Лара
11.11.2025 09:27
Дневник питания за 10.11.2025
Доброе утречко ! 🤩
Активный день.
13 800 шагов (570 ккал)
Общий расход за день - 1984 ккал
Приход (еда) - 1700 ккал БЖУ 86/52/213
Дефицит - 284 ккал
Все привесы ушли. 👌
По режиму чуть стратила, обед сместился ближе к вечеру. Между завтраком и обедом получилось 8 часов и конечно случилось два кофе.
Нормально в общем, не истязала себя голодом и было три полноценных приёма пищи.
Активный день.
13 800 шагов (570 ккал)
Общий расход за день - 1984 ккал
Приход (еда) - 1700 ккал БЖУ 86/52/213
Дефицит - 284 ккал
Все привесы ушли. 👌
По режиму чуть стратила, обед сместился ближе к вечеру. Между завтраком и обедом получилось 8 часов и конечно случилось два кофе.
Нормально в общем, не истязала себя голодом и было три полноценных приёма пищи.
Планы у меня грандиозные, много всего нужно успеть сделать.
Возможно пару дней не получится нормально посчитать калории и вести дневник. Значит отдохну от подсчёта.
Потом проаназирую, что получится.
Всем отличного денёчка! ❤️
Возможно пару дней не получится нормально посчитать калории и вести дневник. Значит отдохну от подсчёта.
Потом проаназирую, что получится.
Всем отличного денёчка! ❤️
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1000
|
10 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 1802 | 10 | 0 | 0 | 3 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
24
|
13 | 0.7 | 0.6 | 1.2 |
| Овсяная крупа |
30
|
102.6 | 3.7 | 1.8 | 17.9 |
| Киноа, неприготовленная |
20
|
73.6 | 2.8 | 1.2 | 11.4 |
| Яйцо куриное |
49
|
76.9 | 6.2 | 5.6 | 0.3 |
| Оливковое масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
17
|
60 | 3.6 | 4.9 | 0.4 |
| Сахар песок |
6
|
23.9 | 0 | 0 | 6 |
| Итого | 147 | 359 | 17 | 15 | 37 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
74
|
71 | 1.1 | 0.4 | 15.5 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
160
|
86.4 | 4.6 | 4 | 7.7 |
| Сахар песок |
20
|
79.8 | 0 | 0 | 20 |
| Итого | 254 | 237 | 5 | 4 | 43 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Телятина, спинная (реберная) часть, только мясо, запеченная |
63
|
111.5 | 16.2 | 4.7 | 0 |
| Гречневая крупа ядрица |
70
|
215.6 | 8.8 | 2.3 | 40 |
| Свекла (Варка в кожуре) |
61
|
24 | 0.9 | 0.1 | 5 |
| Сыр сливочный 34,4% жирности, м.д.ж. 73% в сух. в-ве |
10
|
35 | 0.6 | 3.4 | 0.6 |
| Груша |
211
|
99.2 | 0.8 | 0.6 | 21.7 |
| Печенье, овсяное, с изюмом |
24
|
105.8 | 1.4 | 3.8 | 15.8 |
| Итого | 439 | 591 | 28 | 14 | 83 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыква мускатная (грушевидная), запеченная без соли |
150
|
60 | 1.4 | 0.1 | 10.9 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
201
|
108.5 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве |
130
|
146.9 | 22.1 | 5.2 | 2 |
| Манго |
40
|
24 | 0.3 | 0.2 | 5.4 |
| Голубика |
58
|
22.6 | 0.6 | 0.3 | 3.8 |
| Молоко сгущенное без сахара 9,5% жирности, стерилизованное |
36
|
58.3 | 3 | 3.4 | 4.1 |
| Миндаль |
7
|
42.6 | 1.3 | 3.8 | 0.9 |
| Итого | 622 | 463 | 34 | 18 | 36 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мед пчелиный |
12
|
39.4 | 0.1 | 0 | 9.6 |
| Итого | 12 | 39 | 0 | 0 | 9 |
| Итого за день | 3276 | 1699 | 86 | 52 | 212 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
6
Валентина
11.11.2025 10:15
Всего Вам доброго! Достижения цели🙌
Татьяна
11.11.2025 10:33
Чудесного дня! Исполнения желаний!
Efeliya
11.11.2025 21:40
Претворяй в жизнь все планы и возвращайся к дневнику калорийности.
И нам расскажи как успехи без подсчётов)
Лучшие рационы
2025-11-14
Калорийность: 1098 кКал
2025-11-05
Калорийность: 1320 кКал
2025-11-01
Калорийность: 1365 кКал
Интересные блоги
07-11-2025
Дневник питания за 06.11.2025
Третий день голодания на воде проходит вполне норм...
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
07-11-2025
Не потратила лишних х калорий на кекс, кот обломал...
🎯 День Х настал!
Вы же помните мой план — сделать ...
Новые рецепты
