Дневник питания за 05.11.2025

Доброе утречко! 🤩

Вот как не считать калории? Вчера вечером была уверена, что сорвалась. Сегодня посмотрела на цифры и сразу картина сложилась абсолютно в нормальную.

Вчера у меня был очень эмоционально напряжённый день. Видимо гормоны стресса активировались. Первая половина в режиме.

На полдник захотелось груши и хурмы. Прикинула калорийность и решила поужинать нежирно. Фокус не удался, не наелась, пришлось подъедать. Т.е. фокус - сместить жиры с одного приёма пищи на другой не удался. Вчера так точно.

Разочарование дня - овсяные цельнозерновые хлопья, они уже расползаются при добавлении кипятка.

Еда - 2033 ккал БЖУ 94/72/244
Активность 11200 шагов (542 ккал)
Общий расход калорий- 2022 ккал
Баланс дня - 11 ккал профицита, как удивительно попала.

Вес 70,2 кг (+300) на полнолуние спишем 🤣👍🤣

Нутритивность удивила - 95%.
Хурма рулит! 🔥🔥🔥 Йод мне пополнила.

Всем сбалансированного денёчка! ❤️

Вода за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Вода	800	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1000	10	0	0	3
Итого	1802	10	0	0	3

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	51	27.5	1.5	1.3	2.4
Пирог с бананом и йогуртом	89	152.9	6.7	6.9	13
Мед пчелиный	9	29.5	0.1	0	7.2
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	23	80.5	6	6.1	0
Овсяные хлопья "геркулес"	30	105.6	3.7	1.9	18.5
Финики	14	40.9	0.4	0.1	9.7
Итого	216	436	18	16	50

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	160	86.4	4.6	4	7.7
Конфета из финика с арахисовой пастой	35	144.8	4	7.3	16.2
Итого	195	231	8	11	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический (семга) (Жарка)	93	129.6	17.3	6.7	0
Перловая крупа	40	126	3.7	0.4	26.8
Цветная капуста	118	35.4	3	0.4	5
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Лук зеленый (перо)	13	2.6	0.2	0	0.4
Сыр сливочный 16,8% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	18	37.4	1.4	3	1.2
Сырники	50	111.6	9.7	4.6	7.5
Карамель, с ореховыми начинками	14	57.4	0.4	1	12.1
Итого	351	502	35	16	53

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	87	58.3	0.4	0.3	13.3
Груша	113	53.1	0.5	0.3	11.6
Итого	200	111	0	0	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыква мускатная (грушевидная), запеченная без соли	200	80	1.8	0.2	14.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	76	41	2.2	1.9	3.6
Сырники кокосовые	160	365.3	21.4	17.4	30.1
Мед пчелиный	9	29.5	0.1	0	7.2
Кешью	9	54	1.7	4.4	2
Хлебцы мультизлаковые	22	86.9	1.9	0.7	18.3
Печенье, овсяное, с изюмом	19	83.8	1.1	3	12.5
Итого	495	740	30	27	88
Итого за день	3259	2032	93	71	244