Мой путь к стройности начался давно,но всё безрез...

 Мой путь к стройности начался давно,но всё безрезультатно было,скорее всего просто никогда себя не контролировала ,рано бросала начатое .Сейчас решила взяться за себя основательно .Искала дневник питания и попала сюда .Сайт очень понравился.Но есть трудности для меня с заполнением таблицы энерго трат,то есть тренировок .Допустим приседать полностью не могу,из-за болезни коленей ,делаю полуприседы ,когда стала заполнять увидела ,что нужно отмечать вес груза ,тоже самое с махами ногами,с наклонами ,делаю без гантелей и без штанги -как писать не пойму.Поделитесь кто уже справился  с этой задачей ,как вы это делаете.Элементарно сходить в магазин и спуститься по лестнице с третьего этажа и подняться с сумкой на третий этаж,это же тоже энергозатрата,как это отмечать?