Дневник питания за 28.08.2018

Удивляюсь, сколько правильной еды нужно съесть, чтобы набрать необходимое количество ккал и бжу. Я уже и сладости сегодня подключила (в очень умеренных количествах), чтобы "добрать". Что мне нравится, так это появившееся чувство контроля над собой, когда дело касается сладкого. Видя перед собой дважды за день печенье и зефир я не сорвалась и не снесла все. Съела по штучке, выпила чаю, в весе (верю) не прибавила и осталась довольна:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1%	200	80	6	2	8
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	62	98.4	8	7.2	0.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Масло сладко-сливочное несоленое	2	15	0	1.7	0
Итого	414	344	20	12	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зефир яблочный	16	47.7	0	0	11
Печенье слоёное с начинкой	20	73	1	4.1	6.2
Итого	36	120	1	4	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Патиссоны фаршированные свининой	288	231.8	27.9	7.2	12.1
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	688	235	27	7	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	430	227.9	12.5	10.8	17.2
Кальмар сушеный	35	48	10	0.4	1.1
Сыр голландский, брусковый	15	52.5	3.9	4	0
Сметана 20,0% жирности	36	74.2	0.9	7.2	1.2
Чеснок, сырой	2	3	0.1	0	0.7
Помидор (томат), парниковый	103	14.4	0.6	0	3
Куриная грудка (филе) (Варка)	56	54.2	11.8	0.7	0.2
Оливки (маслины) созревшие, мелкие, консервированные	26	29.9	0.2	2.8	1.6
Печенье Сметанное	20	75.8	1.1	2.9	13
Молоко пастеризованное 3,2% жирности	101	60.6	2.9	3.2	4.7
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Итого	1474	640	44	31	42

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нектарины, сырые	250	110	2.7	0.8	26.4
Итого	250	110	2	0	26
Итого за день	2862	1451	95	56	136

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алена Васильева 28.08.2018 18:28

так держать) капусту морскую любите?

Анна Семерикова 28.08.2018 18:47

Алена Васильева, Спасибо) Люблю в супах. Повезло побывать в Японии, так вот там во всех почти супчиках присутствовали различные водоросли. Очень вкусно С улыбкой

Алена Васильева 28.08.2018 20:09

Анна Семерикова, наша морская капуста хоть похожа на ту?

Анна Семерикова 29.08.2018 07:30

Алена Васильева, да, сходство есть) Вкусоароматическое точно)) У них еще много разных водорослей есть. Интересно то, что у нас есть салат из зелени (салатных листьев разных), а у них такой же, но из водорослей. Смесь свежих зеленых, фиолетовых водорослей разных форм и размеров.