Дневник питания за 01.11.2025

Доброе утро, Лара!
А энергозатраты ходьбы как определяете?
Я вот не знаю, чему верить. Двое часов дают два разных результата, приложение в телефоне - третий, данные тренировок МЗР - четвертый

Валентина, раньше у меня был айфон, по их данным я ходила в среднем намного больше чем сейчас, процентов на 20-30. Сейчас у меня часы Самсунг, они нехотя считают шаги, начинают считать только когда пройдено не меньше 10 шагов. То есть мелькие перемещения по кухне туда -сюда совсем не учитывают. Они же и калорийность на шаги выдают.
В программе на телефоне всё фиксируется в таком виде, каждый день разные результаты:Просто доверьтесь чему-то одному. Погрешность будет, но это не принципиально. Даже самый маниакальный подсчёт калорийности и нутритивности будет отличаться от реальности.

Просто когда мы хоть как-то учитываем, считаем, погрешность находится в пределах 100-400 ккал, а если интуитивно на всё полагаться , то там можно ошибиться и на 1500 ккал. Я таких людей регулярно встречаю. Типо : "я очень много двигаюсь, ничего не ем, не больше 800 ккал, но вес почему-то не только не снижается, а даже и растёт, типо это 100% гормоны".🤣🤣🤣

Лара, 😁 тоже встречала таких людей.
Спасибо за ответ.

Валентина написал:
Я вот не знаю, чему верить. Двое часов дают два разных результата, приложение в телефоне - третий, данные тренировок МЗР - четвертый

Выскажу свою позицию по этому вопросу, картина та же, но я для себя решила брать базу МЗР, по двум причинам:

 1).расчеты все сделаны по МЗР (калории и т.д.), соответственно и данный параметр беру отсюда же, раз он есть в наличии.
2). в базе МЗР по тренировкам показывает, что затрачиваю меньше и (это чисто мои тараканы) больше шанса, что этот учет будет ближе к намеченному результату (ну в смысле, что пусть будет больше затрачено, чем записано, а не окажется что наоборот по факту).

Светлана, а я сейчас свою ходьбу просто не учитываю.

Валентина,ну это зависит от тех настроек которые вы установили и вашего решения. Я поставила - без физ нагрузок и учитываю шаги, но не дома, домашнюю беготню вообще не считаю физической активностью, исхожу из того, что их я делала всегда...
После чтения некоторых постов по шагистики: учитывать или нет, привыкание и прочее, просто понаблюдала за своими параметрами и для себя определила, - что мои нагулянные шаги на улице очень даже влияют на мои затраты энергии. Те дни когда я не смогла по семейным обстоятельствам погулять, даже при таком же дефиците и гимнастике которую включаю ежедневно, отвес меньше.
Возможно это по тому, что я не на постоянной основе выгуливаюсь, да еще часто меньше 10к шагов, вероятность такая конечно же есть, но для себя я проверила на практике (порядка 2-х недель), и по полученным результатам сделала для себя выводы.

Светлана, вот-вот, 10 тысяч шагов в калориях вполне неплохо влияют на процесс похудения, при этом не происходит перетреннированности как при шагах свыше 15-20 тысяч в день.

У меня часы домашний движ совсем не учитывают автоматом. Если задаю режим тренировки, то уборка (вытирание пыли, мытьё полов) тянет аж на 350 ккал в час, так и пульс при этом 125 в минуту, покоем не назовёшь).

Лара, объясните мне подробнее про пищевой термогенез, плиз.

Валентина, мои часы базовый обмен считают без пищевого термогенеза. Я беру 10% от калорийности своего рациона.

При потреблении пищи организм тратит энергию на переваривание, всасывание и метаболизм питательных веществ. Этот процесс называется термогенез.(термический эффект пищи, TEF).

Этот фактор обычно включается в общий расчет энергозатрат, и его не нужно учитывать отдельно, так как он уже заложен в формулы.

Основные факты о термическом эффекте пищи ( TEF)
1. Процент энергии от рациона:
TEF составляет примерно 10% от общего потребления калорий, но его величина зависит от состава макронутриентов:

Белки: 20–30% (высокий термогенный эффект).

Углеводы: 5–10%.

Жиры: 0–3% (низкий термогенный эффект).

Т.е. на переваривание жиров энергия практически не нужна!!!

2. Рацион с высоким содержанием белка увеличивает TEF.
Это одна из причин, почему диеты с повышенным потреблением белка часто эффективны для похудения.

3. TEF выше при смешанном питании . Пища с белками, углеводами и жирами вместе увеличивает термогенез по сравнению с потреблением одного макронутриента.

Лара, о! Спасибо, очень подробно!

Валентина, 😃🙌!

Светлана, тоже заметила что вес снижается именно от ходьбы. Ни занятия в зале, ни велосипедные поездки не имеют такого сильного влияния. Удивительно даже, ведь хожу я в обычном темпе 5 км/ час

Лара, вот это темп уборки! У меня расчет кардио от 106 до 120. Дома тоже убираю в темпе, за все хвастаюсь одновременно, но не замечала подобного пульса. А жаль)

Лара, тоже было познавательно. Спасибо.

Лара, Интересно! Спасибо

Efeliya, я уже переживаю, что такая частота пульса может быть из-за возраста. Хотя, я буквально ношусь по квартире, до пота.

На тренировке в зале в некоторые дни (особенно после излишка соли, алкоголь так сильно не влияет, как соль) бывает пульс сразу подскакивает аж до 150-160 ударов, потом кровь разгоняется и в среднем получается те же 125 ударов в среднем за всю тренировку.