Анна Семерикова
24.08.2018 18:46
Дневник питания за 24.08.2018
Ураааааа! Сегодня уложилась в нормы ккал,бжу, воды, клетчатки:)
осталось "подтянуть" витамины, минералы и липидный состав и будет
мне счастье)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша ячневая по 1-278 |
150
|
144 | 3.2 | 4.4 | 23 |
| Творог "Крестьянский" 5% |
80
|
116 | 16.8 | 4 | 2.4 |
| Изюм (виноград сушеный) (Припускание) |
20
|
47.1 | 0.4 | 0 | 11.9 |
| Сыр российский |
25
|
91 | 5.8 | 7.2 | 0 |
| Слива (садовая) |
68
|
33.3 | 0.5 | 0.2 | 6.5 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 743 | 435 | 26 | 15 | 45 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
240
|
4.8 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Итого | 240 | 4 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
80
|
80.7 | 3.3 | 0.9 | 14.9 |
| Котлеты рубленые из говядины, по 1-444 |
60
|
127.8 | 8.5 | 6.8 | 7.8 |
| Кабачки, тушенные в сметане по 2-52 |
50
|
34.5 | 0.5 | 2.4 | 3 |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
90
|
51.3 | 1.3 | 3.7 | 3 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Лук репчатый |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
240
|
4.8 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Итого | 730 | 305 | 14 | 13 | 30 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Плов с грибами |
50
|
39.8 | 0.8 | 1.8 | 5.4 |
| Капуста цветная отварная по 1-210 |
15
|
3.3 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Брокколи, порезанная, замороженная, вареная, с солью |
15
|
4.2 | 0.5 | 0 | 0.8 |
| Морковь отварная по 2-40 |
10
|
3.3 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Перец красный сладкий (Припускание) |
10
|
2.4 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Картофель-пюре, домашнего приготовления, с добавлением молока и масла |
50
|
56.5 | 0.9 | 2.1 | 8.4 |
| Свинина, вырезка (Тушение) |
50
|
67.5 | 9.2 | 3.4 | 0 |
| Драники |
120
|
321.6 | 7.3 | 17.7 | 33.4 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
240
|
4.8 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Итого | 560 | 503 | 19 | 25 | 50 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичница-болтунья |
75
|
111.8 | 7.5 | 8.2 | 1.2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
75
|
18 | 0.8 | 0.2 | 2.9 |
| Масло растительное, среднеоленовое, подсолнечное, преимущественно используется для жарки и заправки салатов, покупное |
3
|
26.5 | 0 | 3 | 0 |
| Творог "Крестьянский" 5% |
101
|
146.5 | 21.2 | 5.1 | 3 |
| Морковь, красная (оранжевая) |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Изюм (виноград сушеный) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
30
|
78.6 | 0.5 | 0 | 19.8 |
| Вода, бутилированная, в общем |
240
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
240
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 864 | 416 | 31 | 16 | 33 |
| Итого за день | 3137 | 1665 | 91 | 71 | 160 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2025-07-13
Калорийность: 1002 кКал
2025-07-09
Калорийность: 1039 кКал
2025-07-04
Калорийность: 1090 кКал
Интересные блоги
10-07-2025
Дневник питания и тренировок за 10.07.2025
Сегодняшняшний рациончик. :)
День начался необычно...
06-07-2025
Расчет суточных калорий при снижении веса.
Все, что написано ниже - мои личные наработки. Мой...
07-07-2025
+3 кг за 2 месяца(((
Давно не писал сюда...
В последнее время по весу ...
Новые рецепты
