Маленький лис
07.09.2018 21:43
Шла сегодня домой после тренировки и поняла, что если я не стрескаю
сейчас пирожное, то я просто не усну 😁 Потренила хорошо. Зашла в
зал 48,5 а вышла 48,3 🤣 знаю знаю, что это я потеряла столько воды
во время тренероки 😁
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша овсяная на молоке |
173
|
150.9 | 7.8 | 3.8 | 21.1 |
| Итого | 173 | 150 | 7 | 3 | 21 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Супер Контик Шоколадный [Konti] |
75
|
367.5 | 4.1 | 18 | 46.5 |
| Итого | 75 | 367 | 4 | 18 | 46 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриные голени с овощами |
224
|
212.8 | 12.5 | 8.7 | 20.4 |
| Огурец, парниковый |
75
|
8.3 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Opti-Women |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 221 | 13 | 8 | 21 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Супер Контик Шоколадный [Konti] |
25
|
122.5 | 1.4 | 6 | 15.5 |
| Шоколадный Батончик с Шоколадной Начинкой [Фабрика Имени Крупской] |
50
|
235 | 2.5 | 14 | 28.5 |
| 100% Golden Whey (Maxler) |
1
|
130 | 25 | 1.5 | 5 |
| Молоко 3,2% [Вологодское] |
200
|
120 | 6 | 6.4 | 9.4 |
| Итого | 306 | 607 | 34 | 27 | 58 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриные голени с овощами |
237
|
225.2 | 13.3 | 9.2 | 21.6 |
| Хлеб Деревенский Подовый [Королевский Хлеб] |
33
|
69.3 | 2 | 0.3 | 14.5 |
| Пирожное Эклер с кремом (Кондитерские изделия) |
62
|
272.2 | 2 | 19.1 | 22.4 |
| Итого | 332 | 566 | 17 | 28 | 58 |
| Итого за день | 1186 | 1913 | 77 | 87 | 206 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Маленький лис
07.09.2018 11:49
1989 кКал :D мне
кажется это мой рекорд сегодня, но я рада :ура:правда моя
дневная рекомендованная норма 2083 кКал. По белкам и углеводам
недобор :think:И это приусловии
того, что я еще пила протеиновый коктейль :think:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша овсяная на молоке |
80
|
69.8 | 3.6 | 1.8 | 9.8 |
| Хлеб Деревенский Подовый [Королевский Хлеб] |
28
|
58.8 | 1.7 | 0.3 | 12.3 |
| Сыр (Ламбер) |
40
|
146 | 9.5 | 12 | 0 |
| Какао на Молоке [Nesquik] |
0.5
|
72 | 3.7 | 1.7 | 5.5 |
| Итого | 273 | 346 | 18 | 15 | 27 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Итого | 120 | 56 | 0 | 0 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречка Запаренная Кипятком [Домашняя Кухня] |
180
|
156.6 | 6.3 | 1.6 | 31.1 |
| Гуляш |
48
|
96.7 | 3.3 | 8.2 | 2.4 |
| Супер Контик Шоколадный [Konti] |
100
|
490 | 5.5 | 24 | 62 |
| Итого | 328 | 743 | 15 | 33 | 95 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Даниссимо Творожный с Соленой Карамелью и Крошкой "Тоффи" |
130
|
195 | 6.6 | 9 | 21.8 |
| Яблоко |
87
|
40.9 | 0.3 | 0.3 | 8.5 |
| Итого | 217 | 235 | 7 | 9 | 30 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречка Запаренная Кипятком [Домашняя Кухня] |
61
|
53.1 | 2.1 | 0.5 | 10.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
128
|
17.9 | 0.8 | 0 | 3.7 |
| Огурец, парниковый |
131
|
14.4 | 0.9 | 0.1 | 2.5 |
| Масло подсолнечное |
13
|
116.9 | 0 | 13 | 0 |
| Кукуруза, консервы |
89
|
51.6 | 2 | 0.4 | 10 |
| Хлеб Деревенский Подовый [Королевский Хлеб] |
49
|
102.9 | 2.9 | 0.5 | 21.6 |
| 100% Golden Whey (Maxler) |
1
|
130 | 25 | 1.5 | 5 |
| Молоко 3,2% [Вологодское] |
200
|
120 | 6 | 6.4 | 9.4 |
| Opti-Women |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 703 | 606 | 39 | 22 | 62 |
| Итого за день | 1641 | 1989 | 80 | 81 | 228 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Маленький лис
05.09.2018 10:30
Итак. В прошлую пятницу при взвешивании весы показали
47,1 кг. Сегодня, когда я была в
спортзале при взвешивании они мне показали 48,2. 1кг за 4
дня? Я конечно очень рада, но если честно
сомневаюсь :think:. Хотя я и кушаю в последнее время в три
раза больше, чем раньше.:oops: Ну что ж. Посмотрим, что весы
покажут в эту пятницу.
P.s. а у вас тоже на кухне есть такой настольный блокнот для записей веса продуктов и весы? Или вы уже на глаз понимаете сколько что весит? :think:
P.s. а у вас тоже на кухне есть такой настольный блокнот для записей веса продуктов и весы? Или вы уже на глаз понимаете сколько что весит? :think:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша овсяная на молоке |
162
|
141.3 | 7.3 | 3.6 | 19.8 |
| Банан |
124
|
119 | 1.9 | 0.6 | 26 |
| Итого | 286 | 260 | 9 | 4 | 45 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Биойогурт с Персиком (Слобода) |
125
|
121.3 | 4.9 | 3.6 | 17.1 |
| Батончик из молочного шоколада со сливочной начинкой |
44
|
246.4 | 3.1 | 15.4 | 23.8 |
| Итого | 169 | 367 | 8 | 19 | 40 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| фарш с овощами в духовке |
162
|
205.3 | 10.5 | 16.7 | 4.4 |
| Фаршированные цукини |
56
|
57 | 3.5 | 4.4 | 1.4 |
| Opti-Women |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 219 | 262 | 14 | 21 | 5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
106
|
101.8 | 1.6 | 0.5 | 22.3 |
| Орех грецкий |
21
|
137.8 | 3.4 | 12.8 | 2.3 |
| Сочная Клубника Биойогурт [Слобода] |
125
|
127.5 | 4.9 | 3.6 | 17.8 |
| Итого | 252 | 367 | 9 | 16 | 42 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Спагетти из цельнозерновой муки, приготовленные |
102
|
126.5 | 5.4 | 0.6 | 27.1 |
| Гуляш |
76
|
153.1 | 5.2 | 13 | 3.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
216
|
30.2 | 1.3 | 0 | 6.3 |
| Молоко [Белый Город] |
250
|
147.5 | 7 | 8 | 11.8 |
| 100% Golden Whey (Maxler) |
1
|
130 | 25 | 1.5 | 5 |
| Итого | 675 | 587 | 43 | 23 | 53 |
| Итого за день | 1601 | 1844 | 85 | 84 | 188 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Маленький лис
04.09.2018 10:47
Открыла для себя йогурты этого производителя. Они самые
вкусные! 
При этом у
него очень полезный состав. Без ГМО и искусственных
добавок. 
Самый-самый
вкусный это Биойогурт "Семейный завтрак" Мандарин, мюсли и орехи. Я
никогда такого не ела. Правда теперь его мне сложно найти в
магазине. 
Не одна я такая.
Народ видимо распробовал и скупил все. 
А какие
йогурты вы любите? 
При этом у
него очень полезный состав. Без ГМО и искусственных
добавок. Самый-самый
вкусный это Биойогурт "Семейный завтрак" Мандарин, мюсли и орехи. Я
никогда такого не ела. Правда теперь его мне сложно найти в
магазине. Не одна я такая.
Народ видимо распробовал и скупил все. А какие
йогурты вы любите?
1
33
Маленький лис
03.09.2018 11:17
Всем доброе утро ))) а кому-то может быть уже и вечер )) Сегодня у
подруги спросила рецепт пирога, тесто на что-то вроде "шарлотки". И
тут она мне написала фразу "а еще я в ягоды добавляю немного
крахмала, чтобы сок не давали, иначе тесто не поднимется"..... И
все, я в ступоре.....Что??? 
Тесто не
поднимется из-за сока в ягодах? (прошу
прощения, я просто не очень хороший повар и
кулинар :ангел
Очень много чего
не знаю и не умею Но я
готова совершенствоваться Так вот о
чем я ))) Поделитесь, пожалуйста, своими секретиками, как вы пекете
эти самые пироги "на скорую руку" 
Тесто не
поднимется из-за сока в ягодах? (прошу
прощения, я просто не очень хороший повар и
кулинар :ангел Очень много чего
не знаю и не умею Но я
готова совершенствоваться Так вот о
чем я ))) Поделитесь, пожалуйста, своими секретиками, как вы пекете
эти самые пироги "на скорую руку"
1
27
Маленький лис
02.09.2018 20:20
Вот интересно. Я когда смотрю дневники питания что-нибудь, то вижу,
что все едят очень разнообразную пишу. А у меня так не получается 🤔
вот приготовила я блюдо и ем его и на обед и на ужин. И завтра тоже
буду есть. Ну а как ещё? Вы что все готовите себе целыми днями?
Точнее по три раза на дню? 🤔
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
146
|
231.7 | 18.7 | 17 | 1 |
| Кукуруза, консервы |
75
|
43.5 | 1.7 | 0.3 | 8.4 |
| Какао на Молоке [Nesquik] |
1
|
144 | 7.3 | 3.4 | 11 |
| Итого | 471 | 419 | 27 | 20 | 20 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
126
|
121 | 1.9 | 0.6 | 26.5 |
| Итого | 126 | 121 | 1 | 0 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина с картофелем в духовке |
145
|
236.1 | 14.1 | 12.6 | 16.2 |
| Фаршированные цукини |
72
|
73.3 | 4.5 | 5.6 | 1.8 |
| Opti-Women |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| 100% Golden Whey (Maxler) |
1
|
130 | 25 | 1.5 | 5 |
| Вода |
240
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 489 | 439 | 43 | 19 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молочный Шоколад с Молочной Начинкой, Ягодами и Злаками [Nesquik] |
100
|
545 | 7.1 | 32 | 57 |
| Итого | 100 | 545 | 7 | 32 | 57 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина с картофелем в духовке |
163
|
265.4 | 15.8 | 14.2 | 18.3 |
| Фаршированные цукини |
67
|
68.2 | 4.2 | 5.2 | 1.7 |
| Итого | 230 | 333 | 20 | 19 | 19 |
| Итого за день | 1416 | 1858 | 100 | 92 | 146 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
15
Маленький лис
01.09.2018 14:27
Всем привет! Девочки, кто может поделиться секретами жарки яиц?
Знаю, вы подумаете, что нет ни чего проще 😇
Но почему то не для меня 😇 я ужасно жарю яйца ((( в общем честно скажу моя яичница не вкусная 😇 очень стыдно 
Но почему то не для меня 😇 я ужасно жарю яйца ((( в общем честно скажу моя яичница не вкусная 😇 очень стыдно
Маленький лис
28.08.2018 21:51
Нормально я сегодня поужинала 😁 мне кажется я перестарались 😁 и как
в меня все это вместилось сегодня 🦊😇
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша на молоке |
191
|
192.5 | 8.2 | 7.1 | 23.7 |
| Итого | 191 | 192 | 8 | 7 | 23 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батончик Tempo [Alpen Gold] |
38
|
199.5 | 2.2 | 11.4 | 21.8 |
| Гематоген с Лесным Орехом [Русский Гематоген] |
40
|
136 | 2 | 3.2 | 25.2 |
| Итого | 78 | 335 | 4 | 14 | 47 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, грудки, мясо |
99
|
103 | 16.9 | 1.6 | 4.2 |
| Петрушка |
4
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Укроп |
4
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Гречка с жараккой |
258
|
216.5 | 8.8 | 2.8 | 38.7 |
| Вода, бутилированная, в общем |
180
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Opti-Women |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 546 | 323 | 25 | 4 | 43 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Choco Pie [Orion] |
60
|
270 | 2.9 | 10.8 | 40.2 |
| Орех грецкий |
25
|
164 | 4.1 | 15.2 | 2.8 |
| Итого | 85 | 434 | 6 | 26 | 43 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец, парниковый |
97
|
10.7 | 0.7 | 0.1 | 1.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
188
|
26.3 | 1.1 | 0 | 5.5 |
| Петрушка |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Масло подсолнечное |
3
|
458.5 | 0 | 50.9 | 0 |
| Плов |
156
|
446.8 | 10.8 | 27.9 | 38.2 |
| Молоко пастеризованное, 1,5% жирности |
1
|
112.5 | 7.5 | 3.8 | 12 |
| 100% Golden Whey (Maxler) |
1
|
130 | 25 | 1.5 | 5 |
| Итого | 793 | 1193 | 45 | 84 | 63 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
41
|
95.1 | 2.1 | 0.1 | 20.9 |
| Итого | 41 | 95 | 2 | 0 | 20 |
| Итого за день | 1734 | 2573 | 93 | 136 | 242 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Маленький лис
27.08.2018 21:24
Вот, сегодня мой дневник питания более или менее ))) завтра в
спортзал 🏋️ пока что ещё не освоила на сайте дневник тренеровок
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные Хлопья #2 [Ясно Солнышко] |
188
|
582.8 | 22.6 | 11.3 | 95.9 |
| Итого | 188 | 582 | 22 | 11 | 95 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Орех грецкий |
21
|
137.8 | 3.4 | 12.8 | 2.3 |
| Итого | 21 | 137 | 3 | 12 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, грудки, мясо |
137
|
142.5 | 23.4 | 2.3 | 5.8 |
| Пюре картофельное по 1-208 |
264
|
198 | 5.5 | 2.1 | 38.8 |
| Петрушка |
8
|
3.9 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Итого | 409 | 344 | 29 | 4 | 45 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Абрикосы сушеные с косточкой (урюк) |
41
|
99.2 | 2.1 | 0.2 | 21.7 |
| Батончик с помадно-сливочной начинкой ф. имени Крупской |
50
|
230 | 2.5 | 12 | 31 |
| Choco Pie [Orion] |
30
|
135 | 1.4 | 5.4 | 20.1 |
| Итого | 121 | 464 | 6 | 17 | 72 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка |
80
|
112.8 | 17.3 | 4.5 | 0 |
| Гречка с зажаркой |
124
|
104 | 4.2 | 1.4 | 18.6 |
| Opti-Women |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Инжир |
117
|
63.2 | 0.8 | 0.2 | 14 |
| 100% Golden Whey (Maxler) |
1
|
130 | 25 | 1.5 | 5 |
| Хлебцы хрустящие гречневые |
20
|
234 | 2.4 | 0.6 | 10.4 |
| Итого | 373 | 644 | 49 | 8 | 48 |
| Итого за день | 1112 | 2173 | 110 | 54 | 264 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Маленький лис
26.08.2018 19:54
Всем привет! Подскажите, пожалуйста, как считать калорийность
приготовленного блюда? Например я потушила индейку в соусе терияки
🤔 
Интересные блоги
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
07-11-2025
Не потратила лишних х калорий на кекс, кот обломал...
🎯 День Х настал!
Вы же помните мой план — сделать ...
Лучшие рационы
2025-11-04
Калорийность: 1342 кКал
2025-11-01
Калорийность: 1365 кКал
2025-11-01
Калорийность: 1407 кКал
Новые рецепты
