Дневник питания за 19.10.2018

Публикую вчерашний рацион. Кажется, такого высокого рейтинга поступления минкронутриентов у меня ещё никогда не было за все время использования МЗР. А все благодаря рыбке :) Ну как мне кажется.. В прошлое воскресенье был срыв, после которого я решила очень строго следить за питанием всю неделю. Пока получается, но близятся новый выходной и новые соблазны :(

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	189	181.4	2.8	0.9	39.7
Кефир 1%	300	120	9	3	12
Вода, водопроводная, улучшенная	1000	0	0	0	0
Сок лимонный	20	6.6	0.1	0	0.8
Трипл омега	3	30	0	3	0
Вигантол	0.2	1.7	0	0.2	0
Итого	1512	339	12	7	52

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаной хлеб	50	129.5	4.3	1.7	24.2
Сыр Творожный Виолетта Сливочный [Карат]	30	84	2.3	7.9	0.9
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
Итого	330	239	7	9	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаной хлеб	40	103.6	3.4	1.3	19.3
Кабачковая Икра [EKO]	70	67.9	0.7	4.9	4.9
Салат из свежих овощей	150	45.3	1.7	2.1	4.5
Кета (Припускание)	151	172.6	25.8	7.6	0
Вода, водопроводная, улучшенная	300	0	0	0	0
Итого	711	389	31	15	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	190	81.7	1.7	0.4	15.4
Трио, ореховая смесь	17	122.4	3.4	10.7	2.9
Итого	207	204	5	11	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кета (Припускание)	151	172.6	25.8	7.6	0
Салат из свежих овощей	200	60.4	2.2	2.8	6
Вода, водопроводная, улучшенная	300	0	0	0	0
Кефир 1%	200	80	6	2	8
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	853	313	34	12	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Итого	300	3	0	0	0
Итого за день	3913	1488	90	56	142