я люблю что б было вкусно и укладывалось в кбжу, остальное не важно.:хихикаю:

день тянет сьесть что нибудь вкусненькое, прям очень хочется, позволила себе шоколада,что бы легче стало.

Обычно стараюсь к концу дня снижать калорийность, но сегодня всё не по плану... ибо была тяжелая тренировка и покушать было необходимо.

Вчера был загрузочный день . После него , на следующи день , мне ПРИНЦИПИАЛЬНО надо дождаться сильного голода , физиологического . Я его дождалась спустя 16 часов после последнего приема пищи . Сегодня по добору белка меня спасет протеиновый коктеиль.. а что касается каллорий и углеводов , то их в организме достаточно , гликогена в мышцах особенно. .. поэтому сегодня такой вот легкий день .. а главное, что я психологически отдохнула .

Был загрузочный день . На самом деле это не все , в какой то момент просто перестала считать , ибо была компания и было не до этого ... ели до 12 ночи , все подряд и много ... загрузочные дни для меня очень важны , чисто психологически , ибо мне сложно отказываться от вредной и вкусной еды . Но делаю я их только при определенных условиях, даже правилах , если они соблюдаются то обязательно позволяю себе есть весь день то , что вижу и хочу .

И опять и снова я это сделала:help:
Обещала себе , что возьму себя в руки и больше не буду вызывать рвоту,как только сьем ,что то лишнее... Но в тот самый момент трудно отдавать себе отчет о том,что происходит... единственная и главная мысль в голове это то , ЧТО НУЖНО СКОРЕЕ ОТ ЭТОГО ИЗБАВИТЬСЯ.... как только это происходит меня начинает мучить совесть и вина и всё что угодно в два раза сильнее... я понимаю,что это проблема, так же я пытаюсь с ней справиться, но иногда бывают неудачи.....

Взяла за привычку считать каждый сьеденный кусочек. Бывает иногда проходишь мимо еды,какой бы она не была и кусочек обязательно сьешь , либо одну ягодку и т.д.... Вот так по чуть чуть и набирается ... Поэтому заношу в дневник абсолютно всё, в итоге калории этих маленьких перекусов заставляют задуматься и вовсе отказаться от них.
Еще заметила, что оптимальное количество калорий для меня это в районе 1700 а углеводов 100-120, те числа при которых чувствую себя сытой, нет постоянных мыслей о еде, утром встаю не потому что оочень хочу кушать, а потому что надо))) хотя раньше было совсем наоборот. Когда ела 1000-1200 калл и 30-50 углей, просыпалась в 5 утра каждый день с диким чувством голода и на протяжении всего дня мои мысли были заняты только едой.