Блог Анна Семерикова

Анна Семерикова

24.10.2018 20:02

Дневник питания за 24.10.2018

День прошел не зря :) Полезная еда, хорошая тренировка в зале и почти 16 тысяч шагов. Вот бы также выходные проходили.. активно и без срывов.
Жду воскресенье с ужасом - за последний месяц ещё ни разу не совладала с собой в этот злосчастный день. Даже на работу выйти готова, лишь бы подальше от холодильника :(

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Масло подсолнечное	5	45	0	5	0
Творог "Крестьянский" 5%	51	74	10.7	2.6	1.5
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	64	101.6	8.2	7.4	0.5
Трипл омега	3	30	0	3	0
Вигантол	0.2	1.7	0	0.2	0
Келп	1	0	0	0	0
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Вода, водопроводная, улучшенная	200	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	776	409	25	19	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
L-карнитин, жидкая форма	15	24.9	0	0	5
Итого	15	24	0	0	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)	110	100.8	22.1	1.2	0.4
Лук репчатый	32	13.1	0.4	0.1	2.6
Яйцо куриное	32	50.2	4.1	3.7	0.2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Масло подсолнечное	10	89.9	0	10	0
Перец красный сладкий	166	43.2	2.2	0.2	8.1
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Итого	931	512	35	17	52

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Флакс Батон Лён Банан [Компас Здоровья]	15	64.8	1.6	2.7	9.1
Апельсин	180	77.4	1.6	0.4	14.6
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	595	215	3	3	39

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог "Крестьянский" 5%	60	87	12.6	3	1.8
Помидор (томат), грунтовый	135	32.4	1.5	0.3	5.1
Укроп	12	4.8	0.3	0.1	0.8
Масло подсолнечное	5	45	0	5	0
Вода, водопроводная, улучшенная	300	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Кефир 1%	306	122.4	9.2	3.1	12.2
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Итого	919	319	25	11	24
Итого за день	4236	1481	90	52	152

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

1

Анна Семерикова

20.10.2018 12:48

Дневник питания за 19.10.2018

Публикую вчерашний рацион. Кажется, такого высокого рейтинга поступления минкронутриентов у меня ещё никогда не было за все время использования МЗР. А все благодаря рыбке :) Ну как мне кажется.. В прошлое воскресенье был срыв, после которого я решила очень строго следить за питанием всю неделю. Пока получается, но близятся новый выходной и новые соблазны :(

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	189	181.4	2.8	0.9	39.7
Кефир 1%	300	120	9	3	12
Вода, водопроводная, улучшенная	1000	0	0	0	0
Сок лимонный	20	6.6	0.1	0	0.8
Трипл омега	3	30	0	3	0
Вигантол	0.2	1.7	0	0.2	0
Итого	1512	339	12	7	52

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаной хлеб	50	129.5	4.3	1.7	24.2
Сыр Творожный Виолетта Сливочный [Карат]	30	84	2.3	7.9	0.9
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
Итого	330	239	7	9	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаной хлеб	40	103.6	3.4	1.3	19.3
Кабачковая Икра [EKO]	70	67.9	0.7	4.9	4.9
Салат из свежих овощей	150	45.3	1.7	2.1	4.5
Кета (Припускание)	151	172.6	25.8	7.6	0
Вода, водопроводная, улучшенная	300	0	0	0	0
Итого	711	389	31	15	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	190	81.7	1.7	0.4	15.4
Трио, ореховая смесь	17	122.4	3.4	10.7	2.9
Итого	207	204	5	11	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кета (Припускание)	151	172.6	25.8	7.6	0
Салат из свежих овощей	200	60.4	2.2	2.8	6
Вода, водопроводная, улучшенная	300	0	0	0	0
Кефир 1%	200	80	6	2	8
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	853	313	34	12	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Итого	300	3	0	0	0
Итого за день	3913	1488	90	56	142

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Анна Семерикова

07.09.2018 11:21

Дневник питания за 08.09.2018

Эксперимент. Мой первый запланированный рацион. Посмотрим, получится ли завтра его придерживаться.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы сушеные без косточки (курага)	10	23.2	0.5	0	5.1
Чернослив (слива сушеная)	10	25.6	0.2	0.1	5.8
Изюм (виноград сушеный)	10	26.2	0.2	0	6.6
Каша овсяная из хлопьев «Геркулес», по 1-280	100	105	2.4	4	14.8
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	10	66.1	0.1	7.3	0.1
L-карнитин, жидкая форма	15	24.9	0	0	5
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	455	271	3	11	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сладкая кукуруза, желтая, зерна, срезанные со стержня, замороженная, вареная, без соли	200	162	5.1	1.3	38.6
Помидор (томат), грунтовый	170	40.8	1.9	0.3	6.5
Морская капуста (Припускание)	126	29.9	1	0.2	3.6
Масло подсолнечное	10	89.9	0	10	0
Лук репчатый	15	6.1	0.2	0	1.2
Морковь, красная (оранжевая)	100	35	1.3	0.1	6.9
Куриная грудка (филе) (Жарка)	123	112.7	24.7	1.4	0.5
Яйцо куриное вареное всмятку	60	95.2	7.7	7	0.4
Вигантол	0.2	1.7	0	0.2	0
Трипл омега	3	30	0	3	0
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	1107	603	41	23	57

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Деревенский Инской	50	145	4.5	4.5	21.5
А ла Каймак	30	72.6	1.8	7.1	0.4
Тунец натуральный. Консервы	30	28.8	6.8	0.2	0
Огурец, грунтовый	30	4.2	0.2	0	0.8
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	440	250	13	11	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец, грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Капуста пекинская	50	8	0.6	0.1	1
Масло подсолнечное	10	89.9	0	10	0
Тунец натуральный. Консервы	80	76.8	18	0.6	0
Чеснок луковица	2	3	0.1	0	0.6
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	642	215	20	11	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Итого	200	106	5	5	8
Итого за день	3844	1446	85	62	133

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Анна Семерикова

03.09.2018 17:37

Дневник питания за 03.09.2018

Сегодня фруктовый день! Банан, апельсин, персики, абрикосы... Ммм:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Банан	90	86.4	1.3	0.5	18.9
Трипл омега	3	30	0	3	0
Вигантол	0.2	1.7	0	0.2	0
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
L-карнитин, жидкая форма	15	24.9	0	0	5
Итого	508	243	5	4	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Апельсин, сырой, все продовольственные сорта	200	94	1.9	0.2	23.5
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Итого	1255	181	8	6	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Свинина, гуляш (из корейки и лопатки), приготовленный	100	235	26.1	13.7	0
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	750	386	32	15	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Трио, ореховая смесь	18	129.6	3.6	11.3	3.1
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Итого	268	134	3	11	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ украинский	200	180.4	8.8	8.8	17.4
Сметана 20,0% жирности	7	14.4	0.2	1.4	0.2
Чеснок, сырой	2	3	0.1	0	0.7
Картофель отварной по 1-206	51	38.3	1	0.2	8.1
Сельдь атлантическая среднесоленая	42	60.9	7.1	3.6	0
Сухари армейские, ржаные	15	44.1	1.7	0.3	8.5
Куриная грудка (филе) (Жарка)	62	56.8	12.4	0.7	0.2
Абрикосы	160	70.4	1.4	0.2	14.4
Персик	168	75.6	1.5	0.2	16
Итого	707	543	34	15	65

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	79	35.6	0.7	0.1	7.5
Итого	79	35	0	0	7
Итого за день	3567	1525	85	53	171

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Анна Семерикова

02.09.2018 17:05

Дневник питания за 02.09.2018

Слишком много еды:( Поняла, что привыкла плотно ужинать. Раньше это прокатывало, т.к. завтраки и обеды были лёгкими. А вот сегодня позавтракала плотно..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Торт 1 сентября	260	623.2	13.4	33.3	70.5
Болтунья с томатом	210	174.2	11.7	11.5	5.3
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	770	800	25	44	76

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перловая крупа, приготовленная	150	184.5	3.4	0.7	42.3
Гуляш куриный	130	169.5	24.4	6.2	2.1
Итого	280	354	27	6	44

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Трио, ореховая смесь	17	122.4	3.4	10.7	2.9
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	900	9	0	0	2.7
Итого	917	131	3	10	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Трипл омега	3	30	0	3	0
Вигантол	0.2	1.7	0	0.2	0
Морковь, сырая	50	20.5	0.5	0.1	4.8
Творог 0.2%	170	124.1	27.2	0.3	3.1
Апельсин	197	84.7	1.8	0.4	16
Итого	420	261	29	4	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Хлебушек пшеничный	50	184.2	1.2	14.1	31.3
Сельдь атлантическая среднесоленая	50	72.5	8.5	4.3	0
Оливки (маслины) созревшие, мелкие, консервированные	10	11.5	0.1	1.1	0.6
Сыр, фета	5	13.2	0.7	1.1	0.2
Итого	515	281	10	20	32
Итого за день	3302	1828	96	86	182

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Анна Семерикова

01.09.2018 19:46

Дневник питания за 01.09.2018

Вот таким вот обжорством отпраздновала первое сентября! :( Племянник пошел в первый класс. По этому замечательному поводу пообедали в кафе, а вечером испекли торт. Ну как тут не переесть?.. Одно спасает - тренировка. Кажется, я в небольшом, но минусе в энергетическом балансе.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоки в кожуре, сырые	126	65.5	0.3	0.2	17.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	135	136.2	5.6	1.5	25.1
Масло сладко-сливочное несоленое	5	37.4	0	4.1	0
Сыр голландский, брусковый	25	87.5	6.5	6.7	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Вигантол	0.2	1.7	0	0.2	0
Трипл омега	3	30	0	3	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	794	361	12	15	43

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чоризо	100	270.4	21.1	20.4	0.9
Кукуруза гриль	150	192.5	5	9.2	22.8
Соус сальса	30	32.7	0.4	2.9	1.2
Начос	25	125	1.8	6.3	15.3
Сметана 20,0% жирности	5	10.3	0.1	1	0.2
Морс брусничный	20	8.2	0	0	2.1
Итого	330	639	28	39	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	115	110.4	1.7	0.6	24.2
L-карнитин, жидкая форма	15	24.9	0	0	5
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Итого	1130	135	1	0	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Голени куриные вареные с кожей	100	161	23	2	0.4
Салат греческий	200	377	7.8	35.6	6.8
Торт 1 сентября	217	520.1	11.2	27.8	58.8
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	917	1062	42	65	67
Итого за день	3171	2197	84	121	182

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Анна Семерикова

31.08.2018 16:45

Дневник питания за 31.08.2018

В норму калорийности вошла, белки и углеводы в достаточном количестве, воды выпила сколько нужно, даже витамины, минералы и клетчатку подтянула. Хороший день:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша перловая по 1-270	150	202.5	4.4	5.3	34.3
Масло сладко-сливочное несоленое	7	52.4	0	5.8	0.1
Сыр голландский, брусковый	22	77	5.7	5.9	0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	47	74.6	6	5.5	0.3
Хлеб Деревенский Инской	20	58	1.8	1.8	8.6
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Банан	30	28.8	0.5	0.2	6.3
Трипл омега	3	30	0	3	0
Итого	679	527	18	27	50

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	20	4.8	0.2	0	0.8
Масло подсолнечное	5	45	0	5	0
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Огурец, грунтовый	10	1.4	0.1	0	0.3
Перцы фаршированные	133	216.8	9.7	12.5	16.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Лимонный сок, необработанный	5	1.1	0	0	0.3
Вода	200	0	0	0	0
Итого	493	378	14	18	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	750	7	0	0	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	170	83.3	1.4	0.5	16.3
Яблоки в кожуре, сырые	55	28.6	0.1	0.1	7.6
Апельсин	84	36.1	0.8	0.2	6.8
Куриная грудка (филе) (Тушение)	121	127.3	26.6	2.1	0.5
Помидор (томат), грунтовый (Жарка)	128	23.1	1.3	0.2	3.4
Яйцо куриное (Жарка омлет)	50	73.3	6.1	5.3	0.4
Творог нежирный 0,6%	70	77	15.4	0.4	2.3
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Кефир 2,5% жирности	30	15.9	0.9	0.8	1.2
Итого	758	512	53	9	49

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Вигантол	0.2	1.7	0	0.2	0
Итого	400	5	0	0	1
Итого за день	3080	1431	86	56	141

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Анна Семерикова

30.08.2018 18:42

Дневник питания за 30.08.2018

Сегодня мнооого ела:) После тренировки в тренажёрном зале аппетит был отменный. В норму калорийности вошла, НО уже который день по чуть-чуть таскаю сладости. Что-то мне это уже не нравится.. Буду внимательнее завтра:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожная запеканка с изюмом углеводная	206	452	30.7	19.4	40.2
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Трипл омега	3	30	0	3	0
Вигантол	0.2	1.7	0	0.2	0
L-карнитин, жидкая форма	15	24.9	0	0	5
Итого	474	511	30	22	45

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кальмар сушеный кольца	30	78.9	17.2	0.9	0.6
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Итого	1530	78	17	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брокколи, вареная, с солью	10	3.5	0.2	0	0.7
Цветная капуста, замороженная, вареная, с солью	15	2.6	0.2	0	0.5
Перец красный сладкий	10	2.6	0.1	0	0.5
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Драники с мясом	150	317.6	8.6	22.7	20.5
Масло сладко-сливочное несоленое	5	37.4	0	4.1	0
Итого	340	515	15	28	50

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирожок цельнозерновой с яблоком	100	256.1	5.6	4.7	53.7
Итого	100	256	5	4	53

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	94	22.6	1	0.2	3.6
Кабачковая запеканка	121	55.3	2.8	2.1	6.1
Голени куриные вареные с кожей	70	112.7	16.1	1.4	0.3
Хлеб пшеничный, формовой из муки 1 сорта	30	70.5	2.4	0.3	14.5
Шоколад молочный	14	77.6	1.4	4.9	7.1
Итого	329	338	23	8	31
Итого за день	2773	1699	92	65	181

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Анна Семерикова

30.08.2018 12:07

Возник вопрос... никак не могу разобраться. Энерго...

Возник вопрос... никак не могу разобраться. Энергозатраты складываются из основного обмена, дополнительного обмена (с учетом профессиональной группы) и дополнительных затрат на тренировки, например. Моя группа - работники умственного труда. Это добавляет к базовому обмену около 550 ккал. Итого получается около 1950. НО! Какой именно объем активности подразумевается для моей профессиональной группы? Я каждый день прохожу 10 и более тысяч шагов. Специально, в качестве дополнительной нагрузки С улыбкой

Нужно ли вносить эту ходьбу в дневник тренировок и, соответственно, учитывать дополнительный расход ккал? Или эта ходьба уже включена в активность работников умственного труда? Непонятно... Печально

2

Анна Семерикова

29.08.2018 18:58

Дневник питания за 29.08.2018

Пропускать обед очень плохо. Тяжело, да и неправильно, за вечер съедать половину дневной нормы:(

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец, грунтовый	19	2.7	0.2	0	0.5
Помидор (томат), грунтовый	37	8.9	0.4	0.1	1.4
Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый	28	56.3	2.2	0.4	10.6
А ла Каймак	20	48.4	1.2	4.7	0.2
Куриная грудка (филе) (Варка)	30	29.1	6.3	0.4	0.1
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Печенье Сметанное	20	75.8	1.1	2.9	13
Каша ячневая по 1-278	25	24	0.5	0.7	3.8
Масло сладко-сливочное несоленое	1	7.5	0	0.8	0
Вигантол	0.2	1.7	0	0.2	0
Трипл омега	3	30	0	3	0
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	450	4.5	0	0	1.4
Кальмар сушеный	30	41.1	8.6	0.3	0.9
Итого	918	417	27	19	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смайл, смесь фруктово-ореховая	50	220	5	11.5	27.5
Яблоки в кожуре, сырые	70	36.4	0.2	0.1	9.7
Итого	120	256	5	11	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Милки Вэй мал.	1	116	0.7	4	19.1
Тефтели куриные	118	120.6	23.1	2.4	0.9
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Гавайская смесь	100	125	3.7	1.2	24.8
Грибы, лисички, сырые	80	30.4	1.2	0.4	5.5
Масло подсолнечное	10	89.9	0	10	0
Сметана 20,0% жирности	40	82.4	1	8	1.4
Творог нежирный 0,6%	100	110	22	0.6	3.3
Изюм, золотистый, без косточек	15	45.3	0.5	0.1	11.9
Итого	589	743	53	26	70

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оливки (маслины) созревшие, мелкие, консервированные	60	69	0.5	6.4	3.8
Итого	60	69	0	6	3
Итого за день	1687	1486	86	64	143

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.