Лара

27.08.2012 07:53

Дневник питания и тренировок за 27.08.2012

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Творог 9% жирности	105	177.5	18.9	9.5	3.2
Итого	805	231.5	21.8	12	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	250	117.5	1	0.8	25.8
Вода	500	0	0	0	0
Клубника	20	8.2	0.2	0.1	1.5
Кефир 2,5% жирности	150	79.5	4.4	3.8	6
Итого	920	205.2	5.5	4.6	33.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
борщ	300	186.9	10.3	11.1	11.3
Куриная грудка (филе)	70	79.1	16.5	1.3	0.3
Слива (садовая)	120	58.8	1	0.4	11.5
Персик	90	40.5	0.8	0.1	8.6
Итого	580	365.3	28.6	12.9	31.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Миндаль	20	121.8	3.7	10.7	2.6
Грейпфрут	300	105	2.1	0.6	19.5
Груша	100	47	0.4	0.3	10.3
Голубика	150	58.5	1.5	0.8	9.9
Итого	870	332.3	7.7	12.4	42.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат (зелень, огурцы, помидоры, перец)	200	98.4	2	7.4	5.2
Свинина, вырезка	150	213	29.1	10.7	0
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Лук репчатый	15	6.2	0.2	0	1.2
Итого	370	362.5	31.3	23.1	6.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	150	81	4.4	3.8	7.2
Итого	350	81	4.4	3.8	7.2
Итого за день	3895	1521.4	99.5	61.5	130.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Бег 8,2 км/ч

	1	Итог
Время	15	15
Повторения	1	1
Вес снаряда		0

Ходьба на беговой дорожке

	1	Итог
Время	6	6
Повторения	1	1
Вес снаряда		0

Ходьба на степере

	1	Итог
Время	10	10
Повторения	1	1
Вес снаряда		0

Разводка гантелей(2*9) под углом

	1	Итог
Время	5	5
Повторения	36	36
Вес снаряда	18	648

Отжимания от пола

	1	Итог
Время	5	5
Повторения	30	30
Вес снаряда		0

Жим лежа под углом штанги

	1	Итог
Время	5	5
Повторения	30	30
Вес снаряда	25	750

Жим лежа штанги

	1	Итог
Время	5	5
Повторения	30	30
Вес снаряда	35	1050

Гиперэкстезия

	1	Итог
Время	5	5
Повторения	45	45
Вес снаряда		0

Махи ногами в станке лежа на животе

	1	Итог
Время	5	5
Повторения	54	54
Вес снаряда		0

Тяга блока на грудь

	1	Итог
Время	5	5
Повторения	36	36
Вес снаряда	25	900

Тяга блока к животу

	1	Итог
Время	5	5
Повторения	36	36
Вес снаряда	25	900

Подъем гантели в наклоне на широчайшие

	1	Итог
Время	5	5
Повторения	30	30
Вес снаряда	12	360

Подъем и скручивание корпуса нп скамье

	1	Итог
Время	5	5
Повторения	60	60
Вес снаряда		0

Результаты за день

Время: 81 мин

Повторения: 390 раз

Вес снаряда: 4608 кг

Новые рецепты

Каша из цельной овсянки

Лучшие рационы

Калорийность: 1000 кКал

Витамины и минералы: 89%

Алла

2025-11-03

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 94%

Татьяна Власова

2025-11-15

Калорийность: 1401 кКал

Витамины и минералы: 96%

Интересные блоги