Дневник питания за 30.08.2018

Взяла за привычку считать каждый сьеденный кусочек. Бывает иногда проходишь мимо еды,какой бы она не была и кусочек обязательно сьешь , либо одну ягодку и т.д.... Вот так по чуть чуть и набирается ... Поэтому заношу в дневник абсолютно всё, в итоге калории этих маленьких перекусов заставляют задуматься и вовсе отказаться от них.
Еще заметила, что оптимальное количество калорий для меня это в районе 1700 а углеводов 100-120, те числа при которых чувствую себя сытой, нет постоянных мыслей о еде, утром встаю не потому что оочень хочу кушать, а потому что надо))) хотя раньше было совсем наоборот. Когда ела 1000-1200 калл и 30-50 углей, просыпалась в 5 утра каждый день с диким чувством голода и на протяжении всего дня мои мысли были заняты только едой.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе [Нескафе]	8	32.5	0.2	1.1	6
Молоко 2,5% [Просто Молоко]	70	37.1	2.1	1.8	3.3
Яичный белок куриный	140	67.2	15.5	0	1.4
Яйцо куриное (Яйца)	60	94.2	7.6	6.5	0.4
Помидор (томат), грунтовый	60	14.4	0.7	0.1	2.3
Сыр, пармезан, твердый	25	98	8.9	6.5	0.8
Сервелат Финский [Мясная Империя]	40	180	5.6	16.8	1.6
Кетчуп [3 Желания]	10	7.5	0.1	0	1.8
Итого	413	530	40	32	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Козинак Кунжутный	55	280.5	6.7	15.9	28.8
Итого	1055	280	6	15	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Лук зеленый (перо)	30	6	0.4	0	1
Помидор (томат)	100	19.9	0.6	0.2	4.2
Капуста белокочанная	40	11.2	0.7	0.1	1.9
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	110	111	4.6	1.2	20.4
Кукуруза, консервы	80	46.4	1.8	0.3	9
Говядина вареная нежирная (Мясные продукты)	100	175	25.7	8.1	0.2
Сметана 15,0% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Итого	490	405	34	13	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
KFC КОКА-КОЛА ЛАЙТ/ ПЕПСИ-КОЛА ЛАЙТ Малый 0,4л (порция 400 гр)	500	4	0	0	2
Итого	500	4	0	0	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсластитель [Milford]	5	1	0	0	0
Сметана 15,0% жирности	45	72.9	1.2	6.8	1.6
Пп оладьи	130	183.8	26	6.6	5.5
Ежевика (Ягоды)	80	24.8	1.6	0	5.1
Шоколад на Здоровье [Рахат]	20	99.6	1.4	7.5	1.6
Картофель вареный без кожуры без добавления соли	5	4.3	0.1	0	1
Pepero Almond [Lotte]	10	52.5	1.4	2.8	5.6
Итого	295	438	31	23	20
Итого за день	2753	1660	113	85	106