Дневник питания за 26.08.2018

Доброе утро! ВЧерашний дневник питания не идеален, конечно! Но вечерний перекус мне понравился, но чтобы влезть в нормы калорий пришлось сыр граммами отмерять и он таял во рту :хихикаю:!
Начала чуть физ нагрузку и - о боже, я слабачка ))) 2 минуты со скакалкой и я в мыле! Надо больше двигаться! Хочу записаться в большой теннис, так как не люблю фитнес, могу, пробовала, но ужасно скучно. :|

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат со свеклой и брынзой	200	300	10.8	22.6	13.4
Хлебцы Бородинские [Dr. Korner]	1	28	1.1	0.3	5.2
Панкейки на молоке	48	115.1	3.9	3.6	16.4
Варенье из Садовой Земляники [ВкусВилл]	14	38.1	0	0	9.5
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	50	0.5	0.1	0	0
Молоко пастеризованное 3,5% жирности	15	9.3	0.4	0.5	0.7
Вода, водопроводная, питьевая	0.25	0	0	0	0
Итого	587	490	16	27	45

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	0.25	0	0	0	0
Вода, водопроводная, питьевая	0.25	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб деревенский	20	56	1.8	0.7	10.4
Уха из Семги	250	95.7	7	4.5	7
свинина в кисло-сладком соусе	156	389.2	10	28.4	23.1
Помидор (томат), парниковый	56	7.8	0.3	0	1.6
Смесь 3-Х Перцев Вес [Ашан]	1	0.3	0	0	0
Итого	483	549	19	33	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Bitter Горький Шоколад 70% [Alpen Gold]	11	58.3	1	4.2	3.3
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	200	2	0	0	0.6
Арбуз	208	56.2	1.5	0.2	12.1
Итого	419	116	2	4	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат со свеклой и брынзой	100	150	5.4	11.3	6.7
хлебцы бородинские	10	28	1.1	0.3	5.2
Сыр, гауда	15	53.4	3.7	4.1	0.3
Вода, водопроводная, питьевая	0.25	0	0	0	0
Макароны отварные, по 1-302	94	92.1	3.4	0.4	18.8
Итого	469	323	13	16	31

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Martini Rosso	100	138	0	0	15
Вишневый Сок [Я]	200	108	0	0	27
сыр бельстер янг	13	43.7	4.3	3.4	0
Итого	313	289	4	3	42
Итого за день	2521	1769	55	84	176

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

tatoshka 27.08.2018 07:22

Такая же ситуация) тоже с фитнесом не подружились) но для меня отдушина это ходьба и велосипед. Не воспринимаю это как нагрузку, для меня это вау гулять или вау катать) за счёт того что могу часами ходить траты получаются ого го. + Отдельно дома упражнения на пресс+руки Так что вперёд на тенис, если он вам по душе и будете тратить свои калории с удовольствием)

Олеся Комлева 27.08.2018 07:59

Мало белка и мало клетчатки. Если планируете заниматься спортом, белок просто необходим. Что касается того, какому типу физнагрузки вы отдадите предпочтение, то это ваш выбор. Лично я считаю, что любой тип спорта полезен. Если нравится большой теннис, то почему нет. И да, с Мартини на ночь лучше не увлекаться. Алкоголь задерживает воду (проверено на себе).

Екатерина 27.08.2018 08:11

Олеся Комлева, спасибо за совет, в прошлые они с белком волк все было нормально, подтяну. Про алкоголь все понимаю, но пару раз в неделю грешу под хорошее кино. А клетчатку вы чем набираете, посоветуете? Спасибо!

Екатерина 27.08.2018 08:13

inga, я велика с детства боюсь, после падения в канаву (тормозов то не было) 😂 ходить обожаю! Но работа разъездная, пешком на получается. Только детей из дет сада и домой) ну и прогулки с ними. А надо так же, как у вас - вау! Это круто!

Олеся Комлева 27.08.2018 08:14

Екатерина, клетчатку хорошо дает салаты (огурцы+помидоры, капуста + морковь), яблоки, груши, овощи и фрукты в принципе. Часто после составления меню остается красная полоска, поэтому я добавляю в еду отруби (есть пшеничные, есть ржаные, есть овсяные) крупой или в шариках. Незнаю как другие, а я добавляю их с утра в йогурт. Отруби конечно калорийные, но если порог калорий позволяет, а клетчка красная, то отличный вариант ее до нормы добрать.

tatoshka 27.08.2018 08:42

Екатерина, я тоже велика очень боялась. Лет в 14 с крутой горки съезжала, а на встречу вылетала машина, со всей дури влетела в деревянный забор и шиповник. Надолго отбило желание кататься. Лет в 20 села после этого только и то с такими опасениями. Но так затянуло, что теперь без железного коня жизни не представляю. С самой ранней весны и до самых осенних дождей на нем. На работу правда ездить боюсь, дорога не самая лучшая, мало ли где пробью колесо и капец, да и на целый день его оставлять на улице не хочется.

Екатерина 27.08.2018 12:42

inga, нужно и мне побороть страх, муж катается, дочь старшая, а я без велосипеда. Может, к весне решусь! Спасибо!

Екатерина 27.08.2018 12:43

Олеся Комлева, спасибо большое! Отруби посмотрю, а овощей и правда надо больше кушать, пока они не дорогие и вкусные! Люблю из у бабушек покупать!

Олеся Комлева 27.08.2018 12:46

Екатерина, лето идеальная пора для овощей и ягод. Одной только иргой да малиной клетчатке легко и некалорийно можно набрать.