Дневник тренировок за 24.08.2018

А вы еще базовые добавьте, отжимания, подтягивания- они побольше сжигают. У вас только на руки была тренировка, но можно к этим упражнениям еще на грудь парочку добавить. А в следующую тренировку спина-плечи сделать.

Элеонора, я просто дома занимаюсь) 2 гантели у меня, скамейки нету, проще всего это руки, и что то стоя делать)

Илья Калашников, добавьте выпады и приседания, отдача калошек сразу веселее пойдёт

Илья Калашников, я тоже дома, только у меня несколько гантелей и еще коврик) Мне понравился принцип разделения: грудь/плечи (2 и 3 упражнения), спина/руки (3 и 2 упражнения), ягодицы/ноги (2 и 3 упражнения). Две-три тренировки в неделю, когда как- все группы мышц прорабатываются. Вместо скамьи составляю в ряд 3 стула и стелю на них полотенце; разведение гантелей, пуловер делаю На этой неделе гриф планируем купить, попробую жим от груди (муж подстрахует- стойки нет). Здесь в базе полно упражнений для дома. Или на сайте твой тренер можно составить план тренировок для дома с гантелями- программа сама подбирает вам упражнения с учетом ваших параметров для гармоничного развития. Хороший сайт.

Илья Калашников, у Вас гантели по 6 кг? Потому как в строке "вес" при выполнении тех упражнений, где работают одновременно две руки, указывать надо суммарный вес снарядов, а там, где поочередно - вес гантелей записывается отдельно, как и количество подходов - отдельно, для каждой руки.