Лара

09.11.2025 07:15

Дневник питания за 08.11.2025

Доброе утречко ! 🍁

Судя по активности, уже выздоровела.

13 900 шагов (619 ккал)
Общий расход- 2039 ккал
Еды на 1700 ккал БЖУ 73/64/186
339 ккал дефицита
Вес - 69,9 кг (на месте)

Вчера прогуляла нормальный заготовленный с утра обед. Вместо обеда устроила акцию - надо доесть вкусняшки (какой-то пирог с творогом, орешек со сгущёнкой). На ужин была нормальная еда - рыбка, картошка и овощи, бокал вина и чай с мармеладом и зефиркой в шоколаде.

Чат GPT проанализировал мой рацион, анализы, физическую активность и порекомендовал мне есть насыщенных жиров не больше 12-15г в день. До Нового Года сдам анализы, чтоб было с чем сравнивать и буду пробовать ещё больше уменьшать насыщенные жиры. Сейчас у меня в среднем где-то 23-24г , буквально на 1-2г больше нормы, ИИ пишет, что даже при таком количестве холестерин может понемногу расти, чтоб снизить, надо меньше нормы. Зато очень советует есть орехи, рыбу , оливковое масло и аж два яйца в день.

Интересно как. 🤔

Всем замечательного воскресенья! 🌸

Вода за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Вода	800	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1000	10	0	0	3
Итого	1802	10	0	0	3

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	21	11.3	0.6	0.5	1
Сливки 10% жирности, пастеризованные	12	14.3	0.3	1.2	0.5
Мед пчелиный	8	26.2	0.1	0	6.4
Овсяная крупа	30	102.6	3.7	1.8	17.9
Киноа, неприготовленная	15	55.2	2.1	0.9	8.6
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	29	101.5	7.6	7.7	0
Яйцо куриное	47	73.8	6	5.4	0.3
Оливковое масло	1	9	0	1	0
Инжир сушеный	11	28.3	0.3	0.1	6.4
Итого	174	422	20	18	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	150	81	4.4	3.8	7.2
Шоколад сладкий	13	71.5	0.4	4.4	7.5
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	173	192	4	8	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чизкейк Нью-Йорк	57	191.5	4	13.7	13.1
Груша	201	94.5	0.8	0.6	20.7
Печенье сдобное	13	58.6	0.8	2.2	8.9
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	7	23	0.5	0.6	3.9
Компот из сухофруктов	200	60	0.8	0.2	13.6
Итого	478	427	6	17	60

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический (семга) (Жарка)	193	269	35.9	13.9	0
Картофель	107	82.4	2.1	0.4	17.4
Салат (зелень, огурцы, помидоры, перец)	164	29.2	1.6	0.3	5.9
Вино сухое белое	136	89.8	0.1	0	0.8
Конфеты глазированные шоколадом с желейными корпусами	23	82.6	0.3	1.9	16
Зефир, глазированный шоколадом	24	95	0.5	3	16.4
Итого	647	648	40	19	56
Итого за день	3274	1700	73	63	185

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Надежда 09.11.2025 08:07

В смысле как 😳 я вот очень люблю яйца и редкий завтрак обходится без яиц - омлет или вкрутую)

Светлана 09.11.2025 08:36

Ну как как, заменить на насыщенные жиры из других продуктов С улыбкой

.
Я к ИИ вообще отношусь на данном этапе так: дальнейшая разработка требует увеличение базы данных и т.д. нужно много денег, экономим, запускаем, пользователи нам наберут статистику для дальнейшего усовершенствование, при этом еще и платить будут (ну это мое мнение). Но судя по тому что выдает ИИ, она близка к истине, увы...

Надежда 09.11.2025 08:57

Светлана, может всё же на ИИ особенно не полагаться, но это моё мнение, хотя в эпоху подмены уже и не знаешь где правда а где ложь

Татьяна 09.11.2025 09:14

Всегда выдаётся рекомендация на среднестатистического человека... Но все люди разные и особенности у всех свои.
Стоит больше смотреть по своим ощущениям...
А чтоб холестерин снижался - лучше больше есть Яблок...

Лара 09.11.2025 13:24

Татьяна, нет, я со своим ИИ давно общаюсь. Он на меня очень большое досье составил.

У меня очень низкие триглицериды, низкий сахар и высокий холестерин, в т.ч. и плохой , и хороший.

Чат пишет, что холестерин из еды мне не опасен, опасно перебирать насыщенные жиры в целом.

Лара 09.11.2025 13:25

Надежда, просто рекомендация ВОЗ для людей с повышенным холестирином - 5 яиц в неделю.

Лара 09.11.2025 13:27

Светлана, согласна. Мой ИИ меня попрекает за большое потребление шоколада. Можно 10-15г, а не 25-30 как я бывает ем. И ведь не поспоришь.🤷‍♀️

Марина ИМТ=24,1 09.11.2025 13:29

Лара, Медицина доказала, что вредный холестерин не повышают яйца. Я ем пракьически ежедневно. Они покрывают столько макронутриентов, просто чудо!

Alex 09.11.2025 13:50

Лара, Яйца куриц не повышают холестерин, хватит этой дезинформации. Холестерин повышается от ЖИРНОЙ пищи (в т.ч. от сырка, который на тарелке), а не от яиц.

К продуктам, которые следует ограничить, относятся жирное мясо, колбасы, сливочное масло, твердые сыры, фастфуд и выпечка.

Надежда 09.11.2025 15:31

Лара, ВОЗ это вообще что? Поменьше их слушайте - здоровее будете

Efeliya 09.11.2025 16:49

Лара, Очень даже поспоришь. Моя нейросеть слушается меня)) но надо ещё научиться промты писать и верно ставить вопрос. Вот я указала ей, чтобы искала по доказательной медицине и поставила ей условие что она врач. Вот она мне и отхлобучила - пей статины!!! не было достаточно данных. Поверьте частому пользователю, но далеко не опытному - не стоит полагаться на мнение этой умной штуки)) муж по профессии обучает нейросеть, понимаю как сложно добиться от нее мышления.

Efeliya 09.11.2025 16:51

Татьяна, удивительно слышать иное от любителя яблок)))) Вы правы, в яблоках клетчатка, которая выводит холестерин из кишечника.

Лара 09.11.2025 16:51

Alex, в моменте повышают . Я проверяла. На обычном питании холестерин 7,2 , а провела эксперимент - целый день только крупы, немного оливкового масло, 100г творога и 4 яйца - холестерин показало 9. Но там был нюанс, от последнего приёма пищи прошло 17 часов, голод тоже может повышать холестерин. Надо было не больше 10-12 часов пищевую паузу делать.

Лара 09.11.2025 16:52

Надежда, ВОЗ - это беременные люди. 🤣🤣🤣

Efeliya 09.11.2025 16:56

Лара, вот наоборот. Стоит задавать новый запрос с чистого листа. ИИ часто ориентируется на заданное досье и не собирается от него отступать. А если напишешь ему, например, на какой то его совет - " это не помогает, разве ты не знаешь?!" Он тут же может ответить - почему ты раньше не сказала что вкурсе?!....ну это если ты действительно знаешь, что некоторая доказательная медицина уже устарела или пересмотрена. А вообще, видео очень умных людей, которое было опубликовано 2 года назад, лучше не смотреть)) полгода от силы.

Татьяна 09.11.2025 18:08

Efeliya, это мне подтвердил доктор Шишонин

Татьяна 09.11.2025 18:55

Не смогла удержаться, чтобы не встрять с комментарием про холестерин. Читала рекомендацию - что каждый час хотя бы 3 - 5 минут интенсивно разминаться (приседать, отжиматься - не имеет особого значения, главное ускорить кровообращение).
Это про метод поддержания липидного профиля в рамках здоровых значений.

Лара 09.11.2025 20:14

Efeliya, я стараюсь не прямые вопросы задавать.
Но что-то мой чат прямо залип на вредности 25-30г шоколада. Таблицами разнообразными и советами засыпает.
Но по сути, это что ж получается, две шоколадные конфеты и уже трагедия?

Лара 09.11.2025 20:21

Татьяна,в яблоках фруктозы больше чем в банане. В яблоках 4,4 , в банане 2,7г на 100г.
Шишонину давно пора похудеть.

У меня мама была очарована докторшей типо Шишонина Ольга Павловой, питалась по её рекомендациям, умерла от тромба в лёгких. Уже почти год как мамы не стало, а я её топлёное масло наверное ещё пару лет буду доедать.

Лара 09.11.2025 20:21

Efeliya, ну да ИИ стараются угодить, это я знаю.

Лара 09.11.2025 20:26

Татьяна, спасибо.
Только куда мне разгонятся, я и так ношусь на приличном пульсе для своего возраста.

Я не могу сказать, что каждый час скачу, но я в принципе очень активна.