Дневник питания за 21.10.2025

Доброе утречко! 🍁

Вчера отпраздновали ДР сотруднице. Душевно, сытно, вкусно, с удовольствием. 👌
Не день , а сплошная радость.
Мы с букетом по парку прогулялись.

Калории примерно посчитала.
Результат дня - 74 ккал профицита, в пределах разумного, почти поддержка.

Еда 2117 ккал БЖУ 102/90/195
Расход 2043 ккал, активность 10200 шагов

К застолью специально не готовилась, позавтракала как обычно.

Даже кофе со сливками и шоколадом в офисе выпила.

На празднике всё перепробовала : мясо по-французски, картофель, оливье, рулетики из баклажан, сыр. Пили просекко , потом чай с тортиком, мармеладом и зефиром в шоколаде.
Торт ещё буду долго доедать, на три раза разделила.

Перед ужином резко захотелось салата. Потом поужинала своей запекакой и тыквой. Печеньку с семечками и семенами льна ещё ухватила.

Вес после застолья в плюсе.
Вес 70,35 кг (+550).
Что интересно, позавчера еды было 2900г , вчера 3600г, разница в 700г, не так уж меня резко и привесило. 😆
Опять по математике сошлось. 👌

Всем замечательного денёчка! 🍀

Вода за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Вода	800	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1000	10	0	0	3
Итого	1802	10	0	0	3

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	7	23	0.1	0	5.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	77	41.6	2.2	1.9	3.7
Овсяные отруби	30	73.8	5.2	2.1	15.2
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	28	63.8	2.4	0.4	12.6
Яйцо куриное	48	75.4	6.1	5.5	0.3
Сливки 35% жирности, пастеризованные	6	20.2	0.1	2.1	0.2
Апельсиновый джем	11	29.5	0	0	7.3
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве	10	33.4	2.1	2.8	0
Сахар песок	6	23.9	0	0	6
Итого	223	384	18	14	51

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сливки 10% жирности, пастеризованные	20	23.8	0.5	2	0.9
Шоколад молочный	16	88.6	1.6	5.6	8.1
Итого	36	112	2	7	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Prosecco	200	136	0	0	2.4
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	15	39.3	3.3	2.9	0.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	5	11.6	0.3	0	2.6
Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	70.6	4.3	5.7	0.5
Картофель	120	92.4	2.4	0.5	19.6
Оливье	120	142.6	8	10	4.9
Свинина по французски	100	175.8	21.5	8.5	2.3
Баклажаны/рулетики	40	59.7	0.7	4.9	2.9
Овощи и зелень	125	21.5	1.3	0.1	4.4
Торт грильяжный	40	193.6	3.2	10.4	21.2
Конфеты глазированные шоколадом с желейными корпусами	22	79	0.3	1.8	15.3
Зефир, глазированный шоколадом	15	59.4	0.3	1.8	10.3
Итого	822	1081	45	46	86

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка творожная	200	238.6	27.4	11.4	5.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	104	56.2	3	2.6	5
Тыква мускатная (грушевидная), запеченная без соли	120	48	1.1	0.1	8.7
Манго	95	57	0.8	0.4	12.7
Галеты	13	51.1	1.3	1.3	8.5
Подсолнечник, семечки	3	18	0.6	1.6	0.3
Семена льна	1	5.3	0.2	0.4	0
Салат из огурцов, томатов и перца	150	47.9	1.2	3.2	4.5
Фейхоа	10	6.1	0.1	0	0.9
Итого	696	528	35	21	45
Итого за день	3579	2116	101	90	195

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лариса Брусенцева 22.10.2025 08:28

Букет восхитительный, блондинка- супер! Нравится ваша математика. Думаю, врубилась бы я пять лет назад или нет.. Тогда руководством к действию были в основном "Нюансы дневника". Ориентировалась на них и на спортсменов. Они здорово мотивировали. 🌹🌹🌹