Дневник питания за 06.11.2025

Доброе утречко ! 🍁

Я чуть приболела, сильно промёрзла во вторник, вокруг все с вирусом бродят, что-то , видать, и ко мне прицепилось. Пока всё в очень лёгкой форме - немного горло першит, но я всё равно включила режим удвоенного потребления жидкости. И чтоб сильно не отекать, налегаю на противоотёчную еду - крупы. 👌

И конечно же, стараюсь есть побольше. Эволюционно для выживания популяции в нас заложено , чтоб больные отползали в сторону и болели минимально контактируя, не заражали остальных. Мне интересно побыстрее прийти в здоровое состояние, поэтому даю организму энергию для борьбы с недомаганием.
Кстати, теперь понятно почему позавчера был такой повышенный аппетит - организм требовал больше энергии для активации иммунитета.
Еда -самое лучшее лекарство.

Вкусняшек для подъёма настроения тоже было предостаточно.

Вес после ведра воды- 69,95 кг.
Еды на 1728 ккал БЖУ 78/66/197
10200 шагов (446 ккал)
Общий расход- 1906 ккал
178 ккал дефицита

На день куча планов, болеть некогда.

Всем здоровья и чудесного настроения! 🌸

Вода за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Вода	800	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1000	10	0	0	3
Итого	1802	10	0	0	3

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	21	11.3	0.6	0.5	1
Сливки 10% жирности, пастеризованные	13	15.5	0.4	1.3	0.6
Овсяная крупа	30	102.6	3.7	1.8	17.9
Киноа, неприготовленная	15	55.2	2.1	0.9	8.6
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	28	98	7.4	7.4	0
Инжир сушеный	7	18	0.2	0.1	4.1
Кешью	8	48	1.5	3.9	1.8
Мед пчелиный	4	13.1	0	0	3.2
Итого	126	361	15	15	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами	25	136.8	1.6	8.7	13.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	70	37.8	2	1.8	3.4
Итого	95	174	3	10	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический (семга) (Жарка)	89	124.1	16.6	6.4	0
Булгур, крупа	40	136.8	4.9	0.5	25.3
Киноа, неприготовленная	20	73.6	2.8	1.2	11.4
Салат (зелень, огурцы, помидоры, перец)	198	148.5	2.4	12.7	5.5
Кексы с тыквой	68	229.4	4.1	8.2	34.8
Итого	415	712	30	29	77

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	101	47.5	0.4	0.3	10.4
Хурма	89	59.6	0.4	0.4	13.6
Итого	190	107	0	0	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыква мускатная (грушевидная), запеченная без соли	231	92.4	2.1	0.2	16.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	93	50.2	2.7	2.3	4.5
Минтай (Припускание)	135	83.5	18.5	1	0
Лук репчатый	47	19.3	0.7	0.1	3.9
Салат (латук)	17	2.7	0.3	0	0.3
Кешью	12	72	2.2	5.8	2.7
Мед пчелиный	13	42.6	0.1	0	10.4
Итого	548	362	26	9	38
Итого за день	3176	1728	77	65	196

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ginta Subadra Cīrule-Liberte 07.11.2025 06:59

Выздоравливай! Пусть процесс выздоровления будет для тебя приятным и именно на сколько дней растянется, сколько нужно для тела, чтобы потом быть сильнее!

Светик_015 07.11.2025 07:18

Валентина 07.11.2025 08:49

Я только недавно прошла это, болела в лёгкой форме всего пять дней. Зато сейчас аппетит немного спал.

Лара 07.11.2025 09:17

Ginta Subadra Cīrule-Liberte, большое спасибо! ❤️🙏

Лара 07.11.2025 09:18

Светик_015, 🤩🙌!

Лара 07.11.2025 09:21

Валентина, да , я даже сначала не поняла откуда такой аппетит появился, уже вчера немного попустило.
Очень надеюсь, что отделаюсь лёгкими симптомами. Пока першение в горле вроде не усиливается.

Валентина 07.11.2025 09:52

Лара, я лечилась каланхоэ, у меня на лоджии растёт. Сок капала в нос и чихала 😁

Лариса Брусенцева 07.11.2025 10:22

Самого скорейшего выздоровления, тезка! ❤️🌹🌹🌹

Лара 07.11.2025 12:26

Валентина, я такое точно не осилю. 😃И у меня насморка вообще нет, надеюсь и не появится.

Лара 07.11.2025 12:26

Лариса Брусенцева, большое спасибо! 😃🙏

Татьяна 08.11.2025 06:25

"...чтоб больные отползали в сторону..." Лопну от смеха!

Так если наешься сколько хочется, так и тяжко будет ползти, разве нет?

Странно, что я слышала обратную версию - что даже при легком ОРЗ аппетит может снижаться. И это как-бы признак здоровья.

А так как человек привык себя ограничивать (даже пусть не совсем, но хотя бы соблюдая схему 80 % полезной еды и 20 % только для удовольствия),

то при признаках заболевания, включается, точнее отключается этот стопор. Ну и как бы всё, свобода. Тело же типа заболело, как бы надо дать то, чего хочется. А по факту хочется больше из этих 20 %.
Вот и повышение аппетита. Якобы для здоровья.

Но бывают конечно исключения и человек может есть обычную еду (типа каш или рыбы).

Лара 08.11.2025 06:55

Татьяна, я ж не говорю , что надо есть с профицитом калорий. Любое недоедание и переедание - это для организма стресс. Болезнь и сильное недоедание - это двойной стресс.

Мне вот круп очень захотелось, хотя я вчера и полугодовой тортик из морозилки извлекла.

Я раньше старалась во время вируса не есть. Но потом мне уже несколько раз попадались видео то доктора, то научного журналиста, что есть надо обязательно, чтоб быстрее выздороветь. А если есть температура, то надо есть на 150-200 ккал даже больше своей обычной калорийности, но конечно надо учитывать, если постельный режим. Тогда едим ближе к базовой калорийности.

А наши популярнейшие доктор Комаровский и диетолог Екатерина Толстикова даже советуют есть простые углеводы- быструю энергию для организма.
Можно мяса есть меньше при высокой температуре, потому что оно тяжёлое для пищеварения.