Дневник питания за 03.09.2018

И мой дневник в ленту))))) Уже прошло 14 дней и минус 3,8 .......как держаться дальше?)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	1	2.4	0.3	0	0
Сахар песок	1	31.9	0	0	8
Итого	245	34	0	0	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	1	2.4	0.3	0	0
Шарлотка	200	291.4	6.2	3.6	62.6
Итого	437	293	6	3	62

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с макаронными изделиями	300	117	2.7	6	13.5
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2	0.4	11.9
Итого	330	177	4	6	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша рисовая по 1-268	250	360	6	8.8	64.5
Рыба жареная	150	311.7	24.9	17	15.9
Итого	400	671	30	25	80
Итого за день	1412	1177	42	35	176

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Hiver 03.09.2018 18:02

Держаться за что, кого?

Maria 03.09.2018 18:04

Сколько калорий Вам программа расчитала?

tatoshka 03.09.2018 18:07

Так же как и раньше) все тоже самое) и на поддержании все будет тем же что и раньше) не знаю ваш рост, но для меня 1100 кк было бы сложновато держать, может быть вам нужно чуть увеличить по калориям и будет легче

Руслана 04.09.2018 07:20

Величина основного обмена:1448 кКал
Норма энергозатрат:2027 кКал
Рекомендуемая калорийность рациона для достижения выбранной цели:1581 кКал Это мои данные, рост 173, сегодня снова стала на весы и теже кг......Вес стоит уже 3-й день

Ольга Прокопенко 04.09.2018 07:28

Руслана, нормальная калорийность вам назначена, надо есть, тогда и вес снизится. А активность у вас какая? Если поставили умственный труд и двигаетесь, как электровеник - пешком на работу и обратно, там на попе не сидите, т.е. примерно 8-10 000 шагов набегает, то всё нормально. Если сидите на попе на работе и в транспорте, двигаетесь не более 2-3 000 шагов, то ставьте неработающую категорию и доедайте по рекомендациям. Не занижайте калорийность ниже рекомендаций, тем более ниже основного обмена, толку от этого не будет.

Руслана 04.09.2018 07:31

я не сижу))) много хожу и на работе в том числе))) а утром 15 минут у меня зарядка.......каждый день новые упражнения....

AdaLena IIFYM 04.09.2018 07:34

Я бы ела на 1800 ккал. Быстрое снижение веса идёт и за счёт мышц тоже, потом вес встанет из-за того, что вы сожгли мышцы и снизили свой обмен веществ. Оно Вам надо?

Руслана 04.09.2018 07:38

AdaLena 178/60/32, Я уже боюсь даже кушать)))) умом понимаю, но.....

Ольга Прокопенко 04.09.2018 07:45

Руслана, значит ешьте спокойно свои 1500 калошек или больше, всё у вас получится. Почти 4 кг за две недели слишком много, но это вода слилась, жир так быстро не уходит, наберитесь терпения, всё будет идти по графику, если будете соблюдать рекомендации. А постоять на месте и очухаться от неожиданности имеет право каждый организм. Вес постоит и снизится, не морите себя голодом, это ни к чему Широкая улыбка

Руслана 04.09.2018 07:47

Ольга Прокопенко, Спасибо большое)))) я буду стараться))))

Маргарита 04.09.2018 07:54

Продолжайте на 1581 и вносите вес в график. Изменится индекс массы тела - изменится и калорийность. Вес может стоять во 2 фазе цикла или если Вы издевались над собой, как в этом дневнике какое-то время). Не нужно этого делать. Вы и так похудеете очень быстро.

Маргарита 04.09.2018 07:58

Вы сидите на одних углеводах. 1 гр углеводов задерживает 4 гр воды. Увеличьте белок и жиры до нормы, добавьте овощи

Руслана 04.09.2018 08:08

Маргарита, да я особо и не издеваюсь, просто убрала очень калорийный ужин, как у меня всегда был и все...

AdaLena IIFYM 04.09.2018 08:25

Руслана, я сейчас для поддержания веса без тренировок ем на 2250, худеть буду на 2000 ккал. Рост и вес указаны в имени. Кушать надо. Для Вас и 1500 как для не высокой девочки 1200, а 1100 - это вообще за гранью... Лучше так не делать, потом будете расхлёбывать последствия такого не осмотрительно поведения - РПП, зажоры , изменение композиции тела в плохую сторону

Валерия 04.09.2018 08:37

Руслана, У меня вес стоит три недели, так что не отчаивайтесь. Все у Вас наладится у Вас и так хороший результат за 14 дней. Я за три месяца только три кг скинула Заскучала