Дневник питания за 24.10.2018

День прошел не зря :) Полезная еда, хорошая тренировка в зале и почти 16 тысяч шагов. Вот бы также выходные проходили.. активно и без срывов.
Жду воскресенье с ужасом - за последний месяц ещё ни разу не совладала с собой в этот злосчастный день. Даже на работу выйти готова, лишь бы подальше от холодильника :(

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Масло подсолнечное	5	45	0	5	0
Творог "Крестьянский" 5%	51	74	10.7	2.6	1.5
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	64	101.6	8.2	7.4	0.5
Трипл омега	3	30	0	3	0
Вигантол	0.2	1.7	0	0.2	0
Келп	1	0	0	0	0
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Вода, водопроводная, улучшенная	200	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	776	409	25	19	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
L-карнитин, жидкая форма	15	24.9	0	0	5
Итого	15	24	0	0	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)	110	100.8	22.1	1.2	0.4
Лук репчатый	32	13.1	0.4	0.1	2.6
Яйцо куриное	32	50.2	4.1	3.7	0.2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Масло подсолнечное	10	89.9	0	10	0
Перец красный сладкий	166	43.2	2.2	0.2	8.1
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Итого	931	512	35	17	52

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Флакс Батон Лён Банан [Компас Здоровья]	15	64.8	1.6	2.7	9.1
Апельсин	180	77.4	1.6	0.4	14.6
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	595	215	3	3	39

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог "Крестьянский" 5%	60	87	12.6	3	1.8
Помидор (томат), грунтовый	135	32.4	1.5	0.3	5.1
Укроп	12	4.8	0.3	0.1	0.8
Масло подсолнечное	5	45	0	5	0
Вода, водопроводная, улучшенная	300	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Кефир 1%	306	122.4	9.2	3.1	12.2
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Итого	919	319	25	11	24
Итого за день	4236	1481	90	52	152