Лара

20.10.2025 06:50

Дневник питания за 19.10.2025

Доброе утречко! 🌸

Вчера у меня был образцово-показательный день по нутриентам. Аж 96% пользы , несмотря на макарунс, печеньки и варенье. Если их удалить, то просто будет грустно и меньше калорий, к чему все дружно стремятся. Но это не моя история в выходной день.

Утром как обычно: каша из овсянных отрубей, бутерброды с сыром и джемом, яйцо.

На перекус макарунс.😃

Обедала тыквеной кашей, творожной запеканкой и любимые печеньки , а потом ещё чай с вареньем.

От скуки на полдник банан с миндалём.

На ужин красный окунь гриль, картошка с селёдкой, много травы и овощей. Виноград, арахис. Потом чай с мёдом и 3 шт.фудука, это было лишнее.

Еды на 1963 ккал БЖУ 102/78/216
Расход 1922 ккал, из активности только 8100 шагов.
Перелёт на 41 ккал, почти день поддержки.👌
Вес 70,2 (-200), по соли многовато, зато без алкоголя.

Наелась, отдохнула, теперь пора трудится.

Всем продуктивного понедельника! 🍀

Вода за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Вода	800	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1000	10	0	0	3
Итого	1802	10	0	0	3

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	8	26.2	0.1	0	6.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	68	36.7	2	1.7	3.3
Овсяные отруби	30	73.8	5.2	2.1	15.2
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	39	88.9	3.4	0.5	17.6
Яйцо куриное	51	80.1	6.5	5.9	0.4
Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	18	63.5	3.9	5.2	0.4
Сливки 35% жирности, пастеризованные	3	10.1	0.1	1.1	0.1
Апельсиновый джем	6	16.1	0	0	4
Итого	223	395	21	16	47

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирожное миндальное	34	147.2	2.9	5.5	21.5
Итого	34	147	2	5	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыква (Запекание)	176	32.2	1.6	0.2	6.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	120	64.8	3.5	3	5.8
Запеканка творожная	100	119.5	12.4	5.7	4.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	7	46.3	0.1	5.1	0.1
Галеты	50	196.5	4.9	5.1	32.8
Подсолнечник, семечки	12	72.1	2.5	6.3	1.3
Семена льна	4	21.4	0.7	1.7	0.1
Айва в лёгком сиропе_	50	53.3	0.3	0.2	12.3
Итого	519	606	25	27	62

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	13	79.2	2.4	7	1.7
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	113	175	3	7	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окунь морской, все виды	170	164.9	31.3	3.4	0
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	33	73.9	5.7	5.6	0
Картофель	167	128.6	3.3	0.7	27.2
Салат (зелень, огурцы, помидоры, перец)	195	40.6	2.3	0.4	6.4
Виноград	87	62.6	0.5	0.5	13.4
Микрозелень подсолнечника	20	7	0.6	0.2	1
Шпинат	8	1.8	0.2	0	0.2
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Оливковое масло	1	9	0	1	0
Свекла	34	14.3	0.5	0	3
Зелень (лук перо, укроп, петрушка)	3	1	0.1	0	0.2
Авокадо	13	20.8	0.3	1.9	0.2
Мед пчелиный	7	23	0.1	0	5.6
Фундук	4	26	0.6	2.5	0.4
Итого	752	628	48	20	58
Итого за день	3443	1962	101	77	215

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Марина ИМТ=24,1 20.10.2025 08:23

96% уже хорошо!

Лара 20.10.2025 10:08

Марина ИМТ=24,1, по моему у меня такое первый раз.
Это мне было скучно, я смотрела, что мне не хватает и добавляла: обязательно надо чай записывать, иначе фтор проседает.
Ещё добавила арахис и шпинат для В9.
Всё, остального не было, чтоб ещё выше было.

Татьяна 20.10.2025 10:30

Как всегда, красивые фото. Макарунсы особенно. Я уже даже стала заглядываться на них в магазинах, но не покупала пока, какие-то они там не вызывающие аппетита

ВреднаЯ 20.10.2025 10:51

Браво! Макарунсам позавидовала… аппетитненько С улыбкой

Марина ИМТ=24,1 20.10.2025 13:55

Лара, Да, я тоже пооаналтзировала по фтору, пью чай. Теперь держи примерный рацион

Лара 20.10.2025 15:25

Татьяна, это угостили дочку, сама их не покупаю. Мне банально вкусней семечки, орехи и сухофрукты. Банан вкусно.
У меня все сладости на 99% это угощения. Я только печеньки покупаю, надо самой себе печь, чтоб нутритивный состав был.

Лара 20.10.2025 15:26

ВреднаЯ, это у нас в городе самые крутые макарунсы. Там внутри ещё свежая малина перетёртая с сахаром.

Лара 20.10.2025 15:28

Марина ИМТ=24,1, да будем записывать, я пью в день не меньше трёх чашек, это уже 93% от нормы фтора.

ВреднаЯ 20.10.2025 19:04

Лара, это вы меня решили добить? 😀

Лара 20.10.2025 19:34

ВреднаЯ, 😳🤗🤷‍♀️!

ВреднаЯ 21.10.2025 11:57

Лара,

просто малина это моя слабость 🤣 поэтому я говорю - убили 😂

Лара 22.10.2025 07:28

ВреднаЯ, вкусно конечно. Но в малине косточки, а в макарунсе похоже, что их удалили. 😋

Всё уже, всю осеннюю местную малину доели, теперь в супермаркетах 200г по цене 1,5 кг мяса, только для элиты. И что интересно, народ раскупает со скоростью звука. А я лучше рыбы/ мяса куплю.

Mariа_? 22.10.2025 07:34

Лара, и это правильно) Я однажды купила,а она совсем не ароматная,как трава(

ВреднаЯ 22.10.2025 18:51

Лара, у нас 125г продают за почти 3 евро. Я покупаю 🫣 но я очень люблю.. поэтому не жалею.. это как сигареты кто-то себе покупает 😂 у меня малина - сигареты 😂

Лара 23.10.2025 07:15

ВреднаЯ, у вас вроде подешевле, у нас 200г примерно 10 евро.

Лара 23.10.2025 07:16

Mariа_?, а я один раз схватила и было вкусно 😋, но очень дорого.

ВреднаЯ 23.10.2025 11:31

Лара, ну у вас совсем по-боХатому 😂 я ною что у нас дорого С улыбкой

и мама с бабушкой мне свои кусты малинки на фото шлют - дразнят «давай приезжай, вон у нас сколько этого добра» 😂эээхх…

Лара 24.10.2025 18:22

ВреднаЯ, своя однозначно вкуснее ! 🤩👍