Дневник питания за 02.11.2025

Доброе утречко! 🌺

Вчера был сладкий день На перекус и полдник конфеты, на обед заливной пирог с вишней, нежный и почти не сладкий, а после ужина, конечно же за компанию, случились кукурузные палочки.

Что интересно, калорий в общем для воскресенья немного - 1855 ккал, БЖУ 87/58/207

Такое ощущение, что у моего организма была потребность поесть вкусняшек. 😆

По нутриентам тоже особо не просела, 90% прямо отлично для моего рациона.

Старалась больше отдыхать, но 10400 шагов на 482 ккал как-то сами собой находились, собачку выгуляли.

Расход в общем : 1953 ккал
Баланс дня - 98 ккал дефицита. План не только выполнила , а ещё и перевыполнила. 👌

Вес 70,4 кг (-150).

Чем меньше запретов, насилия , тем меньше стресса и сопротивления организма. На прошлых выходных вес и нутритивность были гораздо выше. 🤔 Это не значит, что надо есть всё, что попало. Всё можно, если соблюдать меру.

Всем замечательного денёчка! 🍁

Вода за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Вода	800	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1000	10	0	0	3
Итого	1802	10	0	0	3

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	92	49.7	2.7	2.3	4.4
Мед пчелиный	8	26.2	0.1	0	6.4
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	66	150.5	5.7	0.9	29.8
Яйцо куриное	49	76.9	6.2	5.6	0.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	4	26.4	0	2.9	0.1
Апельсиновый джем	10	26.8	0	0	6.6
Лосось атлантический (семга)	31	47.4	6.2	2.5	0
Авокадо	17	27.2	0.3	2.5	0.3
Сыр сливочный 16,8% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	20.8	0.8	1.7	0.7
Итого	287	452	22	18	48

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколадные конфеты с бренди-ликёром SHOOTERS	23	105.8	0.6	5.1	12.8
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	23	12.4	0.7	0.6	1.1
Итого	54	150	1	5	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окунь морской (сибас) (Варка)	88	78.5	13.8	2.6	0
Желатин пищевой	3	10.7	2.6	0	0
Бульон рыбный	25	4.3	0.6	0.2	0
Морковь	16	5.6	0.2	0	1.1
Брокколи, вареная, с солью	52	18.2	1.2	0.2	2
Кукуруза сахарная желтая, вареная, без соли	55	52.8	1.9	0.8	10.2
Свекла (Варка в кожуре)	43	16.9	0.6	0	3.5
Пирог заливной с вишней	113	220.5	8.2	5.5	34.5
Итого	395	407	29	9	51

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты глазированные шоколадом с желейными корпусами	22	79	0.3	1.8	15.3
Итого	22	79	0	1	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, рёбра со спины, на кости, только мясо, запечённое	89	227	21.5	15.7	0
Картофель	131	100.9	2.6	0.5	21.4
Овощи и зелень	198	33.5	2	0.2	6.7
Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	18	63.5	3.9	5.2	0.4
Вино сухое белое	240	158.4	0.2	0	1.4
Мандарин	111	42.2	0.9	0.2	8.3
Соус чили шрирача	15	14	0.3	0.1	2.5
Фейхоа	15	9.2	0.1	0.1	1.3
Кукурузные палочки	30	107.7	3.1	0.5	24.3
Итого	847	756	34	22	66
Итого за день	3407	1854	87	57	206

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Марина ИМТ=24,1 03.11.2025 07:13

Вот и меня тянет на вкусняшки тоже 🤔🤔🤔

Лара 03.11.2025 07:54

Марина ИМТ=24,1, понемножку можно.
Главное, чтоб 80% съедаемой пищи приносило реальную пользу. Остальные 20% для души. 🤩

Татьяна 03.11.2025 10:32

Марина ИМТ=24,1,для меня неожиданное "признание". Почему-то думала, что если получается жить на кето и соблюдать 100 % объем по витаминам-минералам, то теоретически не должно тянуть Надо подумать

Получается, что Вы себе что-то запрещаете? Т.е. какие-то продукты исключаете из рациона, оценивая их как "вредные" или "не соответствующие плану питания".

А тело всё равно где-то на уровне подсознания просит?

Марина ИМТ=24,1 03.11.2025 13:30

Татьяна, У меня на чистом кето не получается питаться. Поэтому и тягет периодически на что то. Да это нормально! Всех всегда на что то тянет, ведь так? А кето не кето, какая разница!

Марина ИМТ=24,1 03.11.2025 13:30

Лара, От точно!