Блог nkh

nkh

17.07.2019 19:47

Дневник питания за 17.07.2019

Удивительно, но я могу жить почти без сладкого. Бананы не в счет - это лучший энергетик с утра. И малюсенький кусочек шоколадки в середине рабочего дня. Теперь даже кофе - без сахара.
Следующая миссия - приучить себя к овощам. Не то чтобы мне невкусно, но и удовольствия я от них особого не получаю.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр мягкий Premier of taste	20	39.8	1	3.8	0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	350	3.5	0.4	0.1	0
Банан	80	76.8	1.2	0.4	16.8
Семга соленая	50	101	11.3	6.3	0
Сливки 10% жирности, пастеризованные	30	35.7	0.8	3	1.3
Вода водопроводная питьевая	0.5	0	0	0	0
Хлебцы Хрустящие Пшеничные [Здоровый Стиль]	16	45.6	1.9	0.3	8.8
Итого	1046	302	16	13	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кешью	12	72	2.2	5.8	2.7
Миндаль	8	48.7	1.5	4.3	1
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	200	2	0	0	0.6
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Итого	230	176	4	13	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	150	147	5.4	0.6	30
котлеты куриные	150	187.8	36.6	3.6	2.4
Суп куриный с вермишелью 09.01.16	150	70.8	7.1	1.4	7.4
Сухари армейские, пшеничные 1 сорта	20	66	2.2	0.3	13.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Итого	570	472	51	5	53

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	200	2	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201.8	8.4	2.2	37.1
Куриный гуляш	100	98.3	9.6	4.8	4
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	350	3.5	0	0	1.1
Семга соленая	25	50.5	5.6	3.1	0
Сыр мягкий Premier of taste	10	19.9	0.5	1.9	0.2
Хлебцы Хрустящие Пшеничные [Здоровый Стиль]	8	22.8	0.9	0.2	4.4
Итого	693	396	25	12	46
Итого за день	2739	1350	97	45	137

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

nkh

04.07.2019 23:13

Дневник питания за 04.07.2019

Привычный, к сожалению, перебор по углеводам. Потому что на обед хотелось лапши на воке, а печенька была так соблазнительна... Но по калориям неплохо, и йога продолжает радовать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Мед Цветочный Натуральный [Медовый Край]	20	64	0	0	16
Банан	80	76.8	1.2	0.4	16.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	500	312	19	9	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные отруби	50	123	8.7	3.5	25.4
Итого	50	123	8	3	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лапша удон (Мука и макаронные изделия)	100	337	10.4	1.1	69.7
Свинина, вырезка (Тушение)	100	134.9	18.4	6.7	0
Лук-шалот, сырой	50	36	1.3	0.1	6.8
Шампиньоны	40	10.8	1.7	0.4	0
Фасоль стручковая (Варка)	50	10.8	1.2	0.1	1.4
Соус, терияки, готовый к употреблению	50	44.5	3	0	7.8
Кофе "Американо" без сахара	150	14.3	0.9	0.9	1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	740	590	36	9	87

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Extra [Kellogg's]	25	124.3	2	6.3	14.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	425	128	2	6	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Яйцо куриное (Запекание)	50	73.3	6.1	5.3	0.4
Перец сладкий красный (Припускание)	150	37	1.9	0.1	7.2
сыр 40%	50	141	11.9	10.4	0
Сыр мягкий Premier of taste	30	59.7	1.5	5.7	0.7
Хлеб чиабатта	60	157.2	4.6	2.3	28.7
Форель, все виды	40	59.2	8.3	2.6	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	1680	530	34	26	37
Итого за день	3395	1684	101	55	202