Дневник питания за 22.08.2018

Первый день пользуюсь этим дневником и результат уже чувствую. Уложилась в положенные 1520 ккал. Обрадовалась) Добавила физическую активность - хотьбу, и оказалось, что недоела 200 ккал. Учту. Поняла, что недополучаю белки и углеводы, а жиров, наоборот, многовато.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	60	95.2	7.7	7	0.4
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	510	249	14	8	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смайл, смесь фруктово-ореховая	50	220	5	11.5	27.5
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	650	226	5	11	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шашлык из кр мяса кур с овощами	180	172	21.4	12.4	4.8
Картофель-пюре, домашнего приготовления, с добавлением молока и масла	50	56.5	0.9	2.1	8.4
Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью	100	130	2.7	0.3	28.2
Масло растительное, среднеоленовое, подсолнечное, преимущественно используется для жарки и заправки салатов, покупное	5	44.2	0	5	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	635	405	25	19	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир Бифидо	340	180.2	9.9	8.5	13.3
Протеиновый батончик Шоколад и кокос	40	104	12	3.6	5.6
Итого	380	284	21	12	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перцы фаршированные	150	244.5	11	14.1	18.5
Салат с сельдереем и яблоком	100	117	1.3	9.7	6.2
Вода	500	0	0	0	0
Итого	750	361	12	23	24
Итого за день	2925	1527	78	75	144