Дневник питания за 04.11.2025

Доброе утречко! 🤩

Еда 1780 ккал БЖУ 89/66/201
Активность- 13000 шагов (660 ккал)
Общий расход - 2086 ккал
За день 306 ккал дефицита.

Ужин был очень поздним - 19:30. Вес 69,9 кг (+100)

Сегодня днём полнолуние 🌚 Бережём нервы.

Вчера больше ела по желанию, чем по полезности, что-то я устала гнаться за % нутритивности. А то я уже забываю, что я люблю из еды, всё думаю что я такое должна съесть , чтоб это было максимально полезно.
Вчера 85% нутритивности. Зато 100% удовольствия от еды. 👌

Из вкусного. Присела утром на влажные пироги ( чиа, банан, йогурт и яйцо). Вместо майонеза к цветной капусте на обед сливочный сыр, это просто чудо. На завтрак вместо нутритивного яйца наелась пармезана, кайф прямо с утра. На полдник вместо киселя из фруктов просто выпила чай из пакетика (как варенье) - это же просто ужас ужасный. 🤣🤣🤣

Всем замечательного денёчка! ❤️

Вода за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Вода	800	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1000	10	0	0	3
Итого	1802	10	0	0	3

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	57	30.8	1.7	1.4	2.7
Пирог с бананом и йогуртом	89	152.9	6.7	6.9	13
Овсяная крупа	30	102.6	3.7	1.8	17.9
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	21	82.3	7.5	5.3	0.7
Финики	15	43.8	0.4	0.1	10.4
Итого	212	412	19	15	44

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад молочный	15	83.1	1.5	5.2	7.6
Сливки 10% жирности, пастеризованные	28	33.3	0.8	2.8	1.3
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	48	136	2	8	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	100	195	25	9.8	0
Пшенная крупа, пшено шлифованное	40	136.8	4.6	1.3	26.6
Свекла	25	10.5	0.4	0	2.2
Оливковое масло	1.5	13.5	0	1.5	0
Цветная капуста	130	39	3.3	0.4	5.5
Пирог заливной с вишней	80	156.1	5.8	3.9	24.4
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Лук зеленый (перо)	13	2.6	0.2	0	0.4
Помидоры (томаты) консервированные нарезанные	70	12.6	0.6	0.4	2.3
Сыр сливочный 16,8% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	41.6	1.6	3.3	1.3
Итого	484	610	41	20	63

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай Yögoda малиновый с куркумой	1	101.5	0.3	0.2	24.9
Итого	50	101	0	0	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с креветками Base	270	293.8	20.5	20.8	3.8
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	50	114	4.3	0.7	22.6
Чай малиновый	50	102	0.3	0.2	25
Итого	370	509	25	21	51
Итого за день	2966	1780	89	65	200

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна 05.11.2025 10:56

Что-то перестала я за Луной следить.
Одно время даже стрижку делала в благоприятные дни.
Надо будет возобновить эту систему, а то всё на нехватку еды списываю редкие волосы)

Efeliya 05.11.2025 17:18

И чего мы там по луне? Снижать вес будем вместе с ней? Да простит меня мой муж)) не любит он всякие лунные циклы. А по мне, если вес потихоньку уходить будет, то пусть себе луна 🌙 тоже уменьшается))

Лара 05.11.2025 21:51

Татьяна, луна волосами точно не поможет.
Иногда луна объясняет внезапные привесы/отвесы и перепады настроения.

Лара 05.11.2025 21:53

Efeliya, на полнолуние и новолуние привесы. И в эти дни психи активируются, с клиентами надо быть понежнее, не злить . 😆

Татьяна 06.11.2025 06:38

Лара,мой опыт стрижек именно в благоприятные дни показывает, что лучше растут (если нужно отрастить).

Татьяна 06.11.2025 06:41

Лара,в ранней молодости (ну лет так до 30-ти) я очень хорошо ощущала полнолуние - как "вагон энергии" - можно было ночь не спать и к примеру генеральную уборку сделать или стену обоев доклеить.

А новолуние - наоборот, "меня не трогать, дайте полежать".

Так то да, психика у меня пограничная))

Лара 06.11.2025 07:03

Татьяна, согласна. Я перед полнолунием спала две ночи по 4-5 часов, не хочу и всё. В результате вчера переела немного и к вечеру с ног валило, сегодня вроде выспалась.

Лара 06.11.2025 07:09

Татьяна, по волосам не замечала. А ногти растут всегда хорошо.

Я к парикмахеру записываюсь на полгода вперёд . Я у неё 30 лет обслуживаюсь, она топовая , занимается в основном обучением и сопровождением на конкурсах, клиентов уже не берёт . Так что я готова к ней идти в любой удобный для неё день. Моим волосам важнее щадящая покраска чем определёный лунный день. Дочке роскошные волосы сильно попалили в салоне, теперь она тоже ходит к моему мастеру, уже виден результат.

Efeliya 06.11.2025 09:27

Лара, такого не слышала, слышала о снижении веса, когда луна убывает. И то, что важные дела надо на растущую луну делать. Но за луной не слежу. А стрижка - больше верю в легкую руку парикмахера, чем в луну. Но действие луна производит на нас, уверена. Приливы и отливы никто не отменял. А организм челокека ТОТ еше океан.

Лара 06.11.2025 09:41

Efeliya, меня глобально на новолуние привешивает. На полную луну могу плохо спать.

А вес и вправду отлично снижается первую неделю после полнолуния, неоднократно замечала. Конечно, если есть дефицит калорий.

Efeliya 06.11.2025 10:47

Лара, улыбнулась твоим словам))) если есть дефицит калорий, то луна намв любом случае, будет не помеха!)) Может это потому, что на убывающую луну меньше есть хочется? Давай понаблюдаем?!

Лара 06.11.2025 14:11

Efeliya, по разному выходит. Психоэмоциональное состояние и физическое здоровье тоже частенько в ту или иную сторону сбивают.

Вообще, если организм просит еды, то ему зачем-то надо. Я вчера съела на 300 ккал больше чем хотела, а сегодня уже горло начинает першить. Видимо организм требовал энергии для борьбы с каким-то очередным вирусом. И дело даже не в пищевом поведении, а в физическом состоянии в данный момент времени.

Efeliya 06.11.2025 16:12

Лара, согласно с этим) организм подсказывает что ему необходимо.