Mаруся

Блог Кулинарная книга База продуктов

Mаруся

03.09.2018 14:02

Дневник питания и тренировок за 03.09.2018

Обычно стараюсь к концу дня снижать калорийность, но сегодня всё не по плану... ибо была тяжелая тренировка и покушать было необходимо.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
морковный блин	155	192.5	13.2	2.2	27.6
Сметана 15,0% жирности	18	29.2	0.5	2.7	0.6
Молоко 2,5% [Просто Молоко]	70	37.1	2.1	1.8	3.3
Кофе [Нескафе]	8	32.5	0.2	1.1	6
Итого	251	291	15	7	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Amino Energy [Optimum Nutrition]	2	20	0	0	4
Итого	1518	20	0	0	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо Маки [Планета Суши]	150	223.5	3	6	39
Ролл Цезарь [Суши Шоп]	180	288	9	12.6	32.4
Соевый, соус, из сои и пшеницы, (shoyu) японское слово, обозначающее соевый соус	15	8	1.2	0.1	0.7
Острый Соус Васаби [Sen Soy]	15	12	0.2	0.5	1.7
Итого	360	531	13	19	73

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кетчуп [3 Желания]	10	7.5	0.1	0	1.8
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	120	209.5	17.5	15.1	1
Яичный белок куриный (Жарка яичница)	95	45.6	10.5	0	1
Вода	300	0	0	0	0
Сыр, пармезан, твердый	45	176.4	16.1	11.6	1.4
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности	65	35.1	1.9	1.6	3.1
Luna [Ulker]	34	176.5	0.3	1.6	3.2
Крабовые Палочки Замороженные [Vici]	60	64.2	3.8	0.6	10.8
Итого	729	714	50	30	22
Итого за день	2858	1557	79	57	137

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ВОооОт такой мой любимый день ног!
возвращаюсь к большим весам, как же приятно,снова, чувствовать силу!

Отведение ноги в тренажере

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	20	20	20		900

Приседания со штангой на плечах

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	20	15	15	10	10	10		80
Вес снаряда	20	40	50	60	60	60		3550

Разведение ног в тренажере

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11	12	Итог
Количество повторений	20	20	20	20	20	20	20	20	20	20	20		220
Вес снаряда	100	90	80	70	100	90	80	70	100	90	80		19000

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	15	15	15		675

Становая тяга классическая

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	10		55
Вес снаряда	40	50	50	50		2600

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	2	Итог
Время	15		15

Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	25	20	20		85
Вес снаряда	40	40	40	40		3400

Становая тяга с гантелями

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	30	30	30		1800

Результаты за день

Энергозатраты: 602 ккал

Количество повторений: 590 раз

Тоннаж: 31925 кг

Время: 15 мин

2

Интересные блоги

Лучшие рационы

Tanya Makronetta

Калорийность: 1094 кКал

Витамины и минералы: 83%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

Калорийность: 1225 кКал

Витамины и минералы: 92%

Калорийность: 1263 кКал

Витамины и минералы: 91%

Новые рецепты

Куриная печень

Автор Анастасия Миронова

Овсяная каша с тунцом и пашот

Автор Елена Образцова

Капуста с мясом в духовке

Автор Надежда