Дневник питания за 20.10.2025

Доброе утречко! 🌺

Вчера интересный день по еде, опять эксперименты. И всё ради того, чтоб не впасть в голод, иначе потом я не я, съем намного больше, чем запланировала.

Утром позавтракала как обычно: каша из овсянных отрубей, яйцо, бутерброды с сыром и джемом.

Обед получался только к 15 часам дня, но с утра уже был готов и я его съела в 11 часов : пшеничная каша, фрикадельки из телятины, припущенные овощи и печенька.

Ушла по делам, когда пришла, устроила себе перекус. Споткнулся взгляд об попкорн, решила, почему бы нет. Нашла фейхоа и вторая за день печенька, очень вкусная.

На ужин ещё не надоели мне: творожная запеканка и тыква с молоком. К ним манго, малина и орешки в меду.

Вкусно. Почему-то немного калорий- 1660 ккал БЖУ 97/62/184
Расход - 1867 ккал, из активности только 9700 шагов.
207 ккал дефицита за день.

Вес 69,8 кг (-400). Сегодня новолуние, по идее завтра должен быть ещё отвес, но я его не увижу, сегодня иду на ДР.😃

Всем счастливого и удачного дня!🍀

Вода за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Вода	800	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1000	10	0	0	3
Итого	1802	10	0	0	3

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	7	23	0.1	0	5.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	79	42.7	2.3	2	3.8
Овсяные отруби	30	73.8	5.2	2.1	15.2
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	46	104.9	4	0.6	20.7
Яйцо куриное	53	83.2	6.7	6.1	0.4
Сливки 35% жирности, пастеризованные	4	13.5	0.1	1.4	0.1
Апельсиновый джем	6	16.1	0	0	4
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве	17	56.8	3.5	4.7	0.1
Итого	242	413	21	16	50

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощи замороженные (горошек, морковь, капуста, порей, стручковая фасоль)	79	33.3	2.2	0.2	4.8
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Шпинат	10	2.3	0.3	0	0.2
Пшеничная крупа	40	136.8	4.5	0.8	26.3
Фрикадельки телятина, хлеб, лук, яйцо.	90	86.8	14.1	1.6	3.7
Сахар песок	5	20	0	0	5
Печенье сдобное	22	99.2	1.4	3.7	15.1
Итого	249	405	22	9	55

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фейхоа	38	23.2	0.3	0.2	3.3
Попкорн, маложирный, 9.5% жира, с низким содерж. натрия, приготовленный в микроволновке	34	145.9	4.3	3.2	20.1
Печенье сдобное	22	99.2	1.4	3.7	15.1
Итого	94	268	6	7	38

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка творожная	200	238.6	27.4	11.4	5.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	7	46.3	0.1	5.1	0.1
Мед пчелиный	8	26.2	0.1	0	6.4
Тыква мускатная (грушевидная), запеченная без соли	120	48	1.1	0.1	8.7
Манго	60	36	0.5	0.2	8
Малина	40	18.4	0.3	0.2	3.3
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Фундук	6	39.1	0.9	3.7	0.6
Итого	551	562	36	28	37
Итого за день	2938	1659	86	61	184