу не делал.

Ναταλία 01.09.2018 08:35

Александр, спасибо) И вас того же)

Ναταλία 01.09.2018 09:16

Серафима, я не занимаюсь силовыми в зале уже больше года, прошлой осенью после операции полгода было нельзя, а с весны я так и не пошла. Только танцы и походы по лестнице, попа как была подтянутой, так и осталась. Кроме того, лестница качает сердечно-сосудистую систему, во всяком случае у меня.

Ναταλία 01.09.2018 17:05

Серафима, может, но я не столько стремлюсь к красивому телу, сколько к возможности легко бегать по эскалатору в метро и любому подъему в гору.
П.с. никогда б не подумала, что танцы особо влияют на фигуру, я шла больше из-за гибкости и пластики

Татьяна 01.09.2018 17:29

Серафима, бегать точно не смогу, по крайней мере пока. Но спасибо что успокоили по поводу расхода калорий) пока буду подниматься что б не задыхаться хоть после пятого этажа))

Татьяна 01.09.2018 17:29

Наталья, спасибо за поддержку)

Ναταλία 01.09.2018 17:32

Серафима, да вот смотрю как-то на восточниц и как-то не вижу особо красивых фигур) Но, вот все что вы перечислили свойственно всем видам танцев)))

Татьяна 01.09.2018 17:35

Светусенька, благодарю за информацию. У меня бытовая активность на нуле, я по дому раз в неделю что то делаю . А на работе тяжелее ручки тоже ничего не поднимаю. Из подъезда в машину, из машины в подъезд. И вот подумала хоть с этого начать.... пробовала гулять с подругой по вечерам, нахаживали по 10-12 км... меня хватало ровно на неделю... постараюсь все же изменить свой хаотичный образ жизни)))

Татьяна 01.09.2018 17:40

Александр, я даже и не задумывалась над этим, но это здорово что так! Вообще не ожидала таких откликов . Так приятно что получила столько советов и напутствий. Я никогда не пользовалась сетями. Это мой первый опыт такого общения. Спасибо всем большое за поддержку)

Joy Toy 01.09.2018 18:26

Татьяна, Вот и ответ. Широкая улыбка

При нулевой активности на бытовом уровне, данное мероприятие точно не должно попадать в дневник тренировок. Это "раз". И вы с трудом набираете энерогозатрат. Это "два". Самое простое решение, без фанатичных порывов "нахаживали по 10-12 км" поднимать повседневную активность. Делать это надо плавно. Тогда и "хватать вас" будет на долго.

ALF 01.09.2018 18:59

Серафима, Я тренирую икроножные дома. Встаю на возвышение ( приступка на полу возле балкона). Полступни на упоре, пятки на весу. Пятки опускаю и поднимаю вверх. Работает икра. 3-4 подхода по 25 повторов. В руке держу гантель 15-20 кг.

ALF 01.09.2018 19:13

Ναταλία, Физ нагрузки можно организовать в домашних условиях. Было бы желание. У меня в зал не позволяет пенсия ходить. Без малого 5 лет тренируюсь дома. В ход идут стулья и табуретки, диванные подушки. т.п. Кардио провожу на улице. Мне этого достаточно. В 2014 г. схуднул на 42 кг. Сейчас пошел на следующий этап. С 14.07. отвес - 5 кг.

Ναταλία 01.09.2018 22:00

Александр, я дома очень недисциплинованная в плане физнагрузок. Нужен реальный жаренный петух, что б столкнуть с дивана. А вот стоит себя заставить в зал ходить и начинаю заниматься с удовольствием.

Татьяна 02.09.2018 00:20

Joy Toy, У меня вся активность на работе. На первом месте - работа; на втором- дети; на третьем- я.... весь мир потом....зато по работе могу суток по двое не спать , провести переговоры за один день в двух разных городах и вернуться домой. В такие периоды пью только воду, так как не могу есть фаст фуды...и у меня 46 размер одежды сейчас, я тонкостенная по телосложению.. просто хочу вернуть 44 размер...

Евгения Е. 02.09.2018 02:15

Я читала, что для качания ягодиц надо делать выпад, то есть через ступеньку. Тоже люблю ходить по лестницам, подъезд правда не рассматриваю как достойный фон. Но раньше качалось только бедро-ляжка и икры. Сейчас вроде и попа получше, хотя может это небольшого похудения.